תפריט חיטוב לבנאדם של מתאמן משקולות.לא פעיל ספורטיבית ולא כלום.
שוקל :112
RMR: ~2600
נלחץ עליו לעשות 3 פעמים בשבוע 3 ריצות החל מ 20 דקות+לפחות 2 אימונים עם משקל גוף
2 כוסות חלב 3 אחוז
50 גרם קורנפלקס
150 גרם פסטרמת דלת שומן
4 פרוסות לחם לבן
200 גרם חזה עוף
200 גרם אורז/פסטה/תפ"א
3 כפות שמן זית
טונה בשמן
תפוח
ביצה
20 גרם אגוזי מלך
קוטג' 3 אחוז
ירקות חופשי לפחות 5
ערכים:
2164 קל'
166 חלבון
67 שומן
208 פחמימות
מה נראה לכם?
(*בנאדם שלא מתאמן.סתם רוצה לרדת במשקל)
שוקל :112
RMR: ~2600
נלחץ עליו לעשות 3 פעמים בשבוע 3 ריצות החל מ 20 דקות+לפחות 2 אימונים עם משקל גוף
2 כוסות חלב 3 אחוז
50 גרם קורנפלקס
150 גרם פסטרמת דלת שומן
4 פרוסות לחם לבן
200 גרם חזה עוף
200 גרם אורז/פסטה/תפ"א
3 כפות שמן זית
טונה בשמן
תפוח
ביצה
20 גרם אגוזי מלך
קוטג' 3 אחוז
ירקות חופשי לפחות 5
ערכים:
2164 קל'
166 חלבון
67 שומן
208 פחמימות
מה נראה לכם?
(*בנאדם שלא מתאמן.סתם רוצה לרדת במשקל)
