Bill Starr 5×5 -Linear Version 😃

[מר לטיסימוס]

לנחש?



הבן אדם כתב שהחזרה החמישית עלתה בקושי + גב עקום. לכן כתבתי שאולי 7 ק"ג היה קפיצה גדולה מידי לאימון זה. סינגלים כי המנוחה בין החזרות ארוכה יחסית.

זה לא סינגלים בשום הגדרה שהיא.

 

[DardaSquat]

כן גם אני לא הבנתי למה סינגלים אבל אני מסכים איתך שהקפיצה במשקל הייתה קצת גבוהה מידי וחשוב לשמור על טכניקה טובה

 

[DardaSquat]

היום היה אימון a לא ציפיתי להרבה אחרי יום לחוץ מאוד וקצר בזמן על 2 כדורי קפאין...
סקוואט
60x5
80x5
100x5
120x5
144x5 PR
בנץ עזבו חימום 4 סטים...
משקל שיא 85x3 לא מצליח להשתפר מחמישי. אולי זה בגלל שהגעתי גמור לאימון וגם לא נכנסתי בראש טוב לסט, הרבה הפרעות מסביב..
ומתח 15 משקל גוף כמו שאמרתי יום לחוץ לא היה לי זמן לזוז..

---------- התגובה התווספה ב 20:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:21 ----------

פעם אחרונה שאני כותב דרך אייפון תגובה...*

 

[DardaSquat]

אימון B:
סקוואט קל..

מילטרי 63X3 תקוע

דדליפט 163 ניסיון כושל להרים.😵

סך הכול אימון ממש לא טוב, לא נורא אין תירוצים אבל לפעמים גם יש ימים כאלה...:(

 

[DardaSquat]

אימון C:
סקוואט 4X חימום 60,80,10,125
145X3PR
100X8

בנץ 4Xחימום 50,60,70,75
85X3
60X8

מתח
5+מ.ג
10+מ.ג
15+מ.ג
20+מ.ג הכול X5
מ.ג מקסימום

 

[SweetBamba]

יפה מאוד,אימון טוב

 

[DardaSquat]

אימון A:
סקוואט:
60X5
80X5
100X5
125X3
150X5PR

בנץ':
40X5
50X5
65X5
75X5
85X4... מאכזב

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+15
מ.ג+20 הכול X5
מ.ג מקסימום.

היה אימון טוב סה"כ, היה קצת קצר בזמן בשביל להספיק לטקס יום הזיכרון שהיה השנה מרגש להפליא.

 

[MOONLight]

יש מעבר מהיר בין האימונים - הרמת 145 ל3 באימון לפני האחרון.

ועכשיו 150 ל5 כאשר היית צריך להרים 145 ל5.

עדיף וכדאי לעלות בצורה ליניארית - כמו שהתוכנית נקראת. חבל לדלג על שלבים.

 

[DardaSquat]

פשוט הרגשתי שהיה קל אימון קודם, ואם אני זוכר נכון זה היה 147 לא יודע למה כתבתי 145.
אני מאמין שעוד לא עברתי את שלב "המתחיל" ואני איפה שהוא בין SS לעלייה ליניארית ובגלל זה אני עוד מצליח להעלות בצורה יותר מהירה מהטבלה.
אשמח אם תסביר לי למה עדיף לעלות בצורה ליניארית?

 

[MOONLight]

התוכנית בנויה כאשר כל שבוע אתה מרים 2.5% יותר מהשבוע הקודם.

בהנחה שאתה במאסה. המטרה היא חלוקה ובנייה של כוח ומסת שריר - נקרא לזה העמסה פרוגרסיבית - כלומר העלאת המשקלים באופן שיתאים לתוכנית באופן שבועי - אם תמשיך ככה אתה תתקע מהר מאוד בתוכנית וחבל. אתה מפספס פה את העיקר לטעמי.

 

[DardaSquat]

אוקי תודה אני אקח את זה לתשומת ליבי באימונים הבאים.

 

[SweetBamba]

הסקוואט היה מעולה היום

 

[DardaSquat]

אימון B:
כל כך עצוב... אימון ב50 דקות בגלל שמסתבר שסוגרים ב6 ביום העצמאות (סוג של חג:🙁)

סקוואט קל:
85X5
100X5
117X5
117X5

פרס:
40X5
45X5
51X5
63X2 מנוחה של 2-3 דקות בין הסטים גם בסקוואט, אבל בלי קשר אני כבר חודש תקוע על המשקל הזה, 63X משתנה.. היום הייתי גמור היה אימון רע מהרבה סיבות.

דדליפט:
80X5
120X5
140X1
163 לא הצלחתי, שוב פעם חוסר זמן, את הסט שיא ניסיתי ב6 בערך כשאת הסט הראשון עשיתי ב5:50... CARDIO בטרוף...
הייתה תקופה עמוסה והייתי צריך למהר בהרבה אימונים בזמן האחרון, הגעתי להרבה אימונים במצב לא טוב (עייפות, יותר מידי מהר אחרי אוכל) שלא בשליטתי.

לסיכום, אימון לא טוב בכלל, יש לזה מיליון סיבות אבל נראה לי שאני צריך לעשות דילואוד של 10% בהכול חוץ מסקוואט. כבר כמעט 3 שבועות שאני לא עולה בבנץ', דדליפט כבר שבועיים אני לא מצליח אפילו לא סינגל ל163, ומילטרי... חודש על ה63.
חשבתי להחליף את המילטרי בבנץ' בשיפוע, זה מה שאמור להיות בתוכנית גם ככה...
אני אשמח לשמוע עצות, הערות, ביקורת.

 

[moo]

אם יש לך תתן ויפה שהלכת על 150
תעלה סרטונים

שהמשקל נעשה כבד תעלה לאט לאט במשקלי עבודה

 

[DardaSquat]

הספקת לקרוא את מה שכתבתי? מה דעתך?
אני עולה לאט בבנץ' ובמילטרי לדוגמא

 

[DardaSquat]

C:
squat:
85X5
100X5
110X5
123X5
154X3
120X8

Bench:
47X5
57X5
65X5
75X5
85X3
70X8

pull ups:
5X5
10X5
15X5
15X5

 

[DardaSquat]

אימון A:
סקוואט הרגשתי קצת תפוס בהתחלה אבל היה בסדר:
60X5
85X5
110X5
125X5
140X1 סתם להרגיש..
155X4 אפשר לומר PR..

בנץ:
50X5
60X5
68X5
73X5
85X4 פשוט דיכאון...

מתח:
5+מ.ג X5
10+מ.ג X5
15+ מ.ג X5
20+ מ.ג X5
מ.ג X 27

 

[DardaSquat]

יש משהו בימי שלישי בזמן האחרון הם פשוט לא רוצים להסתדר, אימון B:
שוב פעם לחץ בזמן הסתבר שסוגרים ב8..
סקוואט קל:
85X5
100X5
120X5
120X5
מילטרי: (שבוע הבא דילואוד)
40X5
50X5
63X3 חוסר בזמן אבל חלאס אי אפשר יותר להתקע אני חייב דילואד

דדליפט:
80X5
100X5
130X3
163X5 PR

 

[מר לטיסימוס]

תעשה דילואד בפרס. אם אתה רואה שהחמישיות דופקות אותך בפרס, אתה יכול גם לעבור ל-2 סטים של 3.

 

[DardaSquat]

אני יעשה דילואוד אבל המשקלים שלי לא גבוהים בכלל... כבר לעבור לRM3 X2?