אחר תוכנית התזונה שלי..

[החרגול]

ארוחת בוקר-
קורנפלקס צ'ריוס 2 כוסות.
כוס גדולה של חלב 3%
6 שקדים.
ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס2
בננה בינונית

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
כף אבקת מרק לבישול עם האורז
תוספות:צי'לי,פלפל שחור,מלח.
ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור
סוכרזית
ארוחה אחרי אימון:
4 משמשים מיובשים
4 תמרים מיובשים
טונה במים -חצי לימון סחוט,מלח,פלפל.

ארוחת ערב:
לזניה-דפי לזניה,קופסת רסק עגבניות,קופסת קוט'ג 0.5 %,2 ביצים,
לתבל את הרסק עגבניות עם מלח,פלפל,לימון,רבע כוס מים.
4 פרוסות אבוקדו חתוך.



ערכים-
קלוריות:
2561 קלוריות.
פחמימות:
321.6 גרם.

חלבון:
149.6
שומן כולל:
63.6
סיבים תזונתיים:
32.5

BMR- 1687
נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 62 קילו.
גובה- 1.74

אשמח לעזרה, אם צריך לשנות משהו, למרות שלא נראה לי.
תודה.

 

[iceman90]

עוד שאלה אנשים..
מה לעשות בימים שאין לי אימון? מה לעשות עם הארוחות לפני אימון ואחרי אימון?
להשאיר אותם , או לעשות ארוחות שונות נגיד בשעות 4:30 ו 7:00 ויהיו שמה דברים אחרים.
ולא אותם דברים כמו בארוחה לפני אימון ואחרי אימון..
אז אשמח אם תגידו לי מה לעשות, תודה!

זה לא משנה, מה שנוח לך ומתאים לתפריט מבחינת ערכים.

מטי.