ייעוץ תפריט להרזיה

[AVIVGREEN]

גיל 17
גובה 170
משקל 68
א.ש 19-16
אני רוצה כרגע לרדת בא.ש ולהגיע ל13-14 א.ש ואז לעשות מסה ואז לעשות חיטוב.בנתיים הדבר היחידי שאני רוצה לעשות זה לרדת במשקל.אני לא עושה משקולות לפני המסה אלא רק אירובי
BMR=2080

בוקר.
עוגי 50 גרם
[FONT=&quot]חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 200 גרם[/FONT]
שוקולית 15 גרם(לא יכל להיפתר מזה)

ארוחת 10.
2 פרוסות לחם
30 גרם נקניק

צהרים.
[FONT=&quot]חזה עוף בתיבול גריל 200 גרם
[/FONT][FONT=&quot]אורז לבן מבושל 130 גרם
[/FONT][FONT=&quot]קטשופ 70 גרם(לא יל להיפתר מזה)[/FONT]
[FONT=&quot]
לפני אימון.
תפוח בלי קליפה

אחרי אימון.
תפוח בלי קליפה

לילה.
מלפפון 100 גרם
[/FONT][FONT=&quot]גבינה לבנה 9% 100 גרם
[/FONT]

[FONT=&quot]ביצה קשה[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]2 [/FONT][FONT=&quot]ביצים מספר 1[/FONT][FONT=&quot] (XL)[/FONT]​

​

[FONT=&quot]טונה בשמן (משומר[/FONT][FONT=&quot])[/FONT]​

​

[FONT=&quot]50 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT]​

​

חסה 50 גרם

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]1583 [/FONT][FONT=&quot]קלוריות[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ חלבון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]114.2 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ שומן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]48.3 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ פחמימות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]193.9 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]719.2 [/FONT][FONT=&quot]מ"ג[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

[FONT=&quot]11.8 [/FONT][FONT=&quot]גרם[/FONT][FONT=&quot][/FONT]​

​

​

​

אני חושב שיש יותר מדי "שומן" מה אתם אומרים?
ותגידו לי בבקשה במה אני יכל לשפר את התפריט

 

[מר לטיסימוס]

אני דווקא חושב שיש פחות מדי שומן ושאפשר להעלות אותו קצת וגם את התפריט שלך לסביבות ה-1800 קלוריות. כמה פעמים אתה הולך להתאמן בשבוע? ולא הבנתי, אתה עושה רק אירובי?

 

[AVIVGREEN]

כל יום
ורק אירובי

 

[EMZ]

הייתי מוריד מפחמימות ומוסיף לשומן.

 

[AVIVGREEN]

אבל בכללי אתם חושבים שהתפריט בסדר?
אני יכל להרזות איתו?

 

[MOONLight]

לפי דעתי זו טעות קריטית לא לעשות משקולות בתקופת החיטוב. אתה עלול להפסיד הרבה שריר.

כדאי גם שהאירובי לא יהיה עצים מדי.

 

[AVIVGREEN]

לפי דעתי זו טעות קריטית לא לעשות משקולות בתקופת החיטוב. אתה עלול להפסיד הרבה שריר.

כדאי גם שהאירובי לא יהיה עצים מדי.

כדאי לעשות בשיביל החיטוב FBW??
מה זה "עצים"?
איזה תרגיל יהיה לי טוב במקום סקוואט?
והתפריט עצמו טוב?

---------- התגובה התווספה ב 13:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:00 ----------

איזה דברים אתם ממליצים לי לשים שיביאו לי עוד גרם שומן?

 

[pickitup]

לפי דעתי זו טעות קריטית לא לעשות משקולות בתקופת החיטוב. אתה עלול להפסיד הרבה שריר.

כדאי גם שהאירובי לא יהיה עצים מדי.

לא בטוח שיש לו שריר לאבד עם 19% שומן על 68 קילו
מצד שני אם הוא לא התאמן אף פעם אז הוא יכול להעלות גם מסת שריר קצת אם יתאמן משקולות

 

[minimonster]

[/COLOR]איזה דברים אתם ממליצים לי לשים שיביאו לי עוד גרם שומן?

גרם אחד? כמוסה של אומגה3

 

[MOONLight]

כדאי לעשות בשיביל החיטוב FBW??
מה זה "עצים"?
איזה תרגיל יהיה לי טוב במקום סקוואט?
והתפריט עצמו טוב?

---------- התגובה התווספה ב 13:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:00 ----------

איזה דברים אתם ממליצים לי לשים שיביאו לי עוד גרם שומן?

יש מאמרים בפורטל קילוגרם שמסבירים

http://www.kilogram.co.il/2202/פעילות-אירובית-בתקופת-עלייה-במסת-השרי/

http://www.kilogram.co.il/2179/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2188/אימוני-משקולות-בחיטוב-חלק-ב/

 

[AVIVGREEN]

סה"כ קלוריות: 1698 קלוריות סה"כ חלבון: 114.6 גרם סה"כ שומן: 62.4 גרם סה"כ פחמימות: 168.7 גרם סה"כ כולסטרול: 741.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.5 גרם

איך זה??

 

[MOONLight]

סה"כ קלוריות: 1698 קלוריות סה"כ חלבון: 114.6 גרם סה"כ שומן: 62.4 גרם סה"כ פחמימות: 168.7 גרם סה"כ כולסטרול: 741.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.5 גרם

איך זה??

המדריך לחיטוב

 

[AVIVGREEN]

המדריך לחיטוב

עבדתי לפי המדריך הזה
השאלה האם אתם חושבים שאני צריך לשנות משהו

 

[MOONLight]

אם עבדת כמו שצריך לפי המדריך אז זה מספיק טוב.

 

[ziong3]

אוויי התפריט גרווע מזה עוגי על הבוקר ? זה מלא בסוכר תוכל פייבר1 או ברנפלקס ללא סוכר תעביר את האורז הלבן לאורז מלא ובכלל כל הפחמימות למורכבות תוסיף קצת שומן תוריד פחמימות ואפילו תעלה חלבון ל-120

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

שלום לך.
שיתוף פעולה חדש בין פורום LBS לחברת אינטראקטיב יצא לדרך לא מזמן.
חברי פורום LBS נהנים מהנחה ייחודית של 10% על מוצרי אינטראקטיב,אותה הם יכולים לנצל בכל חנות בארץ שמוכרת את מוצרי החברה.
(לרישמת נקודות המכירה אתה מוזמן להתקשר לטלפון שרשום ע"ג השובר)
לקבלת השובר תלחץ על החתימה המופיעה בתחתית ההודעה שלי.
בין המוצרים שניתנת עליהם הנחה אפשר למצוא את
חלבון האיזולייט האיכותי ISOWHEY,אינטראקטיב BCAA,אינטראקטיב ל-גלוטמין מיקרוניזד ורבים אחרים.

בברכה,
צוות אינטראקטיב ישראל

 

[orelz]

אוויי התפריט גרווע מזה עוגי על הבוקר ? זה מלא בסוכר תוכל פייבר1 או ברנפלקס ללא סוכר תעביר את האורז הלבן לאורז מלא ובכלל כל הפחמימות למורכבות תוסיף קצת שומן תוריד פחמימות ואפילו תעלה חלבון ל-120

אני מכריז רשמית שאתה היורש של ג.ג
מה הבעיה עם סוכר? למה צריך אורז מלא? אורז לבן זה גם פחממה מורכבת.
כל עוד יש מספיק חלבון הוא יכול לאכול מה שהוא רוצה, גם גלידה וגם עוגה וגם עוגי וגם שמוגי.

 

[AVIVGREEN]

אני מכריז רשמית שאתה היורש של ג.ג
מה הבעיה עם סוכר? למה צריך אורז מלא? אורז לבן זה גם פחממה מורכבת.
כל עוד יש מספיק חלבון הוא יכול לאכול מה שהוא רוצה, גם גלידה וגם עוגה וגם עוגי וגם שמוגי.

סה"כ קלוריות: 1698 קלוריות סה"כ חלבון: 114.6 גרם סה"כ שומן: 62.4 גרם סה"כ פחמימות: 168.7 גרם סה"כ כולסטרול: 741.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.5 גרם
ובזה יש מספיק חלבון??

 

[orelz]

סה"כ קלוריות: 1698 קלוריות סה"כ חלבון: 114.6 גרם סה"כ שומן: 62.4 גרם סה"כ פחמימות: 168.7 גרם סה"כ כולסטרול: 741.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.5 גרם
ובזה יש מספיק חלבון??

תעלה ש30 חלבון, תעלה 10 שומן, ותוריד 30 פחממה...

 

[AVIVGREEN]

איזה דברים מעלים חלבון בקלות כמו ששמן זית מעלה שומן??