עזרה בתזונה
- פותח/ת השרשור Ohad
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,758
תאכל כמו בן אדם זה העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך.
תאכל מגוון פחמימות\חלבון\שומן וכמובן פירות וירקות. אל תחשוב על זה יותר מדי פשוט תאכל, אם אתה לא מתאושש בין האימונים או רואה ירידה ביכולת תוסיף עוד קצת אוכל
תאכל מגוון פחמימות\חלבון\שומן וכמובן פירות וירקות. אל תחשוב על זה יותר מדי פשוט תאכל, אם אתה לא מתאושש בין האימונים או רואה ירידה ביכולת תוסיף עוד קצת אוכל
נק' מוניטין:
58,704
1. תדאג שאתה אוכל הרבה פירות וירקות, לפחות 5-6 ירקות ביום ו 2-3 פירות, אם אתה מתקשה להגיע לכמות הזו, תקח מולטיויטמין. אם אתה לא מקבל כמות מספקת של אומגה 3 מהתזונה (בעיקר מדגים, טונה בקופסה לא נקרא) - תשתה אומגה 3.
2. אבץ ומגנזיום יכול לעזור בהתאוששות בין האימונים, מגיע בתור תוסף תזונה (כדורים).
3. תזונה מאוזנת בהחלט יכולה לעזור לביצועים שלך, הבעיה שאתה מוציא הרבה קלוריות ביומיום וצריך לחשב לערך כמה זה ולאכול בהתאם. אם אתה רוצה סכמה כללית הייתי אומר ש 3000 קלוריות תהיה התחלה טובה, בהנחה שאתה בין 70-80 ק"ג.
2. אבץ ומגנזיום יכול לעזור בהתאוששות בין האימונים, מגיע בתור תוסף תזונה (כדורים).
3. תזונה מאוזנת בהחלט יכולה לעזור לביצועים שלך, הבעיה שאתה מוציא הרבה קלוריות ביומיום וצריך לחשב לערך כמה זה ולאכול בהתאם. אם אתה רוצה סכמה כללית הייתי אומר ש 3000 קלוריות תהיה התחלה טובה, בהנחה שאתה בין 70-80 ק"ג.
נק' מוניטין:
58,704
אתה יכול לשחק עם זה לכאן או לכאן. הייתי הולך על 1.8-2 גרם חלבון לק״ג משקל, 300-400 גרם פחמימה והשאר שומן.
