ייעוץ תזונה

[AW123]

שלום , התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודש ואני לא יודע בדיוק איך עלי לאכול כדי להגיע לתוצאה הרצויה : העלאת מסת שריר תוך הורדת אחוז שומן .
האם הדבר אפשרי ? אם כן איך ?

אני די רזה , יש לי 2 ריבועים עליונים בוהקים , אבל אני רוצה להוריד אחוז שומן כדי לראות את שאר הריבועים וכדי לראות שרירים אחרים טוב יותר . האם זה אפשרי ?
משקל : 65
גובה 173
גיל : 16

תודה

 

[מומין טרול]

יש תשובות לשאלות ששאלת פורטל. תיכנס ותקרא את המאמרים זה יעשה לך אחלה סדר שבעולם

אה כן ואתה בתת משקל אין לך לאן להוריד.

טוב בגלל שאני נחמד חסכתי לך לחפש: http://www.kilogram.co.il/1633/הורדה-בשומן-תוך-כדי-העלאה-במסת-השריר/

 

[AW123]

איך תת משקל ? אבל המשקל לא משנה אכפת לי מאחוזי שומן
איך מגיעים לאחוזי שומן נמוכים ?

 

[מומין טרול]

עושים חיטוב אבל לפי הנתונים שלך אין לך מה לחטב אתה שלד

 

[Cygnus]

שלום , התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודש ואני לא יודע בדיוק איך עלי לאכול כדי להגיע לתוצאה הרצויה : העלאת מסת שריר תוך הורדת אחוז שומן .
האם הדבר אפשרי ? אם כן איך ?

אני די רזה , יש לי 2 ריבועים עליונים בוהקים , אבל אני רוצה להוריד אחוז שומן כדי לראות את שאר הריבועים וכדי לראות שרירים אחרים טוב יותר . האם זה אפשרי ?
משקל : 65
גובה 173
גיל : 16

תודה

אחוזי שומן לא מבטיחים לך מראה מסויים או הבלטה כזו או אחרת של שרירי הבטן. לגבי שרירים אחרים, אין לך מסת שריר בכלל. אתה 65 קילו על 173. תתחיל לאכול ולהתאמן כבד. אתה יכול ללמוד איך לעשות את זה מהמאמרים השונים בפורטל. אל תטרח לשאול כאן משהו לפני שאתה קורא את המאמרים הרלוונטיים לך בפורטל.

בהצלחה.

 

[HaMBurGer]

אתה חושב שאתה צריך לרדת במשקל כי אין עליך מסת שריר.
אתה לא צריך לרדת במשקל בכלל, להפך, תעשה מסה:
הכל כתוב פה!http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[MOONLight]

מסכים על האחרים קוביות קוביות אבל צריך מאסה.

אם אתה ממש מתעקש יש את הפרוטוקולים

http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

 

[AW123]

מסכים על האחרים קוביות קוביות אבל צריך מאסה.

אם אתה ממש מתעקש יש את הפרוטוקולים

http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

קראתי , הסתבכתי ..

מישהו יכול להגיד לי מה תכלס צריך לעשות כי המאמר הזה מוסבך ..

תודה אנשים 😃😃😃

 

[orelz]

מה שאתה צריך לעשות: להתאמן חזק עם תרגילים בסיסיים ותוכנית טובה, לישון טוב ולהתאושש טוב - שחלק מזה זה גם לאכול טוב(הייתי אומר 2800 קלוריות זה בסדר בשבילך).
תקפיד על להכניס על משהו כמו 170 חלבון, והשאר שיבוא משומן ופחממה. (אם קשה לך לאכול את כל הקלוריות אתה יכול להיעזר בגלידה, סניקרס וכאלה - אבל בתנאי שהכנסת מספיק חלבון).
אחרי שתשקול 75-80 ותעלה מספיק מאסת שריר אז תחשוב על להתחיל חיטוב.

 

[AW123]

מה שאתה צריך לעשות: להתאמן חזק עם תרגילים בסיסיים ותוכנית טובה, לישון טוב ולהתאושש טוב - שחלק מזה זה גם לאכול טוב(הייתי אומר 2800 קלוריות זה בסדר בשבילך).
תקפיד על להכניס על משהו כמו 170 חלבון, והשאר שיבוא משומן ופחממה. (אם קשה לך לאכול את כל הקלוריות אתה יכול להיעזר בגלידה, סניקרס וכאלה - אבל בתנאי שהכנסת מספיק חלבון).
אחרי שתשקול 75-80 ותעלה מספיק מאסת שריר אז תחשוב על להתחיל חיטוב.

תודה , אבל יש לי 2 שאלות :
1.העלאת המסה מגיעה מפחמימה ושומן ? אז מה הטעם להעלות שומן ואז להוריד אותו בחיטוב ?
2.להכניס 2800 , אחרי 170 גרם חלבון זה כבר לא משנה מה אני אוכל (גלידה, סניקרס )

 

[orelz]

1. לא הבנתי אותך(נשמע כמו הטרלה אגב אבל אני עונה בכ"ז)
2. כמובן שיש עדיפות לאוכל איכותי: בשר,ביצים,טחינה,לחם,מוצרי-חלב וכל זה.. אבל שאין כבר מקום להכניס אוכל ואתה לא במספיק קלוריות אז אפשר להכניס סניקרס\גלידה\שוקולד\מה שתרצה כדי להשלים קלוריות.

 

[Cygnus]

תודה , אבל יש לי 2 שאלות :
1.העלאת המסה מגיעה מפחמימה ושומן ? אז מה הטעם להעלות שומן ואז להוריד אותו בחיטוב ?
2.להכניס 2800 , אחרי 170 גרם חלבון זה כבר לא משנה מה אני אוכל (גלידה, סניקרס )

אני רוצה לענות לך יפה ומסודר אבל באמת שלא מגיע לך. הביאו לך כאן מאמרים מקיפים שאנחנו עבדנו עליהם והקדשנו להם מזמננו הפרטי בהתנדבות. תלך ותקרא.