ייעוץ הייתי רוצה לשאול מספר שאלות

[Biran123]

אני בן 13 וחצי 1.57 ושוקל 46 כמה קלוריות אני צריך לאכול כאשר אני מתחיל להתאמן בישטת אימון SS?
דבר שני הבנתי מכאן:http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/ את כל שיטות האימון ... רק מה אני צריך לחזור על זה 3 פעמים בשבוע על כל אחד אבל מה אני חוזר על זה פעם אחת וזהו פשוט זה נורא קצר.... ומישהו בבקשה יכול להגיד לי לפי איזה ימים אני צריך להתאמן?

נ.ב מצטער על החפירה...😃

 

[Mike Bikov]

תקרא את המאמר הזה
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

יש שם תשובות לכל השאלות שלך. התוכנית ב 2-4 שבועות הראשונים קצרה, אבל ככל שתעלה במשקלים, כל תרגיל יקח לך 10-20 דקות, בגלל שתנוח בין הסטים 3-7 דקות עד שתצליח להתאושש לסט הבא.

בקשר לקלוריות, תקח את התפריט פה של ה 50 ק"ג (ותוסיף 200-300 קלוריות כל שבועיים לערך לתפריט):
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[Biran123]

אוקי תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד!