ייעוץ חיטוב ראשון.

[Jonashacht]

נתונים נוכחיים:
גובה: 1.83
משקל: 84
א.ש: 13%~

מתכנן לעשות:
1800 קל' (+ השלמה לפי האימונים באותו יום) הכוללים:
160 גר' חלבון
ירידה הדרגתית של שבועיים ביחס פחמימה-שומן עד הגעה ל 20% פחמימה ביום.

אימונים:
FBWX3 ראשון, שלישי, חמישי

סקוואט 3X5 (מידי פעם דדליפט)
בנץ' 3X5
מתח 3X6 + תוספת
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3X8
יד קדמית 2X8
יד אחורית 2X8

בימים שני ורביעי- פרוטוקול 3
שישי/שבת - פרוטוקול 1
200 מ"ג קפאין חצי שעה לפני כל אירובי

בהעמסות אני מתכוון לאכול מה שבא לי בגבול הטעם הטוב. אם זה יהיה בשישי ושבת כל שבוע, עד כמה זה יפגע בתהליך?

אשמח להערות, חידושים, טיפים, נסיונות אישיים, ביקורת וכו'..

מודה לכל העונים!!

 

[Mike Bikov]

זה אפשרי אבל אני לא אוהב כתפיים + חזה + יד אחורית באותו האימון בחיטוב, לדעתי כדאי להפריד ל ABA ולעשות כתפיים פעם-פעמיים בשבוע בהתאמה ללחיצת חזה.

 

[Jonashacht]

מקסימום אפשר להחליף להרחקה בעמידה כדי להוריד מהעומס על הטרייספס?

ואשמח לשמוע את דעתך בנוגע להעמסה שבועית של שישי שבת..

מאוד מודה לך משה!

 

[dingo]

תרשום יותר על התפריט כמה שומן ופחמימה חשוב מאוד

 

[Jonashacht]

תרשום יותר על התפריט כמה שומן ופחמימה חשוב מאוד

רשמתי,
"ירידה הדרגתית של שבועיים ביחס פחמימה-שומן עד הגעה ל 20% פחמימה ביום"
המטרה להגיע לדל פחמימה באחוזים היותר נמוכים, סביב ה11%.. בהתחלה אני אחלק את זה בצורה הגיונית: 70 גרם שומן ו130 פחמימה - ואקצץ בפחמימות עד 20% בערך בשבועיים הראשונים..