משקל-70
גובה-169
אחוז שומן-18-20
תפריט-לימים א-הגובה-169
אחוז שומן-18-20
בוקר- מנה קורנפלקס(30 גר)+כוס חלב 3%(200 מ"ל)+יוגורט 3% (150 מ"ל)
בבצפר-(עושה יג'-יד') 2 כריכים מלחם קל(4 פרוסות סך הכל)+100 גר' גבנ"צ 28%+ירקות
אחרי בצפר צהריים-קופסאת טונה בשמן+סקופ אבקת חלבון
ערב-100 גר' פסטרמה+סלט ירקות+2 פרוסות לחם קל+בננה\תפוח
ערכים סופיים-120 חלבון,66 שומן,120 פחממה, 1500 קל' לא כולל ירקות.
תפריט-לסופשים
צהריים לפני אימון משקולות-(בוקר בשבילי כי אני עובד לילות)-150 גר' חזה עוף+200 גר תפו"א מבושל+סלט
אח"צ אחרי אימון-סקופ חלבון+בננה\תפוח
ערב-(לפני משמרת)-150 גר' חזה עוף+100 גר' אורז לבן+סלט+כף שמן זית
בעבודה-2 טוסט מ-4 פרוסות לחם קל ו-100 גר' גבנ"צ 28%
ערכים סופיים-130 חלבון,50 שומן,120 פחממה,1500 קל' ללא ירקות.
*הניטראלי שלי 2000 קל'
מה דעתכם?קצת מדי קלוריות/יותר מדי?
תודה מראש
נערך לאחרונה:
