תמונה תמונות לאחר 5 חודשי חיטוב~ זקוק לעזרה בזיהוי א.ש.

[MOONLight]

הוא יכול לבצע ליניארית בחיטוב.

למרות שאני מכיר כמה חברה שמנים בחיטוב שעשו SS והתקדמו יפה. אבל שוב זה לא מעיד על הכלל.

אם תרצה תוכל לבצע את התוכנית מדקאו. יש עליה מידע בפורטל והיא גם תובענית בחיטוב שלא תבין לא נכון.

 

[Reflect]

זה סתם מבלבל ומייאש לפי דעתי. אי אפשר לעבוד לפי הFBW הבסיסי שהבאתי מהפורטל?

 

[MOONLight]

להיפך היא הכי מסודרת שיש עם טבלת אקסל.

לגבי מייאשת - המדקאו זו תוכנית של שבירת שיאים על בסיס שבועי - סוג של פרדמידה מגוות מבחינת משקלים ותרגילי עזר.

פשוט תקרא עליה יותר

 

[Reflect]

טוב אנשים עדכון קצר:
שיניתי את התוכנית שלי סופית מ-AB ל-FBW שיש בפורטל ועשיתי לה כמה שינויים היות ואני לא מסתדר עם סקוואט (אני יודע שיש חשיבות עצומה לתרגיל, אבל הלכתי שבוע כמו נכה, כאב לי הגב בצורה מטורפת והטכניקה שלי בסדר גמור אני פשוט רגיש באיזור)
התוכנית היא:
רגליים - מכרעיים בסמית' משין 3X6 (משקל- 30 קילו סה"כ לא כולל המוט)
חזה - לחיצת חזה בשכיבה 180 מעלות 3X8 (משקל- 50 קילו סה"כ לא כולל המוט)
גב - מתח במכונה - רחב 2X8 (המכונה עוזרת לי ב-10 ק"ג)
יד אחורית - מקבילים במכונה 2X10 (המכונה עוזרת לי ב-5 ק"ג)
כתפיים - לחיצת כתפיים לפנים 2X10 (משקל- משקולות חופשיות 15 קילו כל אחת)
יד קדמית - כפיפת מרפקים חופשי 3X6 (משקל- משקולות חופשיות 14 קילו כל אחת)
בטן - כפיפות בטן רגילות בשיפוע שלילי 3X25

והינה תמונה שלי מהיום, אולי אין הרבה שינוי במשקל (1 ק"ג), אבל אני מרגיש שינוי:

אשמח לתגובות והערות, וגם להערכת א.ש. נוכחי.
תודה אנשים ;susss