ייעוץ חוסר הצלחה להעלות משקלים

[דניאל29]

שלום,
התכנית שלי בנויה ממקסימום ממשקל(כמעט) 2 סטים ו8,10 חזרות.
אני יותר מ-3 שבועות עם התכנית המשדרגת הזו, ולא מצליחה להעלות משקלים בצורה תקינה.
האם אופי התכנית הוא כזה ?..ופשוט לחכות לשדרוג הבא?

עיצות..בבקשה.:120ag:

 

[דניאל29]

אני לא חושב שאת צריכה לשאול את המדריך איזה תרגיל לעשות בחד"כ, את רשומה למכון כושר ויכולה לעשות מה שבא לך, אני מניח שאת גם עברת את גיל 18 אז זו עוד סיבה טובה יותר.
בכל מקרה אם את רוצה לרדת במשקל ו-לעלות במשקל זה קשה מאוד ואולי יעבוד בהתחלה, עם הזמן המשקלים יכולים אפילו לרדת במעט.
אם את רוצה לעלות במשקלים ולעלות גם במסת השריר, את צריכה לאכול במאזן קלורי חיובי + לעשות אימוני משקולות בטווח חזרות של 5-8 ולעלות משקל כל אימון או לפחות כל אימון שני (1.25-2.5 ק"ג בתרגילים המורכבים: לחיצת חזה, סקוואט, פרס, דדליפט וכו').
אין הבדל גדול בין תוכניות "חיטוב" או "מסה", העקרון בד"כ יהיה משחק של סטים וחזרות, אבל לא משמעותי במיוחד (בחיטוב בד"כ נעשה פחות סטים, ונשמור על עצימות זהה כמה שאפשר עם אותם טווח חזרות, עדיף לא לרדת מ5 חזרות [התאוששות]).

טוב אז מצאתי את התכנית של FBW. איך אני מתאיהמ את זה אלי..? מקבילים אני לא יודעת לעשות..אהמ. מה עושים מכאן?;maeq

 

[oneo1]

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ בראשונה אין מקבילים...

 

[דניאל29]

כן..אבל יש מתח..אני לא נראה לי שאצליח. מה אפשר לעשות במקום?..

 

[MOONLight]

גרביטון - יכול להתאים לך עבור המתח והמקבילים עד שתתחזקי יותר

 

[דניאל29]

אין שם..:bad:

---------- התגובה התווספה ב 13:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:07 ----------

אתם צריכים להבין משהו.. לא מדריך אחד ולא 2..יבוא ויגיד לי ..שזה תכנית של בודי בלדרים..ואל לך !לעשות את זה. אני ממש בחרדה להתחיל את זה על דעת עצמי..:(

 

[oneo1]

במקום מתח את יכולה לעשות חתירה...

 

[דניאל29]

אוקי.. חח איזה הבדל בין מתח לזה..😃 תודה.
אגב מה ההבדל בין התכניות של הFBW ל-3 פעמים בשבוע?

 

[12344]

תגידי להם שאת רוצה להיות בילדרית

 

[דניאל29]

לדעתי הוא המציא מ ושג חדש..😃 כי התחרויות של הבנות זה מיס פיטנס כל מיני כאלה לא?..

 

[oneo1]

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html


זה חתירה...וFBW זה שלוש פעמים בשבוע לא הבנתי למה התכוונת ששאלת

 

[12344]

גם, אבל יש גם תחרויות בילדינג לבנות.

 

[דניאל29]

אוקי, זה חתירה מול מוט. זה משיכה לכיוון הבטן?......זה תרגיל לגב נכון?

התכונתי שיש שם 3 דוג' של FBW. אם יש הבדל ביניהם.

** אהמ..לא מבינה יותר מידי 2 סוגים?
נ.ב. להמ ה ם שמות את המישחה המגעילה הזו בצבע חום כהה?

 

[Yakirh]

אוקי, זה חתירה מול מוט. זה משיכה לכיוון הבטן?......זה תרגיל לגב נכון?

התכונתי שיש שם 3 דוג' של FBW. אם יש הבדל ביניהם.

** אהמ..לא מבינה יותר מידי 2 סוגים?
נ.ב. להמ ה ם שמות את המישחה המגעילה הזו בצבע חום כהה?

כן חתירה הוא תרגיל לגב והמשיכה היא לכיוון הבטן העליונה ולא כמו שהראו בסירטון כאן למעלה , לפחות ככה למדתי מהמאמר בפורטל http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9
קצת חפירה אבל יעשה לך סדר בראש
לגבי הFBW תקחי את הראשון ותחליפי את הBOR במתח

 

[דניאל29]

ראשית, תודה .הדפסתי לי תחלק הספציפי לקרא אחכ..
ושנית..😃 כל הדיון היה על זה שאניב טח לא אצליח לעשות מתח אז להחליף לחתירה מול מוט.😛

 

[oneo1]

כן חתירה הוא תרגיל לגב והמשיכה היא לכיוון הבטן העליונה ולא כמו שהראו בסירטון כאן למעלה , לפחות ככה למדתי מהמאמר בפורטל http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9
קצת חפירה אבל יעשה לך סדר בראש
לגבי הFBW תקחי את הראשון ותחליפי את הBOR במתח

כי בפורטל הוא מלמד לעשות pendly row ..(שלדעתי עדיף)

 

[דניאל29]

כי בפורטל הוא מלמד לעשות pendly row ..(שלדעתי עדיף)

אז עושים עם ראש למעלה למטה כמו בפנדלי? מה חשוב לשמור על בטן בפנים גב זקוף-טוסיק החוצה כמו בסקוואט?

 

[Yakirh]

אז עושים עם ראש למעלה למטה כמו בפנדלי? מה חשוב לשמור על בטן בפנים גב זקוף-טוסיק החוצה כמו בסקוואט?

בראש למעלה למטה? לא מובן מה את באה לשאול ..
בטן צריכה להיות מכווצת זה יקל עלייך , תקראי שוב את סעיפים 1,2,3 במאמר .

 

[דניאל29]

התכונתי א ם הראש מורם או כלפי מטה-בדוג' של הפנדלי..
קראתי.. נראה לי שאהיה חיבת למצא מדריך נורמלי שמה..😳
thanks

 

[Yakirh]

גם בלי מדריך אפשר לעשות את זה , זה לא קשה כמו שזה נראה לך
תתרגלי קצת את הBOR ותעלי סירטונים לפורום יעזרו לך לתקן את השגיאות אם יהיו
שיהיה בהצלחה!

 

[דניאל29]

תודה. אעדכן.😃