ייעוץ שאלה| אימונים לכדורגלן וחיטוב הגוף!

[Kobra]

שלום

נירשמתי אתמול בחדר כושר ויום שני אני מתחיל להתאמן
ועכשיו אין לי לחץ של אימונים כי עזבתי את הקבוצה ושנה הבאה אני חוזר אז יש לי זמן
עכשיו קראתי את הלינקיה וראיתי שיש כמה תוכניות אימונים

נתונים 180 גובה

משקל 76

שאני הולך לחדר כושר עושים לי על היום הראשון תוכנית אימונים?

על איזה תוכנית עדיף לעבוד בשביל חיטוב פיזיות ושיפור כוח מתפרץ וגם לחטב את החזה
יש כמה תוכנית SS , AB,FWB ,ABC

וכמה פעמים לעבוד בשבוע על האימונים בחדר כושר

ויש לצין שיש לי בטן [כרס קצת]

ותוך 3 חודשים אפשר לראות תוצאות???
אשמח לעוזרים!

 

[Mike Bikov]

אתה מבולבל.
קודם כל אתה צריך לבחור מטרה.
אתה רוצה להתחזק בכללי (ולעלות במסת השריר)? אתה רוצה לחטב? אתה רוצה לעבוד רק על כוח מתפרץ? תבחר אחד מהם אי אפשר לעשות את כולם בצורה אפקטיבית בו זמנית.
אי אפשר לחטב את החזה בצורה נקודתית, אתה נדרש לעשות חיטוב (תזונה במאזן קלורי שלילי) ורק כך תרד בשומן. מהיכן ירד השומן, רק הגנטיקה שלך תקבע, בסופו של דבר אבל גם מהחזה ירד לך וגם מהבטן, זה עניין של הקפדה וסבלנות.

כמה דברים שכדאי לך לעבור עליהם:
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[Kobra]

אני רוצה להתחטב בגוף ולשפר את הזריזות וכוח מתפרץ ופזיות זה המטרה שלי
ואני לא רוצה מסה כי אני לא רוצה להראות שמן?

 

[superdiv]

הכוונה בלעלות מסה היא לעלות בשריר וכמה שפחות בשומן.

 

[Kobra]

נירשמתי לחדר כושר ואני לא כל כך מבין איך מתחילים אשמח אם תעזרו?

 

[COSMO]

תקשיב, תעבור על הלינקייה תקרא קצת ותחזור שתהיה יותר מבין עניין אתה מבולבל ותקוע על טעויות מפורסמות

 

[superdiv]

http://www.kilogram.co.il/

כול מה שאתה צריך ...

 

[Kobra]

מה עושים שהמאמן לא נותן לעשות סקוואט ודדליפט ????