ייעוץ תכנית לאחר SS פעמיים בשבוע

[yakovfraind]

אני מתאמן באומנויות לחימה פעמיים בשבוע ועד עכשיו עשיתי SS (ללא סקוואט אין לי אפשרות לעשות) ואני חושב שמיציתי את התכנית ואני לא מצליח להתקדם בה יותר.
השאלה היא איזה תכנית כדאי לשלב עם האומניות לחימה?

 

[Cygnus]

לאילו משקלי עבודה הגעת? מה עשית במקום סקוואט? מה משקל הגוף, הגובה והגיל שלך? תן קצת פרטים אם אתה רוצה לקבל עזרה.

 

[InnerStrength]

צר לי לבשר לך אבל לא עשית SS, אפילו לא קרוב.
אם אתה מתאמן באומנויות לחימה, לא הייתי ממליץ ללכת בכיוון של תכניות כח, זה לא ממש בשבילך..
אתה צריך תכנית בעצימות ונפח שמתאימות להתאוששות של הגוף שלך בהתאם לאימונים של אומנויות הלחימה והאימונים האנארוביים.

 

[oneo1]

לא נכון לאומניות לחיצה הכי טוב אימוני כוח..
ולאיזה משקלים הגעתה?

 

[InnerStrength]

אני לא מאמין שאפשר לשלב את שניהם בצורה מוצלחת אלא אם אתה טוחן אוכל כמו מטורף..
סביר להניח שהגוף לא התאושש כמו שצריך.

 

[yakovfraind]

משקל 73
גובה 170 בערך
גיל 17
במקום סקוואט עשיתי לג פרס ואני עדיין מצליח להתקדם בו אבל בדדליפט עשיתי בסביבות השלוש ריסטים ואני לא חושב שאני אוכל להתקדם בו יותר מעוד אימון או מקסימום שתיים.

הייתי מתאמן פעמיים בשבוע ואוכל במאזן חיובי אבל לא גבוה מידי כדי לא להשמין יותר מידי. היה חשוב לי לשמור על משקל פחות או יותר ולא לעלות יותר מידי באחוזי שומן.

המשקלים הם לחמש חזרות:
דדליפט- 131
בנצ פרס- 83 בערך
פרס 63 בערך
לג פרס בסביבות ה100 אבל התחלתי אותו אחרי כל התרגילים ובגלל זה הוא יחסית בפיגור

 

[oneo1]

אני לא מאמין שאפשר לשלב את שניהם בצורה מוצלחת אלא אם אתה טוחן אוכל כמו מטורף..
סביר להניח שהגוף לא התאושש כמו שצריך.

אפשר, ויש כאלה שמשלבים גם ריצה בזמן מסה...אז אומניות לחימה בטוח אפשר אם אתה לא הורג את עצמך באימונים ארוכים מאוד ואינטנסיביים..

משקל 73
גובה 170 בערך
גיל 17
במקום סקוואט עשיתי לג פרס ואני עדיין מצליח להתקדם בו אבל בדדליפט עשיתי בסביבות השלוש ריסטים ואני לא חושב שאני אוכל להתקדם בו יותר מעוד אימון או מקסימום שתיים.

הייתי מתאמן פעמיים בשבוע ואוכל במאזן חיובי אבל לא גבוה מידי כדי לא להשמין יותר מידי. היה חשוב לי לשמור על משקל פחות או יותר ולא לעלות יותר מידי באחוזי שומן.

המשקלים הם לחמש חזרות:
דדליפט- 131
בנצ פרס- 83 בערך
פרס 63 בערך
לג פרס בסביבות ה100 אבל התחלתי אותו אחרי כל התרגילים ובגלל זה הוא יחסית בפיגור

בסך הכול המשקלים בסדר...הייתה מרוויח הרבה אם הייתה עושה סקוואט, גם מבחינת הכוח מתפרץ שהוא נותן וגם מבחינת השיפורים באתלטיות שהוא נותן. אבל באופן עקרוני אתה יכול להשיג רגליים גדולות גם אם לג פרס, אבל לג פרס זה תרגיל לא טוב כמו סקוואט במיוחד שתוכנית שמתרכזת בכוח כמו ss.

אחרי ss יש תוכניות שלוש פעמים בשבוע לא פעמיים. או טקסס מת'וד או מדקאו.
ואם אתה לא רוצה להמשיך בתוכנית כוח אתה יכול לעשות AB..

 

[InnerStrength]

ריצה בזמן מסה זה לא בעיה.
הבעיה פה זה האימונים האינטנסיביים של תכניות הכח..
בעצימות כ"כ גבוהה כמו ב SS למשל, עם משקלי שיא של RM5 בכל אימון זה מאוד מאוד קשה לשלב עוד אימונים ולהמשיך להתקדם כמו שצריך.
בלי כמויות מטורפות של אוכל הגוף לא יתאושש..

 

[yakovfraind]

השאלה אם הגוף יתאושש משלושה אימונים בנוסף ל2 אימונים באומניות לחימה שהם אימונים די קשים?

 

[leftyland]

5/3/1 של וונדלר פעמיים בשבוע.

חפש את הלוג שלי (שצריך לחזור ולעדכן).

 

[yakovfraind]

5/3/1 של וונדלר פעמיים בשבוע.

חפש את הלוג שלי (שצריך לחזור ולעדכן).

קראתי קצת על התכנית אבל אני לא בטוח שהבנתי אז תתקן אותי אם אני טועה.
לפי מה שהבנתי כל מחזור הוא 4 שבועות ובשבוע הרביעי מורידים משקל ומתחילים שוב?

יש מספר מחזורים מסויים שצריך לעשות או שלפי ההתקדמות מחליטים?

 

[MisterHamster]

קראתי קצת על התכנית אבל אני לא בטוח שהבנתי אז תתקן אותי אם אני טועה.
לפי מה שהבנתי כל מחזור הוא 4 שבועות ובשבוע הרביעי מורידים משקל ומתחילים שוב?

יש מספר מחזורים מסויים שצריך לעשות או שלפי ההתקדמות מחליטים?

כן מתחילים שוב רק עם 2.5 - 5 קילו יותר מהמחזור הקודם.

 

[James Devlin]

אני מתאמן באומנויות לחימה פעמיים בשבוע ועד עכשיו עשיתי SS (ללא סקוואט אין לי אפשרות לעשות) ואני חושב שמיציתי את התכנית ואני לא מצליח להתקדם בה יותר.
השאלה היא איזה תכנית כדאי לשלב עם האומניות לחימה?

באיזו אמנות לחימה אתה מתאמן?

 

[leftyland]

קראתי קצת על התכנית אבל אני לא בטוח שהבנתי אז תתקן אותי אם אני טועה.
לפי מה שהבנתי כל מחזור הוא 4 שבועות ובשבוע הרביעי מורידים משקל ומתחילים שוב?

יש מספר מחזורים מסויים שצריך לעשות או שלפי ההתקדמות מחליטים?

אכן, כל מחזור מורכב מ- 4 שבועות, כשהאחרון הוא שבוע דילואד.

אתה יכול לעבוד עם התוכנית כמה שתרצה.

 

[yakovfraind]

כן מתחילים שוב רק עם 2.5 - 5 קילו יותר מהמחזור הקודם.

זה לא התקדמות איטית מידי?? בתכנית כמו 5*5 לא תהיה ההתקדמות הרבה יותר מהירה??

באיזו אמנות לחימה אתה מתאמן?

BJJ וקיקבוקסינג זה פעם בשבוע כל אחד מהם

אכן, כל מחזור מורכב מ- 4 שבועות, כשהאחרון הוא שבוע דילואד.

אתה יכול לעבוד עם התוכנית כמה שתרצה.

תודה על העזרה

 

[gil15]

ההתקדמות איטית יחסית ל-5*5 מבחינת משקלי העבודה, אבל כל סט עבודה אחרון אתה עובד כמעט לכשל, אז יש התקדמות מבחינת חזרות. בגלל שהתוכנית פחות תובענית מ5*5 ויותר פתוחה לשינויים היא טובה לשילוב עם ענף ספורט נוסף.

אם אתה תתאמן 3 פעמיים בשבוע כל מחזור יקח כמעט 6 שבועות ולא 4.
אתה יכול לשחק עם מספר האימונים בהתאם להרגשה שלך וליכולת שלך להתאושש, לדעתי עם 3 אימונים בשבוע לא אמורה להיות לך בעיה.

אם תרצה אני אעלה את הקובץ של הספר ואשלח לך בפרטי.

 

[moo]

תעשה סקוואט
כל הדיון לא רלוונטי

 

[yakovfraind]

ההתקדמות איטית יחסית ל-5*5 מבחינת משקלי העבודה, אבל כל סט עבודה אחרון אתה עובד כמעט לכשל, אז יש התקדמות מבחינת חזרות. בגלל שהתוכנית פחות תובענית מ5*5 ויותר פתוחה לשינויים היא טובה לשילוב עם ענף ספורט נוסף.

אם אתה תתאמן 3 פעמיים בשבוע כל מחזור יקח כמעט 6 שבועות ולא 4.
אתה יכול לשחק עם מספר האימונים בהתאם להרגשה שלך וליכולת שלך להתאושש, לדעתי עם 3 אימונים בשבוע לא אמורה להיות לך בעיה.

אם תרצה אני אעלה את הקובץ של הספר ואשלח לך בפרטי.

תודה שלחתי לך הודעה בפרטי

תעשה סקוואט
כל הדיון לא רלוונטי

אין לי אפשרות לעשות במכון ניסיתי מהבנצ והמקבילים וזה לא אפשרי....
אם הייתי יכול הייתי עושה אני לא סתם לא עושה

 

[moo]

תעבור מכון

 

[yakovfraind]

תעבור מכון

אין אפשרות... אני יודע שזה הרבה פחות יעיל תכנית ללא סקוואט אבל זה עדיף מכלום