ייעוץ חיטוב חיטוב חיטוב ; )

[netanel151]

טוב אז אני רוצה לעשות חיטוב רגיל אני כרגע עומד על 18.5 אחוז שומן שוקל 94
עכשיו אני עושה מאזן קלוריות שלילי של 1000 קלוריות
יוצא לי 151 גרם חלבון ביום (ללא אבקה) 31.4 גרם שומן ו76.5 גרם פחמימה
זה בסדר ? כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסת פחמימות ? אם אני עושה פעילות אירובית להוסיף קלוריות?
אני משתמש בכדורי קפאין לקחת אותם לפני אימון אירובי או אנארובי ?
עוד דבר איך אני בודק ערך תזונאי לספגטי?
תודה רבה לעוזרים

 

[Jonashacht]

טוב אז אני רוצה לעשות חיטוב רגיל אני כרגע עומד על 18.5 אחוז שומן שוקל 94
עכשיו אני עושה מאזן קלוריות שלילי של 1000 קלוריות
הייתי ממליץ לך להתחיל בגירעון קצת קטן יותר, ואם הקצב ירידה איטי מידי להגביר.
יוצא לי 151 גרם חלבון ביום (ללא אבקה) 31.4 גרם שומן ו76.5 גרם פחמימה
זה בסדר ? כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסת פחמימות ? אם אני עושה פעילות אירובית להוסיף קלוריות?
הכל רשום במדריך לחיטוב.
אני משתמש בכדורי קפאין לקחת אותם לפני אימון אירובי או אנארובי ?
הכדורים מגבירים עירנות ושריפת שומן במהלך האימון. יכול לקחת לפני כל אחד מהאימונים.
עוד דבר איך אני בודק ערך תזונאי לספגטי?
מסתכל מאחורה.
תודה רבה לעוזרים

...

 

[HaMBurGer]

אחי כנס לפורטל יש מדריך מעולה לחיטוב.
וערכים זה לא קשה לבדוק... חשבת על לכתוב בגוגל " מחשבון ערכים תזונתיים"

 

[MOONLight]

מבחינת תפריט:
כ2 גרם חלבון לכל קילו, 20% שומן היתר פחמימה.

העמסה לפי דעתי אחת ל7,10,14

כדורי קפאין לפני אימון בכללי אירובי\אנאירובי 30-45 דקות

פסטה (מבושלת)100 גרם 155 קלוריות

סה"כ קלוריות: 155 קלוריות סה"כ חלבון: 5 גרם סה"כ שומן: 0.4 גרם סה"כ פחמימות: 32.5 גרם סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.2 גרם

 

[netanel151]

תודה רבה לכם אנשים יקרים עזרתם לי מאוד !!!!!
MOONLight איך אני יכול ליצור איתך קשר ?

 

[MOONLight]

אפשר במייל [email protected] אבל אם יש שאלות אפשר ורצוי בפורום 😛

 

[adimenia]

טוב אז אני רוצה לעשות חיטוב רגיל אני כרגע עומד על 18.5 אחוז שומן שוקל 94
עכשיו אני עושה מאזן קלוריות שלילי של 1000 קלוריות
יוצא לי 151 גרם חלבון ביום (ללא אבקה) 31.4 גרם שומן ו76.5 גרם פחמימה
זה בסדר ? כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסת פחמימות ? אם אני עושה פעילות אירובית להוסיף קלוריות?
אני משתמש בכדורי קפאין לקחת אותם לפני אימון אירובי או אנארובי ?
עוד דבר איך אני בודק ערך תזונאי לספגטי?
תודה רבה לעוזרים

למה לעזזל על 18% שומן אתה צריך לעשות חיטוב דל פחמימה?? למה לסבור כבר מעכשיו? ושתגיע לאיזור ה 14 ותרצה לרדת עוד מה תעשה אז?? אין צורך תעשה חיטוב רגיל אין שום בעיה להגיע לאיזור ה 11-12% בקלות עם חיטוב רגיל ולא אגרסיבי אפילו ב 2-3 חודשים.

 

[netanel151]

כי עשיתי תפריט רגיל שנראה לי נורמלי ושאני הכי יכול לעמוד בו בעולם בלי שום קשיים וזה מה שהגעתי..

אפשר במייל [email protected] אבל אם יש שאלות אפשר ורצוי בפורום 😛

שלחתי לך מייל אחי אני אשמח אם תענה לי ; )