ייעוץ טכניקה בסקוואט ודדליפט

[BambaBuilder]

סקוואט 112.5 ק"ג:

סט 1:


סט 2:


סט 3:



דדליפט:
חימום, 80 ק"ג:


עבודה, 100 ק"ג:



*יש לי בעיות טכניקה בדדליפט, אני מנסה לעשות את הגירסא של ריפטו ב-SS אבל יוצא לי יותר כמו סטיף.
היום התחלתי את האימון בלי כאבים, כמה דקות אחרי הדדליפט שוב חזרו (לא כאבים, אלא מין הרגשה של צביטה בגב התחתון).
מה לעשות? :🙁

 

[BambaBuilder]

מישהו
? 🙄

 

[roihezki]

הסקוואט נראה בסדר. אולי הברכיים טיפה גולשות.
הדדליפט אתה מתחיל עם הגב גבוה אם אני זוכר נכון זה עלול לגרום לכאבי גב כי כך נוצר יותר לחץ על הגב התחתון.
תוריד תתחת לא חושב שאמורה להיות לך בעיה עם זה.

 

[Satan-Shor]

בדד ליפט תוריד את התחת יותר (וקח אותו אחורה) .
למשל תראה את עמידת המוצא בסרטון של 100 בשנייה 0:30 . התחת גבוה ויש לך זווית קטנה בין הידיים לגוף כי השכמות שלך יותר מדי לפני המוט.

 

[antipop_killaa]

גם בסט חימום אתה עושה סטיף. יש לך מראה באזור שאתה עושה דדליפט? או מישו שיכול להסתכל ולהגיד לך ?
שים לב שהתחת והכתפיים שלך באותו גובה כמעט בהכנה לתרגיל.
אתה רוצה שהתחת יהיה יותר נמוך מהכתפיים - למעשה שההפרש גובה בין התחת לכתפיים יהיה בערך כמו ההפרש גובה בין התחת לברכיים.( או לפחות קרוב לזה).

 

[Cygnus]

בסקוואט בגלל שאתה לא נותן לברכיים שלך להתקדם קדימה ומקבע אותם מוקדם מדי, הברכיים גולשות בתחתית בצורה משמעותית. כבר במשקלים הרבה יותר נמוכים הסברתי לך שתתקשה מאוד לשמור על ברכיים שמקובעות מוקדם כל כך במיוחד במשקלים כבדים כי אתה פשוט תגלוש בתחתית.

תן לברכיים שלך מרווח נשימה בירידה ותקבע אותן מאוחר יותר ורחוק יותר וזה גם יאפשר לך להשיג עומק בצורה קלה יותר.

אבל כל הכבוד על ההקפדה ועל המשך ההתקדמות! מוניטין.

 

[BambaBuilder]

אני הולך לאימון היום, אני אנסה לקבע את הברכיים יותר קדימה, נראה איך ילך הסקוואט עם 115 ק"ג 🤪

 

[J_O_E]

בסקוואט בגלל שאתה לא נותן לברכיים שלך להתקדם קדימה ומקבע אותם מוקדם מדי, הברכיים גולשות בתחתית בצורה משמעותית. כבר במשקלים הרבה יותר נמוכים הסברתי לך שתתקשה מאוד לשמור על ברכיים שמקובעות מוקדם כל כך במיוחד במשקלים כבדים כי אתה פשוט תגלוש בתחתית.

תן לברכיים שלך מרווח נשימה בירידה ותקבע אותן מאוחר יותר ורחוק יותר וזה גם יאפשר לך להשיג עומק בצורה קלה יותר.

אבל כל הכבוד על ההקפדה ועל המשך ההתקדמות! מוניטין.

הברכיים באמת נראות טיפה מקובעות מדי, אבל איפה אתה רואה גלישה בתחתית?

 

[RaMi]

שים לב שאתה משתהה בתחתית.ברגע שאתה מרגיש את המתיחה תעלה חזרה למעלה.הבסיס הפיזיולוגי העומד מאחורי זה הינו להשתמש ברפלקס המתיחה (myotatic reflex) על מנת לפתח יותר כוח

שים לב למנח של עמוד השדרה הלומברי.במילותיו של ריפ:keep your belly tight.