אז ככה,נכנסתי לא מזמן לתקופת חיטוב וכמובן שהתחלתי לשלב אירובי
במסה הסקוואט שלי היה 105 3X5 ובחיטוב הוא צנח ל85[די מוזר בתחשב בזה ששום תרגיל אחר לא ירד...]
אבל זה לא הנקודה,זה בטח בגלל השילוב של האירובי.
האירובי שהוספתי כולל ריצות של רבע שעה\אינטרווולים ואימון אחד בשבוע של שעה וקצת המשלב אופניים קרוס וריצה.
בנוסף לכך לאחר הריצה\אירובי אני עושה פאקלים[או קרוספיט,זה על העיקרון]
שכולל חמישה ראונדים של 3 תרגלים כמו מתח,בטן,שכיבות שמיכה,טרסטרים,פימפום ידיים וכו'....
[הרבה חזרות,15-20 מכל אחד,לא מודד זמן אבל משתדל לעשות במהירות מרבית וכמה שפחות מנוחה...] עריכה-פירוט רחב יותר :
אני רץ קצת יותר משתי קילומטר בריצה של הרבע שעה...
אינטרוולים זה שמתנה,לפעמים אינטרוולים של מהירות ולפעמים של שיפועים[על ההליכון...]
רגליים- שתי אימונים בשבוע
יום ראשון- 3X5X85 +ריצה של רבע שעה...
יום שלישי-3X8X60 + ריצה של רבע שעה...
יום חמישי זה אימון אירובי
20 דקות אופניים 10-15 קרוס ורבע שעה ריצה,לאחר מכן פקלים\קרוספיט[איך שתרצו לקרוא לזה]
בקיצור בשבוע האחרון התחילו כאבים בבברך שמאל, אמרו לי שאולי זה ממאמץ יתר אבל אם זה כאבים חלשים אולי זה פשוט הגוף שמסתגל לאירובי...
מה דעתכם? מה אני צריך לעשות? [המליצו לי לקנות תחבושת אלסטית ואם הכאבים ממשיכים\מתגברים להפסיק אם האירובי לזמן מה,בנתיים לעבוד רגיל מכיוון שיש מצב שפשוט הגוף צריך להתסגל למאמץ] והאם זה הגיוני שהסקווא צנח ככה?
* חשוב לציין שהכאבים החלו רק לאחרונה,אני משער שזה נגרם מהאירובי אך האם הגיוני שיהיו כאבים כאלו מאירובי של רבע שעה באימון ואימון אחד של שעה בשבוע?😲
וואו יצאה לי חתיכת חפירה 😛
במסה הסקוואט שלי היה 105 3X5 ובחיטוב הוא צנח ל85[די מוזר בתחשב בזה ששום תרגיל אחר לא ירד...]
אבל זה לא הנקודה,זה בטח בגלל השילוב של האירובי.
האירובי שהוספתי כולל ריצות של רבע שעה\אינטרווולים ואימון אחד בשבוע של שעה וקצת המשלב אופניים קרוס וריצה.
בנוסף לכך לאחר הריצה\אירובי אני עושה פאקלים[או קרוספיט,זה על העיקרון]
שכולל חמישה ראונדים של 3 תרגלים כמו מתח,בטן,שכיבות שמיכה,טרסטרים,פימפום ידיים וכו'....
[הרבה חזרות,15-20 מכל אחד,לא מודד זמן אבל משתדל לעשות במהירות מרבית וכמה שפחות מנוחה...] עריכה-פירוט רחב יותר :
אני רץ קצת יותר משתי קילומטר בריצה של הרבע שעה...
אינטרוולים זה שמתנה,לפעמים אינטרוולים של מהירות ולפעמים של שיפועים[על ההליכון...]
רגליים- שתי אימונים בשבוע
יום ראשון- 3X5X85 +ריצה של רבע שעה...
יום שלישי-3X8X60 + ריצה של רבע שעה...
יום חמישי זה אימון אירובי
20 דקות אופניים 10-15 קרוס ורבע שעה ריצה,לאחר מכן פקלים\קרוספיט[איך שתרצו לקרוא לזה]
בקיצור בשבוע האחרון התחילו כאבים בבברך שמאל, אמרו לי שאולי זה ממאמץ יתר אבל אם זה כאבים חלשים אולי זה פשוט הגוף שמסתגל לאירובי...
מה דעתכם? מה אני צריך לעשות? [המליצו לי לקנות תחבושת אלסטית ואם הכאבים ממשיכים\מתגברים להפסיק אם האירובי לזמן מה,בנתיים לעבוד רגיל מכיוון שיש מצב שפשוט הגוף צריך להתסגל למאמץ] והאם זה הגיוני שהסקווא צנח ככה?
* חשוב לציין שהכאבים החלו רק לאחרונה,אני משער שזה נגרם מהאירובי אך האם הגיוני שיהיו כאבים כאלו מאירובי של רבע שעה באימון ואימון אחד של שעה בשבוע?😲
וואו יצאה לי חתיכת חפירה 😛
נערך לאחרונה:
