ייעוץ תכנית אימונים ללא סקוואט ופרס

[dny]

אין לי במכון כלוב/ראק ולא מרשים לי לקחת מהמקבילים, מרשים לי לעשות את התרגילים עצמם (סקוואט, דדליפט וכו') אבל אין לי מאיפה לעשות
אחראי המכון אמר לי שכל פעם שאני רוצה לעשות סקוואט הוא/אחד המאמנים ירים לי את המוט
אני לא חושב שיהיה להם עצבים כל פעם להרים לי את המוט ובסופו של דבר זה ייגמר

בנתיים אני אעשה SS אבל עד שהם כבר לא יאפשרו לי אני רוצה להיות מוכן עם תכנית

תכנית ללא סקוואט ופרס (אפשר דדליפט, חתירה, בנץ' פרס וכו')
*תכנית עם אלמנטים של כח בדדליפט ובלחיצת חזה אבל שתהיה גם מותאמת להיפרטרופיה


חשוב לציין שאני מתאמן מתחיל

תודה

עריכה:
עם מה עדיף להתחיל, STRONG LIFT 5X5 או SS?
STRONG LIFT: http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
חשוב לציין כי את SS אני מתכנן לבצע עם קצת תרגילי עזר (מקבילים צ'ין/פול אפס ודיפס)

 

[Yakirh]

אתה לא יכול לקחת מהבנצ' עליון ?

 

[dny]

אין לנו בנץ' עליון במכון
יש בנץ' רגיל אבל הסטנד נמוך מידי + הוא צמוד לקיר :/

 

[מומין טרול]

תשגע אותם כל פעם שירימו לך את המוט מה אכפת לך? 😃

 

[12344]

אז אל תעשה סקוואט כבד ותעשה יותר דדליפט.
אין הרבה מה לעשות.

 

[Someone...]

למה אתה צריך ראק בשביל פרס? תעשה PC.

 

[AMIR2000]

פרוש...ותאמין לי שאני לא מגזים
בפרס אתה יכול להיסתדר
תוכנית בלי סקוואט זאת לא תוכנית,סקוואט חופשי משפיע באיזושהי צורה על החיים ואני מדבר איתך מניסיון
אם אתה לא תעשה סקוואט חופשי זה ישפיע על הדדליפט.
ואנחנו מדברים פה על עוד חיסרונות
1.אין רגל חזקה
2.אין גמישות מספיק
*ועוד המון דברים שכתוב במאמר ''SS שאלות ותשובות''
עם סקוואט אתה תגיע לרמה גבוהה.

 

[dny]

פרוש...ותאמין לי שאני לא מגזים
בפרס אתה יכול להיסתדר
תוכנית בלי סקוואט זאת לא תוכנית,סקוואט חופשי משפיע באיזושהי צורה על החיים ואני מדבר איתך מניסיון
אם אתה לא תעשה סקוואט חופשי זה ישפיע על הדדליפט.
ואנחנו מדברים פה על עוד חיסרונות
1.אין רגל חזקה
2.אין גמישות מספיק
*ועוד המון דברים שכתוב במאמר ''SS שאלות ותשובות''
עם סקוואט אתה תגיע לרמה גבוהה.

אז עדיף לשבת ולגרבץ בביצים מאשר להפיק את המינימום מהמנוי?
את המנוי אני לא יכול לבטל, אני מבין אותם גם למה הם לא יכולים

 

[SpellStorm]

תעשה מה שאתה כן יכול - תשגע אותם 3 פעמים בשבוע ל5 סטים של חימום ועוד 3 סטים כבדים להרים לך את המשקל לגב. זה הרבה יותר טוב מלא לעשות. אולי הם יבטלו לך את המנוי ואז תחליף מכון.

דבר שני פרס אין שום סיבה שלא תעשה פשוט תרים אותו בפאוורקלין גם אני עושה ככה וזה עובד מעולה.

דבר שלישי אם אתה לא מתכוון לעשות סקוואטים בכלל זה היה טיפשי אם תעשה SS. איך זה יראה בדיוק?
תקח תוכנית אחרת שסובבת סביב דדליפט למשל או לג פרס (השם ישמור) או תבנה אחת או מה שאתה יכול.

לפעמים צריך לעבוד עם מה שיש זה עדיף על כלום. גם בלי סקואט אתה תוכל להתקדם ליניארית הרבה בשאר התרגילים אם לא תעשה שטויות ו Keep It Simple.