ייעוץ טכניקה בסקוואט ודדליפט

[BambaBuilder]

👋


הגעתי ל-110 ק"ג בסקוואט.
הבעיה היא שמישהו במכון אמר לי שבעלייה לפעמים רגל ימין "משתלטת" על העלייה. כאילו האגן זז לכיוון ימין בחלק הקשה של העלייה ואז חוזר למרכז.
בסט האחרון בסקוואט הורדתי ל-105 ק"ג, וב-2 החזרות האחרונות אפשר לראות את התזוזה של האגן ימינה.
זו בעייה? צריך להוריד משקל?


הורדתי בדדליפט משקל ל-90 בגלל כאבים בגב התחתון (לא בדיוק כאבים, אלא "צביטות").


סקוואט סט 1, 110 ק"ג:


סקוואט סט 2, 110 ק"ג:

סקוואט סט 3, 105 ק"ג:




דדליפט 90 ק"ג:

 

[tuxlight]

הסקוואט נראה לא רע
כמו תמיד יש חזרות שקצת הנשקל עובר טיפה קדימה מדי והברכיים טיפה גולשות
אבל זה אל כזה קריטי רק תמשיך לעבוד על לייצב את המשקל על העקבים ולהוציא ברכיים זה יסתדר עם המשקל

בדדליפט נראה שאתה מושך עם התחת מעט גבוה מדי [בד"כ הבעיה הפוכה]
אתה תוכל למשוך יותר אם תשתמש יותר ברגליים

 

[antipop_killaa]

לגבי הדדליפט- הכל טוב רק שכמעט כל החזרות(אולי חוץ מהראשונה) אתה מבצע סטיף דדליפט- תנסה להתחיל אם אגן קצת יותר נמוך.