ייעוץ פרוטוקול שומן עיקש

[scarface]

1)הבנתי שכשעושים פרוטוקול אחרי נטילת יהומבין אז צריך לחכות שעתיים ואז לאכול כדי לא להקפיץ אינסולין.
אוכלים ארוחה רגילה או 10-15 גרם חלבון(קפיצה קטנה של אינסולין)?

2)אם עושים פרוטוקול בלי יהומבין עדיין כדאי לחכות שעתיים לפני שארוחה?


3)למה לייל ממליץ לאכול ארוחה מבוססת על חלבון מיד אחרי הפרוטוקול אם זה סתם מקפיץ אינסולין ולא לחכות שעתיים?

 

[moo]

1. מהיהומבין אתה מחכה 4 שעות ~, קם בבוקר לוקח יהומבין, מחכה כשעה, עושה פעילות כשעה, אחר כך מחכה עוד כשעתיים או צורך מיד 15 גרם חלבון (כיוון שזה התגובה האינסולימית הקטנה ביותר)

2. לא משנה

3. כדי לא להיות קאטבולי

 

[scarface]

1)אז מספיק קצת חלבון כדי להקפיץ טיפה אינסולין כדי לא להיות קטאבולי?
זה די מתנגש עם העיקרון שלא להקפיץ אינסולין כדי לחמצן עוד ח.שומן.
2)בכל מקרה,באמת קריטי העניין של להפוך לאנאבולי?
3)למה לא משנה אם לחכות או לאכול ישר אם אני לא נוטל יהומבין? גם בלי יהומבין אינסולין מדכא ליפוליזה

 

[moo]

לא יודע
עניתי לך מה שלייל רשם

בגדול אפשר לעשות IF גם
אבל אם אתה עושה פעילות עצימה (כמו האימונים של הפרוטוקולים 3-4) אני בעד כן לאכול

 

[MOONLight]

בהכללה מי שמבצע את הפרוטוקולים הוא לא נמצא כ"כ במצב "אנבולי" (חיטוב).

 

[scarface]

תודה רן
מון ללייט-צודק אבל עדיף להיות לא כ"כ קטבולי מאשר להיות קטבולי

 

[MOONLight]

כן - אפשרי בהחלט מיד שמסיימים עם הפרוטוקולים לקחת שייק חלבון. גם אדון לייל מציין את זה.

 

[scarface]

עכשיו בדקתי את המאמר מקורי והוא מציין ש10-15 גרם חלבון יביאו לעלייה קטנה של אינסולין אבל כנראה לא משהו שישיפיע על השרירים.
ככה שבאמת עדיף לאכול ארוחה מבוססת על חלבון כדי כביכול ללא להיות קטבולי ומצד שני לא להקפיץ יותר מדי אינסולין.לאזן בין להיות אנאבולי ולא לדכא לגמרי ליפוליזה.

 

[MOONLight]

לא יודע המושגים אנבולי וקאטבולי צורמים לי קצת.

אולי אני לא לגמריי בילבדר 😛