ייעוץ תפריט חיטוב

[ElayP]

אהלן, בניתי עם תפריט חיטוב.
רציתי עליו חוות דעת.
אם יש משהו שיש להוסיף או להוריד או שמשהו נראה מיותר, בבקשה תגידו את זה. זה חשוב לי הדעה שלכם.

גיל: 15 וחצי
משקל: 90
גובה: 174 ס"מ

**לוקח אבקת חלבון דימטייז קרם עוגיות גורמט***
הורדה של התפריט (לוקח 2 שנוית):
http://www.f2h.co.il/o150hmdxdcfg
בתפריט חשוב לציין שצריך להוסיף את הסקופ של החלבון לאחר האימון.. (21 גרם חלבון)

תודה מראש.

 

[LioRiX]

למה נראה לך שנוריד את התפריט שלך?
תעלה אותו לפה

 

[ElayP]

 

[Jonashacht]

גם אם אתה על מיליון אחוז שומן, זה גירעון גדול מידי להתחלה במשקל כמו שלך..
בהנחה שזה חיטוב ראשון, קודם תראה איך הגוף שלך מגיב לגירעון יותר נמוך ואז במידת הצורך תוריד..

העניין פה זה להכיר את הגוף ולדעת מה עובד עליך..

וגם יש לך קצת מידי שומן וגם מה שיש לך לא כזה איכותי..

 

[orelz]

להוסיף 40-45 גרם שומן

 

[ElayP]

אוקיי, תודה.. אני יתקן את הדברים ואני יראה שוב.

אם יש עוד תיקונים/עצות/הערות/הארות, אקבל בברכה.

תודה מראש.

 

[Jonashacht]

איך אתה מתכוון להתאמן בחיטוב? אם יש לך תוכנית שים אותה כאן

 

[MOONLight]

אייל האם תכננת את הערכים לפי המדריך לחיטוב?

כמה יוצא הגרעון הקלורי?

 

[ElayP]

ליאור, עשיתי לפי המדריך לחיטוב..

ולמי ששאל שאיזה תכנית אני עושה.. אז אני כנראה יתחיל ליניארית של ביל סטאר
ה-rmr יצא 2300 וניסיתי לעשות 1700 קלוריות.. אבל יצא 1550..

 

[pegasoos]

נראה דווקא בסדר גמור לא כזה דרסטי.. לא תצליח לפי דעתי לעמוד בו.. עדיף תעשה 3 ארוחות

 

[Jonashacht]

בהצלחה! כמו שנאמר, תוסיף שומן איכותי על חשבון הפריכית והתפוח או משהו כזה, ותתחיל מ1700 לא פחות..

 

[moo]

בתור גולש LBS מגיע לך 10% הנחה לכל מוצרי אינטראקטיב בכל הארץ
יש לך חלבון מי גבינה, וחלבון איזולט ללא לקטוז

 

[ElayP]

בהצלחה! כמו שנאמר, תוסיף שומן איכותי על חשבון הפריכית והתפוח או משהו כזה, ותתחיל מ1700 לא פחות..

אז נגיד אם אני מוריד את הפריכית ואני מוסיף אגוזי מלך/זיתים.. זה יהיה טוב?
אוקיי, עוד 5 זיתים מבוקעים זה יוצר עוד 2 גרם שומן 23 קלוריות גרם פחמימה ואפס חלבונים

 

[Jonashacht]

עדיף אגוזי מלך..

 

[MOONLight]

אייל זה לא ממש משנה מה תאכל, רק תשמור על גירעון קלורי ומספיק חלבון ושומן בתפריט.

חלבון כ2 גרם לכל קילו ממשקל הגוף, שומן כ20% והיתר פחמימה.

תכניס ותאכל מה שבא לך לפי המסגרת שקבעת - אני נגד תפריטים מאולצים - אפשר גם לספור קלוריות (לפי מחשבוני תזונה ואחר כך לפי ניסיון\זכרון)

 

[ElayP]

אוקיי, תודה!
שבת שלום!