סתם לוג חיטוב-ללא כותרת צינית או מצחיקה

[Roni22]

לפני חודש התחלתי SS על 16-17% שומן(טעות של מתחילים),לאחר שהבנתי את הטעות החלטתי לעשות חיטוב של חודש-חודשיים(אולי יותר,תלוי בתוצאות) עד 13-14% שומן.ואז לדפוק SS עצבני.
נתונים לתחילת חיטוב 1.5.11
משקל התחלתי-70 ק"ג
גובה-169
אחוז שומן-18-20%
גיל- 18 עוד שבוע 19
תפריט-לימים א-ה
בוקר- מנה קורנפלקס(30 גר)+כוס חלב 3%(200 מ"ל)+יוגורט 3% (150 מ"ל)
בבצפר-(עושה יג'-יד') 2 כריכים מלחם קל(4 פרוסות סך הכל)+100 גר' גבנ"צ 28%+ירקות
אחרי בצפר צהריים-קופסאת טונה בשמן+סקופ אבקת חלבון
ערב-100 גר' פסטרמה+סלט ירקות+2 פרוסות לחם קל
*בימים של ריצה מוסיף 2 בננות של 40 גר' פחממה(סך הכל) לפני הריצה.
ערכים סופיים-120 חלבון,50 שומן,100 פחממה, 1350 קל'+הירקות שלא חושבו משלימות ל-1500 קל'.
*הניטראלי שלי 2000 קל'.
תפריט-לסופשים
צהריים לפני אימון משקולות-(בוקר בשבילי כי אני עובד לילות)-150 גר' חזה עוף+200 גר תפו"א מבושל+סלט
אח"צ אחרי אימון-סקופ חלבון
ערב-(לפני משמרת)-150 גר' חזה עוף+100 גר' אורז לבן+סלט+כף שמן זית
בעבודה-2 טוסט מ-4 פרוסות לחם קל ו-100 גר' גבנ"צ 28%
ערכים סופיים-130 חלבון,50 שומן,100 פחממה,1400 קל' ללא ירקות.

אימון משקולות כל חמישי ושבת כי רק אז אני נמצא בבית,עושה אותם תרגילי SS, עצימות גבוהה,הסטים קוצצו לסט אחד בכל תרגיל לא כולל חימום.
אירובי 3-4 פעמים בשבוע ריצה 3 ק"מ.

הלוג יהיה יומן אישי שיעזור לי לדבוק בתפריט ולעקוב אחר התוצאות מי שרוצה להגיב/להעיר/להאיר/לתקן-מוזמן אני אקח הכל לתשומת ליבי,תודה רבה.

 

[dingo]

בהצלחה אחי

 

[Roni22]

עדכון מס' 1: 7.5.11
עכשיו התעוררתי,ועשיתי שקילה ראשונה לאחר שבוע,
משקל-67.3 ק"ג,ירידה של 2.7 ק"ג לשבוע בטח הרב נוזלים שירדו בגלל החוסר בפחממה.
​

 

[Roni22]

מחר סוף סןף העמסה!!!
בבוקר אני אשקל והעדכן.

---------- התגובה התווספה 13-05-2011 ב 14:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-05-2011 ב 18:28 ----------

עידכון מס' 2: 13.5.11
משקל לפני תחילת העמסה-66.5,ירידה של 800 גר' לשבוע אני מתאר לעצמי שזו ירידה נקייה ללא שריר.
היום בערב ספרינטים.
​