ייעוץ התוכנית שהמאמן נתן לי.. אמרו לי שהיא לא טובה מה דעתכם??

[ranbi123]

אודה לכל מי שיעזור לי
אני מתאמן מתחיל, חודש בחדר כושר אך מתמיד מאוד.. אני בן 16 ואני רוצה להעלות מסה כיוון שאני שוקל שישים על גובה 177. המאמן נתן לי את התכנית הבאה:

A:
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה 45 מעלות (חיובי) 3X8
פרפר בשכיבה 3X8
חתירה בעמידה 3X8
פולי עליון רחב מאוחרי העורף 3X8
חתירה בישיבה מוט קצר 2X8
חתירה בישיבה מוט רחב 2X8
מקבילים 3X12
לחיצה צרפתית 3X8

B:
לחיצת כתפים מאחורי העורף(סמית' משין) 3X8
לחיצת כתפים במשקולות חופשיות תוך סיבוב היד לבית החזה 3X8
כפיפת מרפקים במכשיר 3X8
כפיפת מרפקים בשכיבה כשהידים למטה 3X8
כפיפת מרפקים בפוליקרוס (יד יד בנפרד) 3X8
כפיפת ברכיים במכשיר 3X8
פשיטת ברכיים במכשיר 3X8

הוא גם נתן לי תכנית אכילה להגדלת מסה ובה היה שייק שאני צריך לשתות אחרי האימון שהוא נראה לי ממש לא הגיוני(אבל מה אני מבין... 😃

השייק:
כוס חלב פושר
כפית שמן זית
כפית דבש
2 כפיות שוקולית
שמינית קוביית שמרים

מה דעתכם??? תודה לעוזרים!!!

 

[Jonashacht]

לחיצת כתפים במשקולות חופשיות תוך סיבוב היד לבית החזה 3X8

גבר תקפיד שהסיבוב לא יעבור את ה84.6 מעלות!!!!!11 ותוסיף 35 גרם שיבולת שועל לא מבושלת לשייק


או אם לא הבנת, תכף יגיע אוסף תגובות שיקטלו את התוכנית שלך.
בוא תקדים תרופה למכה ותקרא קצת בפורטל מה עובד ומה יבזבז את הזמן שלך ויקח אותך אחורה.

הייתי מתקן את כל השטויות שרשומות פה אבל עדיף שתלמד לבד קצת את הנושא ותבין שלא כדאי לעבוד כמו רובוט עם מה שהדביל הזה נתן לך.

 

[scarface]

אני קוטל ראשון:
תדפיס את התוכנית ותשתמש בה בתור תחתית לכוס קפה.
ועכשיו ברצינות תעשה SS או איזה FBW ותעלה משקל כל אימון

 

[ranbi123]

חחחחחחח כן חבר אמר לי לפרסם את זה פה ולראות כמה ירדו עליי מ 1 עד 10... הבעיה שכל מאמן אומר משהו אחר במכון אז אני מעדיף לא להקשיב לאף אחד.. וההסברים פה על התכניות SS הם מסובכים ואני צריך לדעת לעשות את התרגילים בצורה נכונה ואין לי מושג איך... וחוץ מאימונים אני יודע שלא פחות חשוב זה תזונה שבזה באמת אין לי מושג. יש לכם רעיונות איך להציל אותי?? חחח 😃

 

[ITZIKB]

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
הייתי הולך על זה, אולי קצת משנה אבל זה טוב בתור בסיס.

 

[scarface]

תראה סרטונים של התרגילים.תגיד למאמן שידגים לך.תעלה סרטונים.
בנוגע לאוכל תוכל הרבה אל תספור

 

[ranbi123]

זה משנה מה אני אוכל?? או שאני יכול גם לאכול שטויות? פיצות שווארמות?.... ממתקים?

 

[ITZIKB]

אתה יכול אבל זה יגרום לך לעלות הרבה באחוזי שומן, עדיף שלא תגזים אם זה.

 

[ranbi123]

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
הייתי הולך על זה, אולי קצת משנה אבל זה טוב בתור בסיס.

למה זה ולא ה SS??? מה ההבדל ביניהם?

 

[Yakirh]

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
הייתי הולך על זה, אולי קצת משנה אבל זה טוב בתור בסיס.

טעות טעות טעות . התוכנית של לייל היא לא למתאמנים מתחילים אפילו בתחילת המאמר זה רשום!
לגבי פותח האשכול , התוכנית שלך גרועה תתחיל לקרוא :
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
-תקרא על התרגילים , תראה את הסירטונים שמצורפים עד שתבין ותתחיל לתרגל באימונים .
-תעשה את התוכנית כמו שרשום בפורטל ( אל תוסיף תרגילי עזר ) .
-לגבי התוכנית עצמה, אתה יכול להחליף את הפאוורקלין בBOR / מתח .
-תקפיד על שעות שינה נורמאליות
-תקפיד על תזונה , האוכל משחק תפקיד חשוב בתוכנית הזאת (התאוששות - התקדמות וכו')

שיהיה בהצלחה

 

[ranbi123]

טעות טעות טעות . התוכנית של לייל היא לא למתאמנים מתחילים אפילו בתחילת המאמר זה רשום!
לגבי פותח האשכול , התוכנית שלך גרועה תתחיל לקרוא :
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
-תקרא על התרגילים , תראה את הסירטונים שמצורפים עד שתבין ותתחיל לתרגל באימונים .
-תעשה את התוכנית כמו שרשום בפורטל ( אל תוסיף תרגילי עזר ) .
-לגבי התוכנית עצמה, אתה יכול להחליף את הפאוורקלין בBOR / מתח .
-תקפיד על שעות שינה נורמאליות
-תקפיד על תזונה , האוכל משחק תפקיד חשוב בתוכנית הזאת (התאוששות - התקדמות וכו')

שיהיה בהצלחה

תודה 😃 ושוב השאלה המציקה... מה הכוונה להקפיד על תזונה? אחד אומר להתפרע אחד אומר לשמור אחד רק חלבונים והשני פחממות... כבר מתבלבל השכל :😣

 

[Yakirh]

תודה 😃 ושוב השאלה המציקה... מה הכוונה להקפיד על תזונה? אחד אומר להתפרע אחד אומר לשמור אחד רק חלבונים והשני פחממות... כבר מתבלבל השכל :😣

ההמלצה לתוכנית הזאת היא לאכול כמה שיותר אם אני לא טועה 500 קלוריות מעל התחזוקה (תקנו אותי אם אני טועה) , אם אתה רוצה ללכת לפי תפריט אז אתה צריך לחשב BMR -יש לך גם על זה מאמר מצויין בפורטל אני ממליץ לקרוא .
לגבי החלבון , על כל קילו שלך 2גר' חלבון (120 גרם חלבון במקרה שלך)

 

[ITZIKB]

טעות טעות טעות . התוכנית של לייל היא לא למתאמנים מתחילים אפילו בתחילת המאמר זה רשום!
לגבי פותח האשכול , התוכנית שלך גרועה תתחיל לקרוא :
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
-תקרא על התרגילים , תראה את הסירטונים שמצורפים עד שתבין ותתחיל לתרגל באימונים .
-תעשה את התוכנית כמו שרשום בפורטל ( אל תוסיף תרגילי עזר ) .
-לגבי התוכנית עצמה, אתה יכול להחליף את הפאוורקלין בBOR / מתח .
-תקפיד על שעות שינה נורמאליות
-תקפיד על תזונה , האוכל משחק תפקיד חשוב בתוכנית הזאת (התאוששות - התקדמות וכו')

שיהיה בהצלחה

טעות טעות טעות, אבל אני התחלתי ישר עם AB והתקדמתי בצורה יפה מאוד,ככה שאין חוקים בדברים האלה.

 

[Satan-Shor]

טעות טעות טעות, אבל אני התחלתי ישר עם AB והתקדמתי בצורה יפה מאוד,ככה שאין חוקים בדברים האלה.

התקדמת כי למתחיל יש יכולת להתקדם מכל תוכנית שפויה. מצד שני, עם היית עושה תוכנית מתחילים - ההתקדמות הייתה יותר משמעותית.

 

[IdaNP]

טעות טעות טעות, אבל אני התחלתי ישר עם AB והתקדמתי בצורה יפה מאוד,ככה שאין חוקים בדברים האלה.

גנטיקה. אם היית עושה תוכנית כוח היית מתקדם פי 2 יותר, בלי להגזים.

 

[Satan-Shor]

...הוא גם נתן לי תכנית אכילה להגדלת מסה ובה היה שייק שאני צריך לשתות אחרי האימון שהוא נראה לי ממש לא הגיוני(אבל מה אני מבין... 😃

השייק:
כוס חלב פושר
כפית שמן זית
כפית דבש
2 כפיות שוקולית
שמינית קוביית שמרים

מה דעתכם??? תודה לעוזרים!!!

השייק הזה נשמע כמו תרופה נגד עצירות (שילוב של שמרים וחלב פושר התוססים בתוך הבטן 😵 ) .
וגם ללא תופעת לוואי כזאת, כמות הקלוריות והחלבונים בו היא קטנה וחסרת משמעות.
עם אתה ממש רוצה מתכון :קופסת קוטג'\סקי + 2-3 כפיות דבש.

 

[Horey]

השייק:
כוס חלב פושר
כפית שמן זית
כפית דבש
2 כפיות שוקולית
שמינית קוביית שמרים

מה דעתכם??? תודה לעוזרים!!!

תמסור תודה למאמן.
הוספתי ביצה, 2 קוסות קמח, הרבבתי ויצאו אחלה בלינצ'ס. 😉

 

[Yeti]

תודה 😃 ושוב השאלה המציקה... מה הכוונה להקפיד על תזונה? אחד אומר להתפרע אחד אומר לשמור אחד רק חלבונים והשני פחממות... כבר מתבלבל השכל :😣

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[HaMBurGer]

אין לו שום היגיון בחלוקה, בנפח ובטח שגם בשכל אין לו משהו.
לך על תכניות מהפורטל, תן נתונים.
בכל מקרה בתור מתאמן מתחיל התכנית SS תעבוד מעולה.

תחרוש על הפורטל