ייעוץ תכנית אימונים למסה

[בנימין]

מחפש המלצה לתכנית אימונים למסה.
3 פעמים בשבוע.
שוקל 61
1.77-8
10-11% שומן.
מתאמן בנוסף 2 אימונים אירובים בשבוע.

 

[MOONLight]

לפי משקל גובה פלוס הנחה שאתה מתאמן מתחיל

ההמצלה הגורפת פה באתר היא עבודה בתוכנית SS

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[AVIVGREEN]

בSS גם מתחטבים טוב?
ואפשר להחליף את הסקווט בדדליפט?(יש לי כאבים בברכיים שאני עושה סקוואט,היה לי דלקת פרקים במשך 7 שנים ואני מרגיש שהברכיים לא מספיק חזקות)

 

[Cygnus]

כדי למצוא שאלות לתשובות שלך תקרא על התכנית במדריך המקיף שהכנו בפורטל.

והתכנית בנויה גם על סקוואט וגם על דדליפט. ייתכן שיש לך כאבים בשל טכניקה לקויה, תעלה סרטונים לאתר ונכוון אותך.

 

[בנימין]

אני לא מתחיל, פשוט אכלתי כמו חמור אז בקושי הייתה התקדמות.
ואני לא רוצה SS, עש משהו אחר שיהיה טוב לפי דעתך?

 

[oneo1]

לא הבנתי למה לא ss אבל אם אתה לא רוצה תנסה stronglift שהוציאו גם ספר (report) על השיטה שכולל הכול תקרא אותו או FBW רגילה

 

[MOONLight]

אני לא מתחיל, פשוט אכלתי כמו חמור אז בקושי הייתה התקדמות.
ואני לא רוצה SS, עש משהו אחר שיהיה טוב לפי דעתך?

מה משקלי העבודה שלך בתרגילים הבסיסיים?


אמרתי מתחיל כי 60 קילו על 180 זה נשמע לי מעט מאוד.

 

[בנימין]

מה משקלי העבודה שלך בתרגילים הבסיסיים?


אמרתי מתחיל כי 60 קילו על 180 זה נשמע לי מעט מאוד.

אני לא ממש נראה רזה, פשוט האחוזי שומן שלי מאוד נמוכים (יכול להיות שהם מתחת ל-10, איזה מחשבון אינטרנט אומר לי שזה 10.2%).

ובלחיצת חזה עם מוט אני עושה 10.75 כל צד+מוט של 10 קילו אם אני לא טועה. ובפשיטת מרפק (לא בטוח שככה קוראים לזה), אני עושה 12 קילו כל יד.
הבעיה שלי זה שהחדר כושר שלי דיי קטן ואין שם איפה לעשות סקוואט...
כנראה שאני יעבור בקרוב לחדר כושר אחר.