ייעוץ העלאת משקלים בSS

[Divon]

בסקוואט 5 ק"ג בכל אימון.
בדדליפט 10 ק"ג בכל אימון.
בלחיצת חזה עם מוט (ללא שיפוע) 2.5 ק"ג בכל אימון.
בלחיצת כתפיים (בעמידה עם מוט) 2.5 ק"ג בכל אימון.
מתח – מי שעושה עם משקל יכול לנסות להוסיף 1-2 ק"ג. כאן צריך לקחת בחשבון גם את העליה המשמעותית במשקל גוף בתוכנית הזאת, כך באופן יחסי יהיה קשה יותר להוסיף עוד ועוד משקל למתח.
סביר להניח שאחרי מספר שבועות האימונים יתחילו להיות קשים ולא תוכלו להתמיד יותר בקצב המוזכר למעלה. בשלב הזה נחלק את גודל הקפיצות ב-2. אם אתם לא בטוחים כמה משקל כדאי להוסיף לאימון הבא, תמיד עדיף לשגות לכיוון הנמוך. עדיף להצליח את כל הסטים בקלות מאשר להכשל.

זה מה שכתוב בפורטל קילוגרגם
בפרס ובבנץ' פרס אני מעלה 2.5 קילו כול אימון
איך אני מחלק את זה ל2?
כרגע, כול אימון אני שם 1.25 קילו כול צד (את הפלטה הכי קטנה)

 

[Kman]

???

אתה כרגע ענית על איך אתה מחלק את זה.

 

[Divon]

לא ממש.
כתוב שכול פעם צריך לעלות 2.5 קילו מאימון לאימון (שזה 1.25 קילו כול צד על המוט)
אחרי כמה שבועות לחתוך לחצי
איך אני חותך 1.25 לחצי? :S

 

[מומין טרול]

ה 2.5 זה אחרי שחתכת בחצי. אתה אמור להתחיל מ 5 כל אימון ואז לחתוך (אם זכרוני אינו מתעתע אותי)

 

[tuxlight]

לא ממש.
כתוב שכול פעם צריך לעלות 2.5 קילו מאימון לאימון (שזה 1.25 קילו כול צד על המוט)
אחרי כמה שבועות לחתוך לחצי
איך אני חותך 1.25 לחצי? :S

אם בא לך אפשר לקנות פלטות של 0.650 או 0.750 בחול ל מיקרו-לוודינג

אבל סתכלס אין צורך.. תמשיך עם 2.5 עד שאתה נתקע
ובבנץ' אפשר להתחיל גם מ 5 ואז לחתוך ל 2.5

 

[Kman]

לא צריך לחתוך משקלים כאלה.
אישית לא אוהב את הגישה של רק לעלות משקלים. כי אתה רואה שזה די בעייתי.
אני במצב כזה הייתי מעלה מספר חזרות בעיקר בסט ראשון, ואז הייתי מוסיף משקל אחרי שבסט הראשון הגעתי נניח ל8 10 חזרות.

 

[napox]

אתה תמיד יכול להוסיף עוד סוגרים כתוספת משקל.

 

[Someone...]

לא צריך לחתוך משקלים כאלה.
אישית לא אוהב את הגישה של רק לעלות משקלים. כי אתה רואה שזה די בעייתי.
אני במצב כזה הייתי מעלה מספר חזרות בעיקר בסט ראשון, ואז הייתי מוסיף משקל אחרי שבסט הראשון הגעתי נניח ל8 10 חזרות.

והגעת לתובנה המדהימה הזו בעקבות החוויה החוץ גופית שעברת או שזה לא קשור?

 

[Kman]

אני רואה שכבר אי אפשר למעשה להגיד משהו עם דיעה קצת שונה מאשר הדיעה המקובלת בפורום הזה מבלי לחטוף הערות ציניות.

כל טוב

 

[Divon]

ה 2.5 זה אחרי שחתכת בחצי. אתה אמור להתחיל מ 5 כל אימון ואז לחתוך (אם זכרוני אינו מתעתע אותי)

גם אני זוכר ככה ממקום אחר שקראתי פעם
אבל בדקת באתר וכתוב אחרת