ייעוץ חיטוב לאחר ליניארית

[Nave]

אני מתכננן להתחיל חיטוב שבוע הבא לאחר מסה של כמעט שנה שעליתי בה 38 קילו . מתאמן כעת בליניארית של ביל סטאר וגם את החיטוב אני חושב לעשות בתוכנית הזאת . הגובה שלי 180 והמשקל שלי 88 בערך . אני רוצה לדעת איזה תפריט לעשות בחיטוב ודוגמאות לתפריט כזה בבקשה

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

בהצלחה

 

[SweetBamba]

המדריך הראשון הוא טוב מאוד לדעתי
אבל למה כתוב בתפרטיטים תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):


4 אימוני אירובי של 30-40 דק' בהתחלה לדעתי זה הרבה יותר מידי

---------- התגובה התווספה ב 19:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:48 ----------

ואגב לפי הנוסחא של המסת גוף רזה* חילוף חומרים
אתם ממליצים להכפל ב1.2 (פעילויות יום יומיות?)