סרטון Squat, PC, PP PRs

[Cygnus]

מצטער על איכות הוידאו זה הכי טוב שהצלחתי לחלץ.

זה אחרי אימונים לא סדירים, ושווארמה מסכנה לכל היום.

🚬🤪🚬

 

[tuxlight]

איך אתם מציעים לגשת ליום PR-ים? לעשות עוד אימון רגיל לפני? לעשות PR-ים לכל התרגילים באימון אחד? איך בכלל לגשת לסינגלים, איך אני אמור להתחמם ולעלות בהדרגה לסינגל? ניסיתי לחפש כאן בפורום כי אני זוכר שהיו כבר כמה שאלות על זה אבל לא הצלחתי למצוא משהו מועיל.

אם אתה גם ככה מתכנן לחטב ולעבור תונכית אמיון PRים יכול להיות דבר נחמד מאוד

הייתי מציא לך לנוח טוב כמה ימים לפני..
אם נגיד אתה מתכנן ליום חמישי את האמיון.. מחר בשלישי תעשה אימון קל
70% מה RM1 המוערך
לנגיד 3 סטים של 2 חזרות

ואז בחמישי אימון PRים
אפשר לשחק עם זה יותר ולבנות פיק עיצבי ודברים כאלה.. אבל די מיותר

החימום חימום רגיל לחלוטין
איך אתה מתחמם כרגע? [נגיד ל 160 שבסרטון]

 

[MOONLight]

מישהו ניסה את שיטת הסטירות לפני הבנצ' פרס 😛 ?

 

[tuxlight]

אולי אנרכיסט מצא כמה סטירות בנושא

 

[Cygnus]

אם אתה גם ככה מתכנן לחטב ולעבור תונכית אמיון PRים יכול להיות דבר נחמד מאוד

הייתי מציא לך לנוח טוב כמה ימים לפני..
אם נגיד אתה מתכנן ליום חמישי את האמיון.. מחר בשלישי תעשה אימון קל
70% מה RM1 המוערך
לנגיד 3 סטים של 2 חזרות

ואז בחמישי אימון PRים
אפשר לשחק עם זה יותר ולבנות פיק עיצבי ודברים כאלה.. אבל די מיותר

החימום חימום רגיל לחלוטין
איך אתה מתחמם כרגע? [נגיד ל 160 שבסרטון]

אתה תתפלא אבל אני כמעט ולא עושה חימום. ל-160 כאן למשל עשיתי חמישייה של 90 ואז הלכתי ישר על 150 כסט עבודה, ראיתי שאפשר יותר אז שמתי 155, ואז ה-160. אבל רק ה-90 היה חימום.

אני לפעמים רואה את הסטים לחימום שחלק מהאנשים עושים כאן ואני פשוט חושב שאם הייתי עושה ככה הייתי מת לפני שהייתי מתחיל לעבוד.

אולי אנרכיסט מצא כמה סטירות בנושא

😆

וליאור, ניסיתי לסטור לעצמי חזק לפני סט סקוואט זה נותן עצבים טובים אבל הטכניקה יוצאת משליטה 😛

 

[tuxlight]

אתה תתפלא אבל אני כמעט ולא עושה חימום. ל-160 כאן למשל עשיתי חמישייה של 90 ואז הלכתי ישר על 150 כסט עבודה, ראיתי שאפשר יותר אז שמתי 155, ואז ה-160. אבל רק ה-90 היה חימום.

אני לפעמים רואה את הסטים לחימום שחלק מהאנשים עושים כאן ואני פשוט חושב שאם הייתי עושה ככה הייתי מת לפני שהייתי מתחיל לעבוד.



😆

וליאור, ניסיתי לסטור לעצמי חזק לפני סט סקוואט זה נותן עצבים טובים אבל הטכניקה יוצאת משליטה 😛

:nono: לא לעניין!
אם חימום ארוך מעייף אותך שחק עם הרבה סינגלים פשוט
זה יעזור לך בסופו של דבר וימנע ממך פציעות מיותרות

סתם דוגמא ל 160

20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 5
90 * 3
110 * 1
130 * 1
150/145 * 1

או משהו כזה

 

[Cygnus]

נו בסדר 🤡

עכשיו איך אני בונה את יום חמישי? מה לעשות? אני רוצה PR-ים לסינגלים!

 

[tuxlight]

חמיום רגיל ומטפס לסינגל

נגיד תנסה דבר ראשון 170

אז תתחמם נגיד

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
90 * 3
120 * 1
140 * 1
155 * 1
170 * 1
180 * 1
260 * 12

כנ"ל בבנץ'/דדליפט...

 

[Cygnus]

260 * 12

לולז 😆

ואני אמור/יכול ללכת על כל התרגילים באותו היום?

 

[Dave Grohl]

כל הכבוד, אבל בהחלט יש גלישה בסקוואט, שב יותר אחורה זה יפתור את הכל 😃
👑

 

[MOONLight]

נראה קריעה ומתיש לבצע שיאים בהכל באותו היום בייחוד בסווקאט ובדדליפט.

אולי שווה להפריד אותם. למרות שיש מצב שתוכל לבצע 😛

 

[tuxlight]

תשמע.. בתחרות אתה עושה 3 כניסות מכל אחד מהם ...
אתה יכול להפריד אותם.. או לעושת ביחד

 

[MOONLight]

התנאים בתחרות לא תמיד אידיאליים למרות ההתרגשות.