ייעוץ תפריט למסה

[avivat8]

איך התפריט הזה שבניתי :תפריט למסה !!!

בוקר:
כוס שיבולת שועל
יופלה 1.5 אחוז
בננה+10 גרם אגוזי מלך
ביניים: [בית ספר]
2 פרוסות חיטה מלאה +30 גרם חמאת בוטנים
2 פרוסות חיטה מלאה חצי גביע גבינה לבנה 5%\ חצי טונה בשמן
צהריים:
150 גרם חזה עוף+תפוח אדמה 250/ כוס אורז
ביניים :
תפוח+100 גרם חלבה
אימון!!!!
ערב:
קרונפלקס [דליפקאן]+ כוס חלב+10 גרם אגוזים
2פרוסות לחם חיטה מלאה +30 גרם חמאה בוטנים
בננה או תפוח
לשתות כ-3 ליטר מים. ביום ולאכול הרבה ירקות
קלוריות: 2820
חלבון: 130
שומן:100
פחמימות:350
כולסטרול:130
סיבים תזונתיים:17

---------- התגובה התווספה ב 22:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:46 ----------

.....

 

[Mike Bikov]

נראה בסדר אם אתה שוקל 65 קילו.

 

[avivat8]

אני שוקל 57 מה אני ישנה אני מוסיף עוד 200 קלוריות ל3000 אבל מה עוד לשנות

 

[bigger stronger]

תוריד שומן ל50 וחלבון תעלה ל 200

 

[Jonashacht]

תוריד שומן ל50 וחלבון תעלה ל 200

אתה נורמלי?!? הבחור שוקל 57 קילו איזה 200?!