Bill Starr 5×5 -Linear Version 😃

[SweetBamba]

צודק

 

[DardaSquat]

אימון C אתמול:
סקוואט:
90X5
105X5
125X5
140X5
164X3 PR
128X8

בנץ':
50X5
60X5
70X5
80X5
90X2
שכחתי את ה8... 🤡

מתח:
5 , 10 , 15 , 20 +מ.ג כל סט 5X
20X מ.ג

 

[DardaSquat]

יום שלישי אני נוסע לאילת וכנראה שלא אוכל לעדכן שבוע יש אפשרות לפתוח את הלוג נכון?
היום אימון אחרון ואז שבוע בערך בלי אימונים. יש מצב שגם היום אני לא אתאמן בגלל הבגרות.

 

[מר לטיסימוס]

כשתחזור תשלח הודעה לאחד המנהלים והוא יפתח את הלוג.

 

[DardaSquat]

אוקי.
אימון A:
סקוואט:
80X5 קשה מפחיד
100X5 עדיין קשה
120X5 נהיה קצת יותר קל
140X5 בסדר
164X3. המטרה הייתה 5 אבל בהתחשב בנסיבות גם 3 זה טוב

בנץ'
50X5
60X5
70X5
80X5
90X3 PR. שוב פעם- באתי ל5 ונכשלתי

מתח:
מ.ג+5X5
מ.+5X10
מ.ג+5X15
מ.ג 20X

לא ציפיתי להרבה מהאימון. בגרות מ2 עד 6, אכלתי פיצה שעה וחצי לפני האימון והיה כבד :\

יום שלישי וחמישי אין אימונים בעקבות נסיעה לאילת 😃 קצת שחרור יהיה בסדר אני מאמין.

 

[DardaSquat]

הצלתי את הלוג 😃

 

[DardaSquat]

אימון A אחרי שפיספסתי B וC אבל חיפיתי על זה בכך שאכלתי כמו בהמה על האש פעמיים ביום וחייתי טוב :hoel 😃 :
סקוואט:
80X5
100X5
120X5
140X5
165X4 PR הרביעית הייתה ממש סחיטה של חזרה והחמישית הייתה אבודה מראש אבל ניסיתי בכל זאת
תודה לאשכנזי לנווה ולבמבה שלא נתנו לי למות ושמרו ;susss

בנץ':
50X5
60X5
70X5
80X5
90X4 PR

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+15
מ.ג+20

BOR (למה?):
60X5
70X5
80X5 לא היה קשה סתם בתור תרגיל עזר

 

[DardaSquat]

אימון C:
סקוואט:
90X5
110X5
125X5
145X5
168X3 PR מאמין שהיו חמישה חזרות...
125X8

בנץ':
50X5
60X5
70X5
80X5
93X2 סאאמק
70X5

מתח:
מ.ג+5
מ.ג+10
מ.ג+15
מ.ג+20 הכול RM5
מ.ג מקסימום

 

[DardaSquat]

אימון A:
בנץ': (נסיון חד פעמי להתחיל בבנץ')
50X5
60X5
70X5
80X5
94X2- הרגשתי שלא מיציתי את עצמי נכנסתי לסט שני אותו משקל-
94X3 PR

סקוואט:
80X5 מפה כבר הרגשתי שאני תפוס והגב התחתון כואב משרירים תפוסים
100X5
120X5
140X5
168XF.. חרא

מתח:
10X5
15X5
10X5
15X5 כמובן שכל הסטים בוצעו עם משקל גוף + המשקל המצוין ^^🤡

זהו..

 

[DardaSquat]

אימון B:
פרונט סקוואט (יש סרטון אני יעלה לבדיקת טכניקה יותר מאוחר)
50X5
60X5
70X5
75X5
80X5 כן משקלים של ילדה.. פעם ראשונה.

מילטרי:
40X5
45X5
50X5
55X5
60X5 היה קל ממש

דדליפט:
90X5
110X5
130X5
170X1

 

[MOONLight]

כל הכבוד, תמשיך ככה.

 

[Nave]

תותח ! כל הכבוד אחי

 

[Cygnus]

למה אתה עושה פרונט?

 

[מר לטיסימוס]

למה לא, זו וריאציה מקובלת.

 

[Ashkenazi]

דרדס שעיר, אבל דרדס חזק 😃

 

[DardaSquat]

למה אתה עושה פרונט?

מכניס וריאציה חדשה, קצת עניין אתה יודע איך זה להתאמן הרבה זמן עם אותה התוכנית.. אז בסקוואט הקל אני מכניס פרונט סקוואט, גם לתת קצת דגש לשרירים שונים.

עוד מעט SWEETBAMBA יעלה את הטכניקה שלי אני מקווה..

סתם שאלה.. זה שאני עובר לFS בסקוואט הקל יכול לגרום לבעיות בהתאוששות או משהו?

אימון C:

בנץ':
50X5
60X5
70X5
80X5
94X4

סקוואט:
90X5
100X5
120X5
140X5
168X3

מתח:
5X5
10X5
15X5
10X5
15X5

מ.ג

בייספס וטרייספס כמו מטוררףף..
🚬🤪🚬^^

 

[מר לטיסימוס]

לא זה לא ממש משנה, אתה גם ככה עושה משקל יותר נמוך (הארבע ראשי נטחן קצת יותר, בקטנה).

 

[DardaSquat]

בדיקת טכניקה FS^^

---------- התגובה התווספה ב 22:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:54 ----------

אימון A:
סקוואט:
לא טוב
בנץ':
גם לא
מתח:
בסדר...

תקופה של שבועיים- שלוש לא טובים, נקווה לשבור את זה.

 

[DardaSquat]

הדרדס נהיה חלש רישמית.

 

[מר לטיסימוס]

חחח מה זה "לא טוב", זה לוג. תכתוב את המשקלים, אחר כך אפשר אולי למצוא סיבות לירידה בכוח.