תזונה ותוספים Vitamin C consumption does not impair training-induced improvements in exercise perfo

[Mike Bikov]

Int J Sports Physiol Perform. 2011 Mar;6(1):58-69.
Vitamin C consumption does not impair training-induced improvements in exercise performance.

Roberts LA, Beattie K, Close GL, Morton JP.

Research Institute for Sport and Exercise Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, United Kingdom.
Abstract

PURPOSE: To test the hypothesis that antioxidants can attenuate high-intensity interval training-induced improvements in exercise performance.

METHODS: Two groups of recreationally active males performed a high-intensity interval running protocol, four times per week for 4 wk. Group 1 (n = 8) consumed 1 g of vitamin C daily throughout the training period, whereas Group 2 (n = 7) consumed a visually identical placebo. Pre- and posttraining, subjects were assessed for VO2max, 10 km time trial, running economy at 12 km/h and distance run on the YoYo intermittent recovery tests level 1 and 2 (YoYoIRT1/2). Subjects also performed a 60 min run before and after training at a running velocity of 65% of pretraining VO2max so as to assess training-induced changes in substrate oxidation rates.

RESULTS: Training improved (P < .0005) VO2max, 10 km time trial, running economy, YoYoIRT1 and YoYoIRT2 in both groups, although there was no difference (P = .31, 0.29, 0.24, 0.76 and 0.59) between groups in the magnitude of training-induced improvements in any of the aforementioned parameters. Similarly, training also decreased (P < .0005) mean carbohydrate and increased mean fat oxidation rates during submaximal exercise in both groups, although no differences (P = .98 and 0.94) existed between training conditions.

CONCLUSIONS: Daily oral consumption of 1 g of vitamin C during a 4 wk high-intensity interval training period does not impair training-induced improvements in the exercise performance of recreationally active males.

PMID: 21487150 [PubMed - in process]​

🤯

 

[EMZ]

הם התייחסו לזה כאילו זה קריאטין או טסט'.

 

[מג`הול]

ויטמין C וכלל הוויטמינים נועדו להפחתת רדיקלים חופשיים ותחזוקה מבחינת בריאות
ולא לביצועים עד כמה שהבנתי, לא ?

 

[Mike Bikov]

יש כמה מסמכים המראים שויטמין D יכול לעזור לביצועים ספורטיבים.

 

[Sugarzaza]

אתה רוצה להגיד לי שעשו מחקר כדי לבדוק האם ויטמין סי פוגע בתוצאות חיוביות של אימונים? הם מפגרים לגמרי או שממש משעמם להם?

 

[Mike Bikov]

אתה רוצה להגיד לי שעשו מחקר כדי לבדוק האם ויטמין סי פוגע בתוצאות חיוביות של אימונים? הם מפגרים לגמרי או שממש משעמם להם?

בין היתר גם בדקו אם זה שיפר, וזה לא.

 

[SpellStorm]

הם התייחסו לזה כאילו זה קריאטין או טסט'.

חחחחח כן

אבל אולי המסקנה תקפה רק לHIIT או ריצות בכללי ולא לאימוני כוח עצימים

תקנו אותי אם אני טועה אבל ויטמין C אמור לעזור בתיקון ה connective tissue מה שבעיקר נפגע באימוני כוח?

 

[EMZ]

ויטמין C חשוב ליצירת רקמות חיבור ולתחזוקתה.
אין לי כח לפרט את כל התהליך ואת כל האנזימים אבל אנשים שמעמיסים על עצמם (תרתי משמע) צריכים לצרוך הרבה ויטמין C.
לא סתם ביל סטאר ממליץ על המון.
החסרון היחיד הוא סכנה לאבנים בכליות. אבל זה קורה רק במינונים מאוד גבוהים או אם הכליה לא תקינה.

 

[SpellStorm]

ויטמין C חשוב ליצירת רקמות חיבור ולתחזוקתה.
אין לי כח לפרט את כל התהליך ואת כל האנזימים אבל אנשים שמעמיסים על עצמם (תרתי משמע) צריכים לצרוך הרבה ויטמין C.
לא סתם ביל סטאר ממליץ על המון.
החסרון היחיד הוא סכנה לאבנים בכליות. אבל זה קורה רק במינונים מאוד גבוהים או אם הכליה לא תקינה.

אז בעצם אתה אומר שלאורך זמן באימונים עצימים כן יראו הבדל בביצועים (יותר התאוששות של הרקמות חיבור)

 

[EMZ]

לא יודע אם ביצועים אבל מה שבטוח,
חוסר יכול לגרום לנזק ולפציעות. (אל תבקש ממני להגדיר כמה זה חוסר)