ייעוץ תזונה והרגלי תזונה בתקופת האימונים

[Rider]

אני בתקופה של לימוד של כל התרגילים בתוכנית SS - כרגע עובד על הטכניקה עם מוט ריק
ואני מאמין שעוד שבוע אני אתחיל בתוכנית עצמה

הבנתי שאני צריך לאכול בסביבות ה-3000 קלוריות ביום ואין לי שמץ איך אני אמור להגיע לכמות הזו של הקלוריות

בגדול אני אוכל ארוחת צהריים גדולה וערב בינונית, איך אתם ממליצים לבנות כך שאגיע לכמות האולטימטיבית כדי להתפתח מהר?

תודה

 

[במבה אדומה]

3000 זה רק מספר שמשתמשים בו בכללי.
אתה צריך לחשב BMR ולהוסיף קלוריות כדי שתהיה במאזן חיובי ולאט לאט תצטרך לעלות בצריכה הקלורית. תקרא את המאמר הבא הוא מעולה בשבילך: המדריך המלא להעלאה במסת שריר! 😃

 

[Rider]

מאמר מעולה!

תוכל לפרט תפריט של 3000 קלוריות +- ? אני רוצה לראות ממה מורכב ומה העקרונות שלו

תודה

 

[במבה אדומה]

הנה תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר מהפורטל, הפורטל הוא כלי מעולה תשתמש בו.
התפריט לאדם ששוקל 80 קילו הוא 3000 קלוריות, אבל לדעתי גם מי ששוקל פחות מ 80 יכול לצרוך 3000 בתקופת המסה, בייחוד בתכניות כוח 😃

 

[Rider]

אני שוקל 65 קילו..זה דיי משמעותי
3000 קלוריות לא יהיה יותר מדי עבורי?

 

[SpellStorm]

3000 זה ממש לא כזה הרבה כמו שאתה חושב (אם אתה אוכל דברים טובים כמו בשר גבינות חלב וטחינה אתה מגיע לזה בצ'יק בלי לשים לב) אבל אולי מישהו במשקל שלך זה הרבה מדי. תתחיל עם 2300-2500 תראה איך אתה מתקדם. אם המשקלים ממשיכים לעלות - הכל בסדר. ברגע שתתחיל להתקע תעלה אוכל כל פעם +300.

שים לב שאתה אוכל מספיק חלבון (בשבילך נגיד 130 גרם בערך - ותעלה את זה עם הזמן) ושומן מהחי (שומן רווי זה אחלה) ותנסה לא להשתגע עם סוכרים למניהם, פיתות וכו.

 

[Cygnus]

בקיצור, תקרא מאמרים מוכנים שיש בפורטל ותדע את מה שאתה צריך לדעת במקום לתת לחבר'ה כאן לעבוד בשבילך.

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

שלום לך.
לידיעתך,אתה זכאי ל10% הנחה על מוצרי אינטראקטיב.
הנחה ייחודית שניתנת לחברי פורום LBS וניתנת למימוש בכל חנות בארץ!
מקווה שתהנה מההנחה המיוחדת וממוצרי אינטראקטיב.
לפרטים נוספים ולשובר לחץ על הלינק המופיע בתחתית ההודעה.

בברכה,
צוות אינטראקטיב ישראל.

 

[Rider]

תודה רבה!