Bill Starr 5×5 -Linear Version 😃

[DardaSquat]

טוב אז אחרי כמה זמן שאני בתוכנית החלטתי לפתוח משתמש ולוג 😃

כרגע אני בשבוע 6 של התוכנית סייקל שני (בערך) אחרי SS ופציעה של חודש באמצע הליניארית מה שהביא אותי לריסט במשקלים והתחלה של סייקל חדש. :🙁

גיל: 16
משקל: 72
גובה: 170

משקלי עבודה כרגע:
סקוואט 135X5
דדליפט 155X5
בנצ' 80X5
מילטרי 60X5
ומתח רחב בנתיים אני עושה 5X5 5X10 5X15 5X20 ומקסימום.

מטרה- לגמור מסה על משקל 85 בערך ולהתחיל חיטוב, בנתיים הדרך עוד ארוכה.

---------- התגובה התווספה ב 18:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:54 ----------

היום אימון B
סקוואט קל הלך טוב

מילטרי מתחיל להיות קשה 63X3

דדליפט 155X4 וחצי כמו חמור... בכל מקרה PR

 

[dingo]

בהצלחה אחי

 

[SweetBamba]

יש כאלו אומרים שאתה שחור במציאות.
בהצלחה בחור

 

[Ashkenazi]

שמעתי שאתה שעיר ברגליים ומדבר כמו קרפדה,
בהצלחה חבייר 😃

 

[DardaSquat]

כן... בדרך כלל זה נכון.. תודה ברבורים

 

[ElayP]

תחדש על הלוג..
יאללה תשתף אותנו במשקלי על יא סופרמן

 

[DardaSquat]

אתמול אימון B:
סקוואט:
138X3 הלך טוב
בנץ':
83X3 היה קל
מתח:
משקל גוף+ 5,10,15,20 5X

 

[DardaSquat]

יום ראשון אימון A:
סקוואט 138X5 טוב

בנץ' 83X4 ילדה עם קוקיות...

מתח מ.ג+5,10,15,15 5X

 

[SweetBamba]

חזק דרדס

 

[moo]

בהצלחה
תעלה סרטונים

 

[SweetBamba]

שתף את כולם בסקוואט דיפ שלך ישעיר 😃

 

[DardaSquat]

אימון B:
סקוואט קל.. קל

מילטרי דווקא הרגשתי טוב לגביו אבל משהו לא עבד שם... 63X3 כבר שבוע שני שאני תקוע במשקל הזה

דדליפט 160X5 יש סרטון עוד מעט אני יעלה אותו. 4 ראשונות היו סבבה נראלי.. חמישית ממש סחטתי אותה בכל מקרה 160X5 PR

---------- התגובה התווספה 27-04-2011 ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-04-2011 ב 22:27 ----------



עכשיו שאני מסתכל אני רואה שהגב היה עקום יותר מידי.. עליתי 7 קילו מאימון קודם בדדליפט

 

[אבי כהן]

משקל יפה, אבל קפיצה של 7 ק"ג כנראה קצת גדולה מידי (וזה יותר סינגלים מאשר עבודה לחזרות)

 

[DardaSquat]

אימון C:
סקוואט:
60X5
80X5
100X5
120X5
140X5 PR לא ציפיתי שיהיה כל כך קל אז אחרי 3 חזרות אמרתי נמשיך..

בנץ:
דילגתי סט ראשון בגלל חוסר בזמן
50X5
60X5
70X5
85X3 PR הרגיש מצויין
60X8

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+15 הכול ל5 חזרות
מקסימום מ.ג

 

[SweetBamba]

הסקווואט היה ממש טוב כל הכבוד

 

[ElayP]

יפה רז על הסקואט!

 

[מר לטיסימוס]

משקל יפה, אבל קפיצה של 7 ק"ג כנראה קצת גדולה מידי (וזה יותר סינגלים מאשר עבודה לחזרות)

מה?

 

[Ashkenazi]

משקל יפה, אבל קפיצה של 7 ק"ג כנראה קצת גדולה מידי (וזה יותר סינגלים מאשר עבודה לחזרות)

מה ? אם הוא יכול למה לא לקפוץ ומה הקשר עבודה לסינגלים

 

[אבי כהן]

מה?

לנחש?

מה ? אם הוא יכול למה לא לקפוץ ומה הקשר עבודה לסינגלים

הבן אדם כתב שהחזרה החמישית עלתה בקושי + גב עקום. לכן כתבתי שאולי 7 ק"ג היה קפיצה גדולה מידי לאימון זה. סינגלים כי המנוחה בין החזרות ארוכה יחסית.

 

[Ashkenazi]

אם אתה אומר..