ייעוץ תקוע בלחיצות

[Yakirh]

היי,
אני עושה SS והמשקלים שלי כרגע (לחמישיות)
דדליפט 110 - עלייה של 50 קילו
סקוואט 100 - עלייה של 60 קילו
פרס 40 - עלייה של 20
בנצ' 55 - עלייה של 10
מתח (אחיזה צמודה אצבעות מולי) 76 (שוקל 71 +5 קילו עליי)

כמו שאתם רואים בדדליפט ובסקוואט יש שיפור יפה אבל בבנצ' (פחות בפרס אבל גם תקף..) העלייה קטנה + אני אחרי ריסט (תקוע על 55 כבר חודש) .
עבדתי על טכניקה / אחיזות / מיקום של הרגליים ובלי סוף דברים ושום דבר לא הולך
הצעות מה לעשות ?

 

[Satan-Shor]

לא כדאי לעבור לטקסס כי הנפח יותר מדי גדול למטרות שלך.
אתה יכול לעבור להתקדמות לינארית (ראה תוכנית) שבה אתה עובד בסטים עולים עד לסט משקל מטרה.
כל שבוע שוברים שיא. התוכנית בזמנו עזרה לי מאד.

 

[Yakirh]

לא כדאי לעבור לטקסס כי הנפח יותר מדי גדול למטרות שלך.
אתה יכול לעבור להתקדמות לינארית (ראה תוכנית) שבה אתה עובד בסטים עולים עד לסט משקל מטרה.
כל שבוע שוברים שיא. התוכנית בזמנו עזרה לי מאד.

לעבור להתקדמות לניארית רק בלחיצות נכון ?

 

[Leviathan]

גם לי יש את הבעיה הזו, אומנם המשקלים שלי בלחיצות יותר גבוהים משלך אבל גם אני תקוע. כמה עצות שעזרו לי להוסיף איזה 15 ק"ג לבנצ':
1. אחרי הסקוואט, תנוח לפחות 20 דקות.
2. בין הסטים תנוח 7-8 דקות.
3. שלא יהיה לך ספוטר. תגיד למישהו לעמוד שם, את הכל תעשה בעצמך, אם יהיה כשל תניח על החזה והוא יעזור להרים [כשאתה לבד יש לך יותר אדרנלין]
4. תשתמש בכעס, זו אחלה שיטה.

בהצלחה!