נק' מוניטין:
20,976
מתמטיקה זה לא הצד החזק שלך, אה?
10.02 = 70*0.15 - 0.19 * 108
בהתחשב בכך שאפילו זה נשגב מבינתך, לא נראה לי שאתה בעמדה לייעץ לאנשים בנוגע לכל נושא שהוא.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אני מציע שאת התיסכולים שלך תוציא במקום אחר הרחק ממני.
נכון התבלבלתי אבל רציתי להעביר נק' מסוימת לגבי הערכה של א.ש. והעליה מוגזמת.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
יש לך אפשרויות לFBW או הליניארית.
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
התוכנית הליניארית היא תוכנית בדגש על כוח אבל בהחלט מתאימה לחיטוב. (נפח סביר) ויש תרגילי עזר.
גם FBW מתאימה
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
במאזן קלורי שלילי - כדאי לעבוד בעצימות - ולא בנפח.
התוכנית ליניארית (מדקאו) מתאימה ממש לחיטוב בייחוד לשמירה על משקלי עבודה קיימים ואולי במקרה שלך גם להתקדם במשקלי העבודה.
זאת לא התוכנית היחידה לחיטוב ויש כמה מומלצות.
כמו ביתר תוכניתו הכוח הדגש שם הוא עם תרגילים בסיסיים.
התוכנית ליניארית (מדקאו) מתאימה ממש לחיטוב בייחוד לשמירה על משקלי עבודה קיימים ואולי במקרה שלך גם להתקדם במשקלי העבודה.
זאת לא התוכנית היחידה לחיטוב ויש כמה מומלצות.
כמו ביתר תוכניתו הכוח הדגש שם הוא עם תרגילים בסיסיים.
- פותח/ת השרשור
- #67
בקשר למשקלי עבודה , אני לא עובד לפי השיטות שיש פה , לפי התוכניות שאנשים מפרסמים פה הם עושים ממש קצת חזרות , אני עושה גם בסט אחרון מעל מעל 7-8 , סך הכול עדיף לעלות במשקל ולעשות קצת חזרות? כי הבנתי שככל שעושים פחות חזרות ויש ממש עומס בקצת חזרות האלה יש יותר סיכויים לפציעה (?)
נק' מוניטין:
328
ממליץ לך לעבור על המאמרים בפורטל, יעשה קצת סדר בבלגאן.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אין צורך לבצע הרבה חזרות. להיפך להגדיל\לשמור על עצימות זה "שומר" על שריר בחיטוב.
האנשים פה לא מפרסמים תוכניות - לוקחים אותם מאנשים אחרים שמפרסמים - אנשים שמבינים עניין (מרק,גלן,ביל).
נק' מוניטין:
10,850
108 קילו לגיל 17 זה מצוין!
אבל עם כזאת כמות של שריר שאתה טוען
אמורה להיות אחריות גדולה (זאת דעת הפורום,ודעתי גם כן)
לא יתכן שאתה תלחץ 80 קילו שזה אפילו לא 0.80 ממשקל גופך,זה ממש קצת.
תעלה תמונה של רגליים.
אני מקווה מאוד שהתכוונת 80 בכל צד שזה יוצא 180,וזה זה כבר הגיוני יותר
---------- התגובה התווספה ב 01:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:43 ----------
ראיתי כרגע את התמונה שהעלית,נראה באמת 20 % שומן.ועלייה כזאת היא מכובדת,אתה תיראה טוב לדעתי אחרי חיטוב אבל לא כמו שציפית.
אבל שוב,אתה מאוד חלש יחסית למשקל שלך.
אבל עם כזאת כמות של שריר שאתה טוען
אמורה להיות אחריות גדולה (זאת דעת הפורום,ודעתי גם כן)
לא יתכן שאתה תלחץ 80 קילו שזה אפילו לא 0.80 ממשקל גופך,זה ממש קצת.
תעלה תמונה של רגליים.
אני מקווה מאוד שהתכוונת 80 בכל צד שזה יוצא 180,וזה זה כבר הגיוני יותר
---------- התגובה התווספה ב 01:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:43 ----------
ראיתי כרגע את התמונה שהעלית,נראה באמת 20 % שומן.ועלייה כזאת היא מכובדת,אתה תיראה טוב לדעתי אחרי חיטוב אבל לא כמו שציפית.
אבל שוב,אתה מאוד חלש יחסית למשקל שלך.
נק' מוניטין:
58,710
זה סביר, זה בערך 105 ק"ג לחמישייה, יש לו משקל גוף לבנצ'.
בכל מקרה אתה צריך לשנות את קו המחשבה שלך. אתה סגור בפינה של עצמך שכל מה שמאמני הכושר ושאר המקרקסים במכון אמרו לך כל השנים שצריך לפצל ל 5 אימונים בשבוע ולעשות 25 סטים באימון עם 8-12 חזרות זה "מסה" ו 15-20 חזרות זה "חיטוב" - שבור את זה, לא קיים, לא יעיל, וביזבוז זמן טוטאלי.
אם אתה רוצה להתקדם באמת, תנסה דברים חדשים, הדברים שמוןלייט ממליץ לך ותראה את השינויים לטווח הרחוק. אתה צריך לשבור את קו המחשבה ולתת לזה לזרום במשך כמה חודשים. הרבה אנשים מתחילים לעשות את מה שמייעצים להם כאן באתר ואחרי שבועיים בגלל שהם לא מרגישים שהם "מתאמצים" באימון כי זה "רק" 5 חזרות ו"רק" 10 סטים באימון הם זורקים הכל וחוזרים לנקודת ההתחלה שהם היו בה.
הבעיה בתוכניות שמייעצים לך כאן, שרק אחרי 3-4 שבועות מתחילים באמת להתאמן ומתחיל להיות קשה. כדי באמת להתחזק ולגדול נדרש לעשות עומס פרוגרסיבי לאורך זמן ולא להתחיל ישר להרים 500 קילו ל 20 חזרות, נדרש לבנות את זה ולמתאמן הטבעי זה לוקח זמן ונדרשת סבלנות.
מעט האנשים שחוו סיום של תוכנית כמו SS ויכולים לתאר דברים כמו: התפוצצות של נימים בעינים, 3 סטים של סקוואט בשעה כי קשה להתאושש, הליכה של "דפקו אותי בתחת" הביתה אחרי אימון שכזה, סחרחורות, הקאות ומה לא - דברים שאנשים שמתאמנים בנפח (של בילדרים, לא קרוספיט) לעולם לא חוו וכנראה שלעולם לא יחוו.
בכל מקרה אתה צריך לשנות את קו המחשבה שלך. אתה סגור בפינה של עצמך שכל מה שמאמני הכושר ושאר המקרקסים במכון אמרו לך כל השנים שצריך לפצל ל 5 אימונים בשבוע ולעשות 25 סטים באימון עם 8-12 חזרות זה "מסה" ו 15-20 חזרות זה "חיטוב" - שבור את זה, לא קיים, לא יעיל, וביזבוז זמן טוטאלי.
אם אתה רוצה להתקדם באמת, תנסה דברים חדשים, הדברים שמוןלייט ממליץ לך ותראה את השינויים לטווח הרחוק. אתה צריך לשבור את קו המחשבה ולתת לזה לזרום במשך כמה חודשים. הרבה אנשים מתחילים לעשות את מה שמייעצים להם כאן באתר ואחרי שבועיים בגלל שהם לא מרגישים שהם "מתאמצים" באימון כי זה "רק" 5 חזרות ו"רק" 10 סטים באימון הם זורקים הכל וחוזרים לנקודת ההתחלה שהם היו בה.
הבעיה בתוכניות שמייעצים לך כאן, שרק אחרי 3-4 שבועות מתחילים באמת להתאמן ומתחיל להיות קשה. כדי באמת להתחזק ולגדול נדרש לעשות עומס פרוגרסיבי לאורך זמן ולא להתחיל ישר להרים 500 קילו ל 20 חזרות, נדרש לבנות את זה ולמתאמן הטבעי זה לוקח זמן ונדרשת סבלנות.
מעט האנשים שחוו סיום של תוכנית כמו SS ויכולים לתאר דברים כמו: התפוצצות של נימים בעינים, 3 סטים של סקוואט בשעה כי קשה להתאושש, הליכה של "דפקו אותי בתחת" הביתה אחרי אימון שכזה, סחרחורות, הקאות ומה לא - דברים שאנשים שמתאמנים בנפח (של בילדרים, לא קרוספיט) לעולם לא חוו וכנראה שלעולם לא יחוו.
נק' מוניטין:
876
- ספורט פלוס באר שבע
107 קילו על 18 אחוז? זאת אומרת אתה מוריד 10 אחוז ואתה 97 קילו באחוז שומן תחרותי יפה!
חחחחח ספיר אני אוהב אותך אבל חאלס להיות עקשן אתה 26 אחוז שומן לפחות אם אתה לא מאמין פה לאנשים
אתה תגלה את זה על הדרך הקשה-אחרי חיטוב שתשאר 78 קילו -80 על 10 אחוז... אני לא בה לצאת עליך או משהו גם אני הייתי עקשן כזה
והתבאסתי
עצה שלי למסה הבאה שמור על תזונה
חחחחח ספיר אני אוהב אותך אבל חאלס להיות עקשן אתה 26 אחוז שומן לפחות אם אתה לא מאמין פה לאנשים
אתה תגלה את זה על הדרך הקשה-אחרי חיטוב שתשאר 78 קילו -80 על 10 אחוז... אני לא בה לצאת עליך או משהו גם אני הייתי עקשן כזה
והתבאסתי
עצה שלי למסה הבאה שמור על תזונה
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
זה בדיוק הקטע, הוא לא חלש כ"כ יחסית למסה השריר האמיתית שלו. אני לא מנסה לפגוע אבל הוא הרבה מעבר ל20 א.ש, יש לבן אדם 25-26 א.ש.
אני באמת מקווה שהוא ישנה גישה בנושא אימונים ותזונה יתחיל להרים כבד עם תוכנית כוח עצימה ומסודת, בחיטוב. והקפדה על תזונה.
נק' מוניטין:
58,710
אתה באמת מביא לזה:
http://up351.siz.co.il/up1/tgdy1xnlclmn.jpg
25% שומן?
הייתי מביא לפי התמונה הזו 18% ואם התאורה מטעה והזווית לא באלכסון של העין אז גג 20%.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
כן (ואני לא היחידי באשכול). זו הערכה גסה יכול להיות שהוא גם קצת פחות מ25 אבל לא הרבה פחות ובטח מעל רף ה20. בנוסף אל תשכח שהבאדם עלה 40 קילו בשנה. ואני די מאמין שלא עבד נכון הוסיף מסת שריר משמעותית.
מתאמן איתי אדם סביב ה25 א.ש. גם מדוד בקליפר עם מבנה מאוד דומה לשלו (ובלי איזה כרס)
ההתעקשות שלי פה - היא לא במטרה לפגוע בבחור. אלה לנסות לשפר ולחזיר לקרקע.
http://up351.siz.co.il/up1/ykmtz21jyuyu.jpg
מתאמן איתי אדם סביב ה25 א.ש. גם מדוד בקליפר עם מבנה מאוד דומה לשלו (ובלי איזה כרס)
ההתעקשות שלי פה - היא לא במטרה לפגוע בבחור. אלה לנסות לשפר ולחזיר לקרקע.
http://up351.siz.co.il/up1/ykmtz21jyuyu.jpg
נק' מוניטין:
58,710
אני לא מבין מה אתה רואה בדיוק בתמונה כשהוא עם חולצה חוץ מידיים...
הוא אכן עלה 40 ק"ג בשנה אבל אל תשכח שהוא בן 16 ועדיין גובהה וגודל.
נגיד שתאורטית הוא עלה 15 ק"ג שריר בשנה, עוד 5-8 ק"ג נוזלים זה משאיר אותו עם 17 ק"ג תאורטית של שומן (עלייה). בהנחה שהוא לא עלה בגובה בזמן הזה.
נגיד שהוא היה 14% על 70 ק"ג זה 10 ק"ג שומן לערך + נגיד 15 ק"ג של שומן שיש לו כרגע זה 25 ק"ג של שומן. מתוך 107 ק"ג של מסת גוף יש לו באזור ה 24% שומן (שוב הכל תאורטי וממש לא מדוייק).
בכל מקרה לפי התמונה האחרונה זה ממש לא נראה 20%+, יכול להיות שהתאורה מטעה, הזווית של הצילום ועוד הרבה דברים אחרים.
המסקנה היא שאני לא חושב שזה משנה, שיעשה חיטוב, ירד 10-15 ק"ג ויראה איך הוא ממשיך משם.
הוא אכן עלה 40 ק"ג בשנה אבל אל תשכח שהוא בן 16 ועדיין גובהה וגודל.
נגיד שתאורטית הוא עלה 15 ק"ג שריר בשנה, עוד 5-8 ק"ג נוזלים זה משאיר אותו עם 17 ק"ג תאורטית של שומן (עלייה). בהנחה שהוא לא עלה בגובה בזמן הזה.
נגיד שהוא היה 14% על 70 ק"ג זה 10 ק"ג שומן לערך + נגיד 15 ק"ג של שומן שיש לו כרגע זה 25 ק"ג של שומן. מתוך 107 ק"ג של מסת גוף יש לו באזור ה 24% שומן (שוב הכל תאורטי וממש לא מדוייק).
בכל מקרה לפי התמונה האחרונה זה ממש לא נראה 20%+, יכול להיות שהתאורה מטעה, הזווית של הצילום ועוד הרבה דברים אחרים.
המסקנה היא שאני לא חושב שזה משנה, שיעשה חיטוב, ירד 10-15 ק"ג ויראה איך הוא ממשיך משם.
נק' מוניטין:
876
- ספורט פלוס באר שבע
15 קילו שריר בשנה? באיזה סרט אתה חיי?
אתה יודע מזה 15 קילו שריר?
