ייעוץ אחוז שומן

[yuval123221]

איך יודעים מה האחוז שומן שלי?
כאילו איך אפשר לבדוק לעצמי אם האחוז שומן שלי הוא מעל13 בלי מכשיר לבדיקה?
אם רואים לי קווים כאלה של ריבועים בבטן שאני רפוי כמה מקסימום אחוז שומן יש לי? (כאילו רואים רק תצורה של הריבועים אבל הם לא קשים וכשאני מכווץ רואים תשרירים)
ואם ביד שלי למעלה ביד ליד הכתף יש גבעה כזאת ומרגישים תעצם (או שזה שריר אני לא יודע) כשלוחצים כמה מקסימום אחוז שומן יש לי? (לשמנים תמיד יש יד חלקה כזה בלי גבעות)

יכול להיות שאצלי השומן מתרכז ברגליים או בקרס בבטן ובגלל זה היד של בצורה כזאת?

תודה!

 

[MOONLight]

תמונה שווה 1000 מילים,

אתה מוזמן לעלות
http://www.lbs.co.il/forumdisplay.php?f=5

אפשר גם לקבל הערכה גסה ממדידה בקליפר מכאני.

 

[yuval123221]

אני יצלם בערב אני לא בבית עכשיו
אבל יכול להיות שרוב השומן ברגליים או שהוא חייב להתפרס בכל הגוף?

 

[Jonashacht]

אצל כל אחד השומן בגוף מתפרס בצורה שונה, אין שליטה על זה כ"כ....

 

[yuval123221]

אז יכול להיות שיש לי הרבה שומן ברגליים?
תמונה של הידיים והבטן לא תעזור אין בהם שומן
כשאני יושב אז אני יכול ממש כזה להזיז ברגל למטה את החלק השמן (נירלי קוראים לזה שוק) וגם בחלק למעלה אפשר קצת להזיז אבל כשאני עומד זה קשה
מה זה אומר?
איפה אפשר למדוד אחוז שומן?
אפשר בבית?

 

[Jonashacht]

אז יכול להיות שיש לי הרבה שומן ברגליים?
יכול להיות.
תמונה של הידיים והבטן לא תעזור אין בהם שומן
יש בהן שומן.
כשאני יושב אז אני יכול ממש כזה להזיז ברגל למטה את החלק השמן (נירלי קוראים לזה שוק) וגם בחלק למעלה אפשר קצת להזיז אבל כשאני עומד זה קשה
מה זה אומר?
שאתה לא מפעיל את שריר התאומים(בחלק האחורי של השוק) בישיבה אבל בעמידה הוא פועל ולכן נוקשה.
איפה אפשר למדוד אחוז שומן?
יש הרבה שיטות, חלקן מדויקות אבל הרוב בעלות סטייה גדולה מאוד. הכי טוב כמו שמוןלייט אמר זה להעלות תמונה ותעשה ממוצע של ההערכות שייתנו לך.
אפשר בבית?

99.9% שאין לך אמצעי למדוד אחוזי שומן בבית. תעלה תמונה הכי טוב.

 

[MOONLight]

אז יכול להיות שיש לי הרבה שומן ברגליים?
תמונה של הידיים והבטן לא תעזור אין בהם שומן
כשאני יושב אז אני יכול ממש כזה להזיז ברגל למטה את החלק השמן (נירלי קוראים לזה שוק) וגם בחלק למעלה אפשר קצת להזיז אבל כשאני עומד זה קשה
מה זה אומר?
איפה אפשר למדוד אחוז שומן?
אפשר בבית?

כן אפשר אבל לא לבד

יש את הקליפר המכאני - מספק הערכה מספיק טובה בשביל הסקרנות (הוא לא מודד שומן מקצועי)

 

[yuval123221]

אם הרגל התחתונה שלי קשה ממש בעמידה והרגל העליונה קצת פחות זה אומר שאין הרבה שומן? (כאילו אני מרגיש תשריר אז כמו בבטן - לשמנים לא רוים ריבועים והבטן גם לא מתקה אני חושב)
ואיפה אני יכול למדוד שומן במדויק?

 

[MOONLight]

BODPOD (תא לחץ), מדידה יקרה.

תוכל לקבל הערכה גסה יותר כמו שכבר אמרתי לך דרך תמונות באתר או קליפר מכאני.

 

[Jonashacht]

אם הרגל התחתונה שלי קשה ממש בעמידה והרגל העליונה קצת פחות זה אומר שאין הרבה שומן? (כאילו אני מרגיש תשריר אז כמו בבטן - לשמנים לא רוים ריבועים והבטן גם לא מתקה אני חושב)
ואיפה אני יכול למדוד שומן במדויק?

לתפוס לעצמך את כפלי השומן ולדבר על זה = להתעסק בקקי

 

[yuval123221]

מצאתי משהו:
http://www.ygl.co.il/products/73181
איך מודדים עם זה?
פשוט שמים על היד או על הרגל וזה כותב מה האחוז שומן שלי?
יש משהו יותר זול?
שיעלה 50~100 ש"ח

 

[Jonashacht]

מדידה מדוייקת בקליפר צריכה להעשות ע"י מישהו מנוסה. גם אם תקנה אחד ב1K$ ואתה תמדוד לעצמך זה לא יהיה אידאלי..

 

[EMZ]

כמו כן, מי שקונה קאליפר מהארץ, פראייר (ואידיוט).

 

[yuval123221]

אם אני העליתי 3.5 ק״ג והיקף היד עלה ב1.5 ס״מ זה אומר שאחוז השומן עלה בידיים או שזה שרירים?
ואני יעלה עוד שעה תמונה של הבטן והידיים ותגידו אם הגיוני שבגלל הרגליים יש לי אחוז שומן גבוה (כאילו מה המקסימון שומן שיכול להצטבר ברגליים ביחס לגוף העליון)
יכול להיות שהשומן מצטבר בגב אם אני לא רואה ממש תשרירים בגב?

ואיך מקטינים את הקרס?
כשאני יעשה חיטוב הוא יקטן הרבה?
עריכה:
הנה היקפים שבעזרתם תוכלו לשער אולי תאחוז שומן:
גובה 175 ס״מ
משקל 67 ק״ג
היקף יד 29 ס״מ
היקף רגל תחתונה 39 ס״מ בחלק עם ההיקף הכי גדול)
היקף רגל עליונה 50.5 ס״מ (מדדתי באמצע הרגל העליונה)
היקף בטן 80 ס״מ (מדדתי מתחת לחזה)

תמונות: (אל תסתכלו על הפצע האדום בחזה זה בדיקה שאני עושה)
(בבוקר אני נראה יותר רזה כי עכשיו אכלתי אז תגידו אם לעלות גם בבוקר)
זה הבטן אבל כשאני עומד היא לא רפויה לגמרה:
http://www.siz.co.il/my/yzo2dmjen1mw.jpg



זה הבטן כשאני מרפה אותה לגמרה:
http://www.siz.co.il/my/hmdzowtovjnm.jpg



זה הבטן שאני עושה שריר:
http://www.siz.co.il/my/jzohemytgmzt.jpg



זה הידיים:
http://www.siz.co.il/my/llvytgzwzzmm.jpg
http://www.siz.co.il/my/24im2zgyorky.jpg




זה הגב: (בראשון אני חושב מתחתי קצת תשרירים)
http://www.siz.co.il/my/yzjhddzntq2u.jpg
http://www.siz.co.il/my/uymd2mtmjjn0.jpg






תגידו בערך מה האחוז שומן שלי (לפחות תגידו אם בטוח 100% שהאחוז שומן נמוך מ10%)

 

[MOONLight]

אתה סביב ה13-14 א.ש אבל אחי בחייאת-רבקום - איזה מסת שריר ? ומה ההתעסקות עם אחוזי השומן?

 

[יוסי צפוני]

שימע לי גבר לך תתחיל לאכול ולהתאמן חזק , תבוא עוד חצי שנה - שמונה חודש תעשה חיטוב אז יהיה קצת שרירים ששוא לחטב בשבלהם