נק' מוניטין:
966
טוב ככה, תרחמו עלי, אני יודע שאני מתקדם לאט אבל אני עושה את זה לאט ובטוח..
לפני 5 חודשים חזרתי להתאמן אחרי הפסקה ממושכת (הגעתי לסדיר סוף סוף),
מהרגע שהתחלתי עשיתי רק חיטוב, ולצערי רק אחרי משהו כמו חודש וחצי~חודשיים הבנתי שאני צריך לעשות שינוי דרסטי באוכל והתחלתי לעבוד לפי תפריט (וגם הייתי אצל דיאטן קליני שהדריך אותי קצת).
הנתונים הנוכחיים שלי נכון להיום: בן 19, גובה 163 ס"מ, משקל 77.5 ק"ג.
הינה התמונות של כל התהליך עד עכשיו:
תמונה ראשונה, תחילת החיטוב, 86 ק"ג, 26% שומן, 12/10/2010
16/11/2010
7/12/2010
31/12/2010
תמונה עדכנית ביותר, 22/3/2011, משקל 77.5 ק"ג, 21% שומן (לפי המחשב, WTF?)
כרגע אני בדיאטת IF, שנשברת ב-4 בצהריים וארוחה אחרונה ב-10:30.
אני מתאמן בתוכנית A+B עם אירובי בינוני כל פעם (4 פעמים בשבוע) של 10 דקות חימום, אימון ואז 20 דקות אירובי (אליפטי).
עכשיו כמה שאלות שממש מציקות לי:
1. התחלתי עם 26%, 86 ק"ג, ועכשיו אני 77.5 ק"ג על 21% לפי המשקל הזול בהולמס פלייס.
השאלה שלי היא - איךךךךךך???
זה פאקינג לא הגיוני. אז יכול להיות שירדו קצת נוזלים מהמשקל למרות שעל פני 5 חודשים זה לא נראה סביר, אבל 8.5 ק"ג מ-86 זה יותר מ-10% משקל גוף, אז איך יכול להיות שהורדתי רק 5%? זאת טעות של המכונה או שאולי אני פשוט משלה את עצמי וזה המצב?
2. יש לי פטמות נפוחות כל חיי, ואני סובל מזה. לאחרונה ראיתי כל מיני נושאים שמתייחסים לזה בשם "ג'ינו" ורציתי לדעת אם זה זה. הבנתי שאי אפשר להפטר מזה בלי ניתוח... האם כדי לי לקחת אותו? זה נראה רע?
3. אשמח לזיהוי של א.ש. נוכחי (תמונה נוכחית בבקשה), וגם סיווג של המבנה גוף. הדיאטן שלי בזמנו אמר שאני בין קבוצה 2-3 במבנה הגוף. אני דווקא חושב שאני לחלוטין קבוצה 3. מה אתם חושבים?
4. דבר אחרון, לאיזה משקל יעד אתם חושבים שאני צריך לכוון? 70? או יותר נמוך?
אני מפרסם גם את התפריט+תוכנית אימון שלי אם למישהו יש משהו להעיר לי:
דיאטת Intermittent Fasting
תפריט:
1) ארוחה לפני אימון – (300 קלוריות):
2 פרוסות לחם קל + חומוס + קופסת טונה במים + קפה חזק עם חלב (ללא סוכר)
2) ארוחה אחרי אימון – 50% מסך התפריט (800 קלוריות):
בדר"כ מגוון בגבול ה-800 קלוריות - יכיל בדרך כלל כ-200 ג' חזה עוף, אורז מלא/2-3 פרוסות לחם קל, סלט ענק, פרי, שייק חלבון של אופטימום עם 300 מ"ל חלב.
3) ארוחה לפני שינה – (400~500 קלוריות):
קופסאת קוטג'/גבינה לבנה 3-5% + 2 יח' חטיף אנרגיה
**או
ברנפלקס עם חלב 3% ותוספת סיבים תזונתיים Benefiber
--------------
--------------
תוכנית אימון A+B:
אימון A:
גב:
פולי עליון צר-משולש 3X(3X10) דרופ-סט
חתירה במכונה צר 4X12,10,8,8 פירמידה
פול-אובר בכבל 3X15
חזה:
פרפר במשקולות + לחיצת חזה במשקולות 12X3 (סופר-סט)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 45 מעלות 10X4
פרפר מכונה 12X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט W + לחיצת חזה צר 10X3 (סופר-סט)
פשיטת מרפק בכבל (12X4)
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 45 מעלות 4X25 (מנוחות קצרות)
עוד תרגיל ששכחתי את השם שלו עם משקולת אחת חופשית ביד ובזמן עמידה ירידה ועליה לצד (חח אני נשמע כמו אידיוט) 15X3 כל צד
אימון B:
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה שיפוע 45 מעלות חיובי 4X12,10,8,8
מכרעיים בסמית' משין 10X3 כל צד
כפיפת ברכיים + פשיטת ברכיים 12X3 (סופר-סט)
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית' משין 10X3
הרחקת כתף בכבל 12X3
חתירה במכונה רחב 3X12,10,8
יד קדמית:
פטישים חופשי בעמידה 4X12
חופשי בישיבה 3X10
(אני דיי מאלתר ביד קדמית כי רוב התרגילים עם המוט גורמים לי לכאבים ולחץ על המפרקים)
בטן:
אותו אימון כמו ב-A
בין האימוני כוח יש לי 10 דקות חימום לפני, ו-20 דקות אירובי אחרי (אליפטי).
כל תגובה תתקבל בשמחה, רק בבקשה אל תקטלו אותי, אני יודע שיש לי עוד דרך ארוכה.
לפני 5 חודשים חזרתי להתאמן אחרי הפסקה ממושכת (הגעתי לסדיר סוף סוף),
מהרגע שהתחלתי עשיתי רק חיטוב, ולצערי רק אחרי משהו כמו חודש וחצי~חודשיים הבנתי שאני צריך לעשות שינוי דרסטי באוכל והתחלתי לעבוד לפי תפריט (וגם הייתי אצל דיאטן קליני שהדריך אותי קצת).
הנתונים הנוכחיים שלי נכון להיום: בן 19, גובה 163 ס"מ, משקל 77.5 ק"ג.
הינה התמונות של כל התהליך עד עכשיו:
תמונה ראשונה, תחילת החיטוב, 86 ק"ג, 26% שומן, 12/10/2010
16/11/2010
7/12/2010
31/12/2010
תמונה עדכנית ביותר, 22/3/2011, משקל 77.5 ק"ג, 21% שומן (לפי המחשב, WTF?)
כרגע אני בדיאטת IF, שנשברת ב-4 בצהריים וארוחה אחרונה ב-10:30.
אני מתאמן בתוכנית A+B עם אירובי בינוני כל פעם (4 פעמים בשבוע) של 10 דקות חימום, אימון ואז 20 דקות אירובי (אליפטי).
עכשיו כמה שאלות שממש מציקות לי:
1. התחלתי עם 26%, 86 ק"ג, ועכשיו אני 77.5 ק"ג על 21% לפי המשקל הזול בהולמס פלייס.
השאלה שלי היא - איךךךךךך???
זה פאקינג לא הגיוני. אז יכול להיות שירדו קצת נוזלים מהמשקל למרות שעל פני 5 חודשים זה לא נראה סביר, אבל 8.5 ק"ג מ-86 זה יותר מ-10% משקל גוף, אז איך יכול להיות שהורדתי רק 5%? זאת טעות של המכונה או שאולי אני פשוט משלה את עצמי וזה המצב?
2. יש לי פטמות נפוחות כל חיי, ואני סובל מזה. לאחרונה ראיתי כל מיני נושאים שמתייחסים לזה בשם "ג'ינו" ורציתי לדעת אם זה זה. הבנתי שאי אפשר להפטר מזה בלי ניתוח... האם כדי לי לקחת אותו? זה נראה רע?
3. אשמח לזיהוי של א.ש. נוכחי (תמונה נוכחית בבקשה), וגם סיווג של המבנה גוף. הדיאטן שלי בזמנו אמר שאני בין קבוצה 2-3 במבנה הגוף. אני דווקא חושב שאני לחלוטין קבוצה 3. מה אתם חושבים?
4. דבר אחרון, לאיזה משקל יעד אתם חושבים שאני צריך לכוון? 70? או יותר נמוך?
אני מפרסם גם את התפריט+תוכנית אימון שלי אם למישהו יש משהו להעיר לי:
דיאטת Intermittent Fasting
תפריט:
1) ארוחה לפני אימון – (300 קלוריות):
2 פרוסות לחם קל + חומוס + קופסת טונה במים + קפה חזק עם חלב (ללא סוכר)
2) ארוחה אחרי אימון – 50% מסך התפריט (800 קלוריות):
בדר"כ מגוון בגבול ה-800 קלוריות - יכיל בדרך כלל כ-200 ג' חזה עוף, אורז מלא/2-3 פרוסות לחם קל, סלט ענק, פרי, שייק חלבון של אופטימום עם 300 מ"ל חלב.
3) ארוחה לפני שינה – (400~500 קלוריות):
קופסאת קוטג'/גבינה לבנה 3-5% + 2 יח' חטיף אנרגיה
**או
ברנפלקס עם חלב 3% ותוספת סיבים תזונתיים Benefiber
--------------
--------------
תוכנית אימון A+B:
אימון A:
גב:
פולי עליון צר-משולש 3X(3X10) דרופ-סט
חתירה במכונה צר 4X12,10,8,8 פירמידה
פול-אובר בכבל 3X15
חזה:
פרפר במשקולות + לחיצת חזה במשקולות 12X3 (סופר-סט)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 45 מעלות 10X4
פרפר מכונה 12X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט W + לחיצת חזה צר 10X3 (סופר-סט)
פשיטת מרפק בכבל (12X4)
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 45 מעלות 4X25 (מנוחות קצרות)
עוד תרגיל ששכחתי את השם שלו עם משקולת אחת חופשית ביד ובזמן עמידה ירידה ועליה לצד (חח אני נשמע כמו אידיוט) 15X3 כל צד
אימון B:
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה שיפוע 45 מעלות חיובי 4X12,10,8,8
מכרעיים בסמית' משין 10X3 כל צד
כפיפת ברכיים + פשיטת ברכיים 12X3 (סופר-סט)
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית' משין 10X3
הרחקת כתף בכבל 12X3
חתירה במכונה רחב 3X12,10,8
יד קדמית:
פטישים חופשי בעמידה 4X12
חופשי בישיבה 3X10
(אני דיי מאלתר ביד קדמית כי רוב התרגילים עם המוט גורמים לי לכאבים ולחץ על המפרקים)
בטן:
אותו אימון כמו ב-A
בין האימוני כוח יש לי 10 דקות חימום לפני, ו-20 דקות אירובי אחרי (אליפטי).
כל תגובה תתקבל בשמחה, רק בבקשה אל תקטלו אותי, אני יודע שיש לי עוד דרך ארוכה.
נערך לאחרונה:
