שלום 😃
שמי שרון, אני סטודנט בן 23.
הנתונים שלי:
183 ס"מ
90 קילו
בערך 16% שומן
סקווט 95KG (יורד עד שאין לאן, ATG)
דדליפט 120KG
בנץ' 90KG
מיליטרי 65KG
רקע:
עשיתי SS לפני כמה שנים (לא מתאמן בקביעות לצערי). בסמסטר הקודם הייתה לי מחלת הנשיקה, ירדתי משהו כמו 8 קילו, ועשיתי את SS שוב כשהבראתי (יש לי גם את הספר) עד שמיציתי במשקלים הנ"ל.
אני מאוד נהנה בחד"כ מתרגילים עם דמבלים ופחות את המוט, אבל אני מבין את החשיבות ורוצה להשתפר. כדי לא לאבד מוטיבציה אני כן הייתי רוצה להמשיך להתאמן עם הדמבלים (אני לא נוגע במכשירים ב95% מהמקרים) תוך כדי שאני משתפר בסקווט, דד, בנץ' וכו'.
כרגע התכנית שלי היא כזו:
5 אימונים בשבוע (או 8-9 ימים תלוי בגורמים חיצוניים ובהתאוששות).
אימוני "היפרטרופיה" כביכול, הרבה סופר סטים ~8 חזרות, 2 דקות מנוחה מקסימום.
1. חזה וידיים
2. כתפיים וגב
3. רגליים
4. מנוחה
אימוני כח, 5 סטים של 5 חזרות, כמה מנוחה שאני מרגיש שצריך.
5. בנץ', מיליטרי, פנדליי
6. סקוואט, דד (פה אני עושה 5-6 סטים במשולב, ומתעלף, כלומר ממש לא 5 סטים כל תרגיל), דד רומני
7. מנוחה
אני משחק סקווש (כיף גדול שגיליתי לאחרונה) 3 פעמים בשבוע.
מבחינת אוכל, חיטוב וכיו"ב - אני משתדל מאוד לאכול הרבה ולאכול טוב, אני לא מחפש להתחטב אלא להוסיף מסה ולהתחזק.
אני לא מאוד ממוקד באימונים, אבל אני רוצה להתקדם. התכנית הנ"ל היא נגזרת של תכנית מאת LAYNE NORTON. אני מאוד אוהב אותה היות והיא משלבת משני העולמות.
אני יודע שהמשקלים שלי בסדר אבל ממש לא בשמיים, ואני רוצה לתקן את זה. אני אשמח אם אקבל תשובות מאנשים בעלי נסיון, שאני יודע שיש כאן, לגבי הדרך הטובה ביותר להמשיך.
בנוסף אבקש לדעת אם כדאי לחפש מאמן אישי שידריך אותי לגבי הצורה הנכונה לתרגילים (אני משתדל לעקוב אחרי הספר של SS/יוטיוב אבל אין מי שישגיח עליי כמו שצריך בשעת המעשה).
תודה רבה!
שמי שרון, אני סטודנט בן 23.
הנתונים שלי:
183 ס"מ
90 קילו
בערך 16% שומן
סקווט 95KG (יורד עד שאין לאן, ATG)
דדליפט 120KG
בנץ' 90KG
מיליטרי 65KG
רקע:
עשיתי SS לפני כמה שנים (לא מתאמן בקביעות לצערי). בסמסטר הקודם הייתה לי מחלת הנשיקה, ירדתי משהו כמו 8 קילו, ועשיתי את SS שוב כשהבראתי (יש לי גם את הספר) עד שמיציתי במשקלים הנ"ל.
אני מאוד נהנה בחד"כ מתרגילים עם דמבלים ופחות את המוט, אבל אני מבין את החשיבות ורוצה להשתפר. כדי לא לאבד מוטיבציה אני כן הייתי רוצה להמשיך להתאמן עם הדמבלים (אני לא נוגע במכשירים ב95% מהמקרים) תוך כדי שאני משתפר בסקווט, דד, בנץ' וכו'.
כרגע התכנית שלי היא כזו:
5 אימונים בשבוע (או 8-9 ימים תלוי בגורמים חיצוניים ובהתאוששות).
אימוני "היפרטרופיה" כביכול, הרבה סופר סטים ~8 חזרות, 2 דקות מנוחה מקסימום.
1. חזה וידיים
2. כתפיים וגב
3. רגליים
4. מנוחה
אימוני כח, 5 סטים של 5 חזרות, כמה מנוחה שאני מרגיש שצריך.
5. בנץ', מיליטרי, פנדליי
6. סקוואט, דד (פה אני עושה 5-6 סטים במשולב, ומתעלף, כלומר ממש לא 5 סטים כל תרגיל), דד רומני
7. מנוחה
אני משחק סקווש (כיף גדול שגיליתי לאחרונה) 3 פעמים בשבוע.
מבחינת אוכל, חיטוב וכיו"ב - אני משתדל מאוד לאכול הרבה ולאכול טוב, אני לא מחפש להתחטב אלא להוסיף מסה ולהתחזק.
אני לא מאוד ממוקד באימונים, אבל אני רוצה להתקדם. התכנית הנ"ל היא נגזרת של תכנית מאת LAYNE NORTON. אני מאוד אוהב אותה היות והיא משלבת משני העולמות.
אני יודע שהמשקלים שלי בסדר אבל ממש לא בשמיים, ואני רוצה לתקן את זה. אני אשמח אם אקבל תשובות מאנשים בעלי נסיון, שאני יודע שיש כאן, לגבי הדרך הטובה ביותר להמשיך.
בנוסף אבקש לדעת אם כדאי לחפש מאמן אישי שידריך אותי לגבי הצורה הנכונה לתרגילים (אני משתדל לעקוב אחרי הספר של SS/יוטיוב אבל אין מי שישגיח עליי כמו שצריך בשעת המעשה).
תודה רבה!
נערך לאחרונה:
