מידע תפריט מסה שלי

[OmriF]

נתונים:
גיל 17 וחצי
משקל 72.5
גובה 171

ארוחת בוקר 7:00
70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת
200 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית קינמון
כפית צימוקים
1 כדור אומאגה 3

ביניים 10:30
4 פרוסות מלחם חיטה מלאה
3 כפיות טחינה \ 3 כפיות חמאת בוטנים ללא סוכר \ כף חומוס - גיוון בהתאמה
60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים \ חצי קוטג' 3 אחוז
1 מלפפון
1 עגבניה

צהריים 14:30
200 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף \ חזה הודו
סלט ירקות לבחירה
קצת ירקות מאודים
1 כפית שמן זית
2 כפיות טחינה גולמית
1 כדור אומאגה 3

ביניים 16:30
2 ביו 0% + 4 קרקרים

אחרי אימון 18:30
סקופ חלבון + 2 תמרים מג'הול (כל תמר בסביבות ה-35 גרם)

ארוחת ערב 19:30
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3% / חצי טונה במים
1 ביצה קשה
20 גרם שקדים או אגוזי מלך
סלט ירקות
1 אומאגה 3

ארוחת לילה 22:30
30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים
1 אומאגה 3

ערכים:
קלוריות 2480
חלבון 173.4
שומן 72
פחמימה 274.1
כולסטרול 369.8
סיבים תזונתיים ~30

מה דעתכם? האם הערכים מתאימים? יותר מידי שומן? כמה פחמימה צריכה להיות לאחר האימון? כרגע המטרה מסה דיי נקייה. תודה.

 

[kozaman]

הייתי מוריד קצת שומן ומעלה בפחמימות.
ובכלל לדעתי קצת קלוריות אבל זה כבר תלוי בך.

 

[OmriF]

מממ לדעתי אני עולה דיי טוב עם התפריט העכשיוי.. בסך הכל באופן כללי זה להוריד בשומן להוסיף פחמימות במקום?

 

[Mike Bikov]

תפריט ג.ג 😆

 

[OmriF]

מזה ג.ג?

 

[אזולאי]

בונא איזה גיוון יש לך פה... ה2500 קלוריות הכי יקרות שראיתי...

מזה ג.ג?

מי שבנה לך את התפריט.

 

[P-a-n-1-c]

מקנא בך שאתה מצליח לעלות מכזאת כמות דלה של קלוריות 😵
חחח כפית צימוקים

 

[Anaver]

אין מספיק קלוריות אחי,אתה צריך להעמיס עוד.
לא מבין את כל האנשים פה "מפחדים להשמין" אתם צריכים להבין שעליה בשומן ובנוזלים זה חלק מהמסה!!
תמיד אח"כ יבוא החיטוב. אז לכן ידידי אני ממליץ לך לעלות עוד קלוריות בהדרגה.

 

[Mike Bikov]

אין מספיק קלוריות אחי,אתה צריך להעמיס עוד.
לא מבין את כל האנשים פה "מפחדים להשמין" אתם צריכים להבין שעליה בשומן ובנוזלים זה חלק מהמסה!!
תמיד אח"כ יבוא החיטוב. אז לכן ידידי אני ממליץ לך לעלות עוד קלוריות בהדרגה.

מסכים רק אם אתה במשקל נורא נמוך ואתה ממש נראה רע, סה"כ כל שאר האנשים שנראים סביר + ואין עליהם זכר לאנורקסיה מסה עם שומן (נוזלים אין ברירה), לא תיהיה בחירה נכונה כי סה"כ רובנו חובבנים ולא באדיבילדרים (מתמודדים על במה).

 

[OmriF]

מסכים רק אם אתה במשקל נורא נמוך ואתה ממש נראה רע, סה"כ כל שאר האנשים שנראים סביר + ואין עליהם זכר לאנורקסיה מסה עם שומן (נוזלים אין ברירה), לא תיהיה בחירה נכונה כי סה"כ רובנו חובבנים ולא באדיבילדרים (מתמודדים על במה).

תראה, האחוז שומן שעכשיו אני מעריך את עצמי לא בטוח נכון.. לשם השוואה, סוף החיטוב הייתי 8.3 אחוז שומן..

ודרך אגב, זה לא תפריט שנבנה על ידי גיל, זה תפריט שאני בניתי לבד מהניסיון ומקריאת כמה מאמרים.

אז האם אתם אומרים להמשיך איתו? לא רשמתי אבל בארוחת ערב לפעמים אני מגוון בחלבון ב2 פרוסות גבנ"צ 5 אחוז שומן בנוסף לביצה.

ולבחור שאמר על הגיוון: אכן, יוצא לאבא שלי המון כסף על האוכל בחודש, יש דרך שאפשר להוזיל עלויות? כאילו דווקא פעם עוד הייתי אוכל בבוקר ברנפלקס שלעומת השיבולת שועל במחיר זה כמו מאזדה למול מרצדס..

 

[orel]

להוזיל עלויות? טונה,ש"ש,אבקת חלבון,חזה עוף..

 

[the animal]

נראה אחלה תפריט

 

[P-a-n-1-c]

תראה, האחוז שומן שעכשיו אני מעריך את עצמי לא בטוח נכון.. לשם השוואה, סוף החיטוב הייתי 8.3 אחוז שומן..

ודרך אגב, זה לא תפריט שנבנה על ידי גיל, זה תפריט שאני בניתי לבד מהניסיון ומקריאת כמה מאמרים.

אז האם אתם אומרים להמשיך איתו? לא רשמתי אבל בארוחת ערב לפעמים אני מגוון בחלבון ב2 פרוסות גבנ"צ 5 אחוז שומן בנוסף לביצה.

ולבחור שאמר על הגיוון: אכן, יוצא לאבא שלי המון כסף על האוכל בחודש, יש דרך שאפשר להוזיל עלויות? כאילו דווקא פעם עוד הייתי אוכל בבוקר ברנפלקס שלעומת השיבולת שועל במחיר זה כמו מאזדה למול מרצדס..

איך בדקת את ה8.3% ?

 

[OmriF]

אצל גיל עם המכשיר שלו וגם הערכה שלו…
בעיקרון אני עכשיו שבוע 5 עם קריאטין מונו בהעמסה. תיכננתי כשאסיים את ה7 שבועות איתו כמו שגיל המליץ לי להשקל ואז לשפר את התפריט בהתאם…

 

[מתן וענונו]

אצל גיל עם המכשיר שלו וגם הערכה שלו…
בעיקרון אני עכשיו שבוע 5 עם קריאטין מונו בהעמסה. תיכננתי כשאסיים את ה7 שבועות איתו כמו שגיל המליץ לי להשקל ואז לשפר את התפריט בהתאם…

מה הכמות שאתה צורך ביום ?
אתה מודע לזה שאין צורך ביותר מ 5 גרם ביום ?

 

[OmriF]

שבוע ראשון הייתי לוקח 5 גרם בבוקר, 5 שעה לפני האימון, 5 מיד לאחר האימון, ו5 בלילה.
שבוע שני לקחתי 15, ועכשיו אני לוקח 10 גרם (שעה לפני אימון ושעה אחרי).

זה בעצת גיל.
אז יש טעם לעשות את ההפסקה? ומה השימוש הנכון?

 

[vithano]

אין טעם בלצרוך יותר מ5 גרם קריאטין ביממה.
אולי בשבוע הראשון 10 כדי להרוות את השריר בקריאטין

 

[subzero1122]

אין לך מספיק קלוריות וכשתתחיל להתאמן יותר חזק אתה תרגיש את זה.
במאסה גם לא אמורים לשקול אוכל ופשוט לדחוף כמה שיותר

ובקשר לעלויות
כל האגוזי מלך, יוגורט ביו שמיו וכל המאכלים המוזרים והיקרים האלה הם מיותרים מאוד אם כסף מגביל אותך
תאכל הרבה שיבולת שועל פסטות ואורז לפחמימות
ולחלבון תאכל חזה עוף טונה וכו'
ואתה תמיד גם יכול ללכת לעבוד.


נ.ב, "מאסה נקייה" זה כישלון ידוע מראש ובזבוז זמן.

 

[אזולאי]

ולבחור שאמר על הגיוון: אכן, יוצא לאבא שלי המון כסף על האוכל בחודש, יש דרך שאפשר להוזיל עלויות? כאילו דווקא פעם עוד הייתי אוכל בבוקר ברנפלקס שלעומת השיבולת שועל במחיר זה כמו מאזדה למול מרצדס..

להוזיל עלויות? טונה,ש"ש,אבקת חלבון,חזה עוף..

אתה יכול להחליף יוגורטים בחלב, פסטה להחליף את הברנפלקס בעוד שיבולת שועל...

 

[OmriF]

כמה חלב להחליף ב2 יוגורטים?
שיבולת שועל בלילה? במקום הברנפלקס זה יצא כף שיבולת שועל..