אהלן חבר'ה,
החלטתי לשתף אותכם בתפריט תזונה היומי שלי, על מנת לקבל דיעות מכם, המבינים שבתחום ולהגיד לי מה אתם חושבים על התפריט לעלייה במאסה.
נתונים :
גובה : 1.66
משקל : 65
אחוז שומן : 14.7
אז ככה :
ארוחה 1 :
80 גרם שיבולת שועל
4 כפיות דבש בתוך השיבולת\2 כפות צימוקים (משתנה מידי פעם על מנת לגוון).
רבע כפית קינמון
1 כוס חלב 1%
גביע קוטג' 3%
ארוחה 2 :
300 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף הודו
2 כפות גדושות של טחינה גולמית עם שומשום
3 ירקות
10 דק' לפני האימון (4 תמרים שחורים) או בננה (משתנה מידי פעם).
*מיד לאחר האימון - אבקת חלבון + סוכר ענבים (2 כפות) + פרי
כשעה + - אחרי האימון :
ארוחה 3 :
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כפות של טחינה
כף שמן זית
130 גרם פסטרמה דלת שומן
1 ביצה שלמה
ירק כלשהו
ארוחה 4 :
1.5 פיתה מחיטה מלאה
טונה בשמן זית
עגבנייה + מלפפון חתוכים
8 זיתים ירוקים
ארוחה 5 :
3-4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
3 כפות אבוקדו
לפני השינה :
אבקת קזאין + חלב 1%
2 כוסות דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס אגוזי לוז)\ דיילי פקאן - משתנה
10 שקדים
בנוסף אני גם צורך HMB שני כדורים לפני ו-2 אחרי האימון.
וסופר פאמפ מקס 2 סקופים לפני האימון.
אשמח לקבל תגובות מכם חבר'ה.
תקופת העלייה החלההה!
תודה,
והמשך ערב טוב לכולם.
החלטתי לשתף אותכם בתפריט תזונה היומי שלי, על מנת לקבל דיעות מכם, המבינים שבתחום ולהגיד לי מה אתם חושבים על התפריט לעלייה במאסה.
נתונים :
גובה : 1.66
משקל : 65
אחוז שומן : 14.7
אז ככה :
ארוחה 1 :
80 גרם שיבולת שועל
4 כפיות דבש בתוך השיבולת\2 כפות צימוקים (משתנה מידי פעם על מנת לגוון).
רבע כפית קינמון
1 כוס חלב 1%
גביע קוטג' 3%
ארוחה 2 :
300 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף הודו
2 כפות גדושות של טחינה גולמית עם שומשום
3 ירקות
10 דק' לפני האימון (4 תמרים שחורים) או בננה (משתנה מידי פעם).
*מיד לאחר האימון - אבקת חלבון + סוכר ענבים (2 כפות) + פרי
כשעה + - אחרי האימון :
ארוחה 3 :
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כפות של טחינה
כף שמן זית
130 גרם פסטרמה דלת שומן
1 ביצה שלמה
ירק כלשהו
ארוחה 4 :
1.5 פיתה מחיטה מלאה
טונה בשמן זית
עגבנייה + מלפפון חתוכים
8 זיתים ירוקים
ארוחה 5 :
3-4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
3 כפות אבוקדו
לפני השינה :
אבקת קזאין + חלב 1%
2 כוסות דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס אגוזי לוז)\ דיילי פקאן - משתנה
10 שקדים
בנוסף אני גם צורך HMB שני כדורים לפני ו-2 אחרי האימון.
וסופר פאמפ מקס 2 סקופים לפני האימון.
אשמח לקבל תגובות מכם חבר'ה.
תקופת העלייה החלההה!
תודה,
והמשך ערב טוב לכולם.
נערך לאחרונה:
