ייעוץ לא גודל!!

[yossiTnT]

אני כבר יותר משבועיים לא מצליח לעלות במשקלים בכל תרגיל אפשרי לא יודע איך זה כיאלו התקדמתי התקדמתי ופתאום נעצרתי בכל התרגילים ממש מוזר

אני עובד בבית לכן אין לי תוכנית אימונים מסודרת אני עובד על המתקנים שיש...

אני בן 16 וחצי
מטר 65
שוקל 62

קראתי קצת בפורום וראיתי שצריך להוריד במשקלים ולאט לאט לעלות חזרה או שהבעיה היא שאני נמצא במאזל קלורי שלילי משהו שלא כל כך נראה לי

בבנץ נעצרתי ב65
בלחיצת כתפיים ב40

דדליפט וסקוואט אני לא יכול לעשות בגלל שאין לי כלוב ודדליפט אני לא הולך לזרוק את המוט על הבלטות
בקיצור יש עצות?

 

[HaMBurGer]

תעבור מכון
תאכל מסודר
תתאמן כמו שצריך

ותמיד תדע שידע= כוח

 

[oneo1]

מה התוכנית שלך?
אתה אוכל מספיק?
ולמה אתה צריך לזרוק את המוט על הבלטות אחרי הדדליפט?!

 

[yossiTnT]

תעבור מכון
תאכל מסודר
תתאמן כמו שצריך

ותמיד תדע שידע= כוח

ידע יש הרבה קראתי
אני שוכל לעבור לחדר כושר לא בטוח שההורים ירשו אחרי מה שיש לי בבית

מה התוכנית שלך?
אתה אוכל מספיק?
ולמה אתה צריך לזרוק את המוט על הבלטות אחרי הדדליפט?!

אני עושה בנץ לחיצת כתפיים מתח "כפיפת מרפק בישיבה כיסא ייעודי משקולת יד" כפיפות מרפקים קצר ורחב וגם יהלום

סך הכל 7 תרגילים ויש לי גם מולטי טריינר אבל לא יודע למה אני לא משתמש בו...

וראיתי הרבה סרטונים על דדליפט תמיד זורקים את המוט על הריצפה

 

[scarface]

במשקל גוף אתה עולה?
לא עולה=לא אוכל

 

[Selotep]

אני מצטער להגיד לך את זה אבל אתה עוסק בליצנות אתה לא עושה תרגילים בסיסים חוץ מי בנץ. תנסה לעבור מכון לעשות SS לאכול כמו שצריך ןטז אני מבטיח לך שתעלה הרבה

 

[yossiTnT]

במשקל גוף אתה עולה?
לא עולה=לא אוכל

יש מצב

אני מצטער להגיד לך את זה אבל אתה עוסק בליצנות אתה לא עושה תרגילים בסיסים חוץ מי בנץ. תנסה לעבור מכון לעשות SS לאכול כמו שצריך ןטז אני מבטיח לך שתעלה הרבה

מה אני יעשה זה מה שיש עד שיהיה לי רשיון עכשיו יש לי בעיה ללכת למכון כושר
כרגע אני מנסה לגדול עם מה שיש בבית, במולטי טריינר יש עוד איזה 8 תרגילים ויש לי גם הליכון וספינינג שבהם אין לי שימוש

אני צריך לבנות תוכנית אימונים חדשה...

 

[במבה אדומה]

אני אומר לך כבר עכשיו מניסיון שלי - להשקיע רק בתכנית אימונים לא יתן לך הרבה אתה חייב להשקיע בתפריט טוב ולאכול לעניין זה מה שיביא את ההצלחה השילוב של השלושה: אימונים, תזונה, מנוחה.

 

[oneo1]

טוב מאוד שאתה לא נוגע במולטי טריינר גם אל תיגע בו...
תקנה מעמד למוט ותתחיל מהמעמד את הסקוואט, בדדליפט לא זורקים את המוט על הריצפה אולי אתה מתכוון לפאוור קלין ואתה לא חייב לעשות אותו.

 

[HaMBurGer]

תפרסם את התכנית שלך ואת הערכים הסופיים של התזונה שלך.
אתה צריך להתבסס על תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט, פרס, בנצ', חתירה ומתח.
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל כדי לך להתחיל תכנית כוח ומומלץ SS ( כמובן שיש תכניות אחרות שטובות! ) עם תפריט למסה בצורה מסודרת או לפחות הקפדה על הערכים הסופיים.

אין פה טריקים ל- "לא גודל!!!" במיוחד לא למתאמן מתחיל כמוך.
כמו שאמרתי ואני יגיד שוב:
תאכל מסודר- תתאמן נכון
ואם לא תעשה שטויות אתה תצליח.

בהצלחה!

 

[yossiTnT]

טוב תודה לכולם
נמשיך תשבוע נראה מה קורה