ייעוץ תחליף לסקוואט

[Bariah]

שלום שלום פורום :>

אני מתאמן כרגע בחד"כ בבסיס, ואין לי איך לעשות סקוואט.
אני עושה אימוני כוח מאולתרים, אבל די מפריע לי העניין הזה.
אין גם לג פרס, פרונט סקוואט די קשה לעשות כי אני צריך לעשות קלין ואז הכפות ידיים לא יושבות טוב (או שאני סתם לא יודע לעשות) וסקוואט מלא בסמיט משין פשוט דופק תברכיים.
ביינתים אני מערבב בין AIR SQUATS (עם קפיצה בסוף) עד מוות, דדליפט ופשיטות/כפיפות ברכיים והשאלה שלי אם יש הצעה לאילתור יעיל יותר.

תודה מראש.

 

[Kman]

אין לג פרס? מוזר

מה עם מכרעים? אתה יכול להתחיל מדאמבלים. פשוט תעבוד טווח חזרות יותר גבוה. עדיף מכלום.

 

[hagai998]

אממ אתה יכול לעשות סוג של לג פרס בסמית

 

[תום]

הדמנות מצויינת ללמוד קלין ולעשות פרונט סקוואט כמו שצריך..
ואין אצלכם מקבילים שאתה יכול להניח את המוט עליהם ומשם להוציא אותו?

 

[hungryfuck]

סקוואט על רגל אחת, בלי תוספת משקל

 

[tuxlight]

לא אמרוה להיותש ום בעיה להכנס לפרונט סקוואט מאחיזה של קלין.. זאת האחיזה הנכונה לתרגיל
זה כרגע הפיתרון היכ טבו שאני חשוב עליו..

וכמובן שי מכרעיים או hack squats .. אבל זה לא אותו דבר..

 

[HaMBurGer]

יש מתקן למקבילים?
אם יש פתרנו את הבעיה

 

[Bariah]

הבעיה היא שכשאני עושה קלין, אני מגיע למצב שאני מחזיק תמוט כמו לפני פרס, וזה קורע את המפרקים של הכפות ידיים להרים את המרפקים למעלה אחרי זה.
אם אני טועה צריכות להיות בערך שתי אצבעות של כל יד מתחת למוט, איך אני עושה את המעבר עם הידיים מאחיזה של פרס (או של פוואר קלין) לאחיזה של פרונט סקוואט?

וכן זה עצוב אבל גם מקבילים אין :S

 

[coldfire]

אתה אמור לתפוס קלין באחיזה של קלין לא באחיזה של פרס.

 

[Seth Able]

תקפיץ קצת את המוט ותסדר את הידיים איך שאתה רוצה.