מידע תפריט מסה שלי

[OmriF]

נתונים:
גיל 17 וחצי
משקל 72.5
גובה 171

ארוחת בוקר 7:00
70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת
200 מ"ל חלב 1%
חצי סקופ חלבון
כפית קינמון
כפית צימוקים
1 כדור אומאגה 3

ביניים 10:30
4 פרוסות מלחם חיטה מלאה
3 כפיות טחינה \ 3 כפיות חמאת בוטנים ללא סוכר \ כף חומוס - גיוון בהתאמה
60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים \ חצי קוטג' 3 אחוז
1 מלפפון
1 עגבניה

צהריים 14:30
200 גרם אורז מבושל
150 גרם חזה עוף \ חזה הודו
סלט ירקות לבחירה
קצת ירקות מאודים
1 כפית שמן זית
2 כפיות טחינה גולמית
1 כדור אומאגה 3

ביניים 16:30
2 ביו 0% + 4 קרקרים

אחרי אימון 18:30
סקופ חלבון + 2 תמרים מג'הול (כל תמר בסביבות ה-35 גרם)

ארוחת ערב 19:30
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3% / חצי טונה במים
1 ביצה קשה
20 גרם שקדים או אגוזי מלך
סלט ירקות
1 אומאגה 3

ארוחת לילה 22:30
30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים
1 אומאגה 3

ערכים:
קלוריות 2480
חלבון 173.4
שומן 72
פחמימה 274.1
כולסטרול 369.8
סיבים תזונתיים ~30

מה דעתכם? האם הערכים מתאימים? יותר מידי שומן? כמה פחמימה צריכה להיות לאחר האימון? כרגע המטרה מסה דיי נקייה. תודה.

 

[OmriF]

אין לך מספיק קלוריות וכשתתחיל להתאמן יותר חזק אתה תרגיש את זה.
במאסה גם לא אמורים לשקול אוכל ופשוט לדחוף כמה שיותר

ובקשר לעלויות
כל האגוזי מלך, יוגורט ביו שמיו וכל המאכלים המוזרים והיקרים האלה הם מיותרים מאוד אם כסף מגביל אותך
תאכל הרבה שיבולת שועל פסטות ואורז לפחמימות
ולחלבון תאכל חזה עוף טונה וכו'
ואתה תמיד גם יכול ללכת לעבוד.


נ.ב, "מאסה נקייה" זה כישלון ידוע מראש ובזבוז זמן.

אז להשמין ולהפוך לדוב קוטב? 😣

חזה עוף יהיה יותר זול מאשר ביו?

 

[אזולאי]

כמה חלב להחליף ב2 יוגורטים?
שיבולת שועל בלילה? במקום הברנפלקס זה יצא כף שיבולת שועל..

תלוי בכות הקלואריות דל היוגורטים, אני חושב שכוס חלב שווה ליוגורט. אתה יכול גם להשאיר יוגורט אחד ( כי זה טעים).
בקשר לשיבולת שועל, א זאו שתאכל יותר או שתוריד מארוחה אחרת, הברנפלקס יקר אחו******.

 

[P-a-n-1-c]

למה אתה אוכל כ"כ הרבה ארוחות? יוצא לך איזה 400 קלוריות בארוחה מה אתה צוחק?

 

[OmriF]

למה אתה אוכל כ"כ הרבה ארוחות? יוצא לך איזה 400 קלוריות בארוחה מה אתה צוחק?

כי אני רעב כל שלוש שעות ופחות... מה עושים?

אזולאי אחי זה לא רציני אני אוכל בסך הכל בכל פעם 30 גרם..

 

[קפטן קקי]

כי אני רעב כל שלוש שעות ופחות... מה עושים?

אזולאי אחי זה לא רציני אני אוכל בסך הכל בכל פעם 30 גרם..

תאכל ארוחה מפוצצת ותראה איך אתה לא רעב כל 3 שעות, 400 קלוריות זה חטיף

 

[אזולאי]

סבבה אני רק מציע לך דרך לחסוך קצת כסף לאבא:)

 

[OmriF]

תאכל ארוחה מפוצצת ותראה איך אתה לא רעב כל 3 שעות, 400 קלוריות זה חטיף

זה גם נכון אבל מצד שני זה אולי קצת מציק לאכול כמות כזאתי שתגרום לי לא לזוז, אני אנסה.

נגיד ארוחת בוקר, צהריים וערב. לוותר על ארוחה שעה לפני האימון?

 

[Mishel Mishayev]

למה אתה אוכל כ"כ הרבה ארוחות? יוצא לך איזה 400 קלוריות בארוחה מה אתה צוחק?

באמת מוגזם. תשמע, קח לך X קלוריות לתקופה מסויומת ותבדוק איך אתה מתקדם, מציע לך להשקל עם התפריט לאחר חודש ולראות איך התקדמות אם לא תראה עלייה במשקל גוף תתחיל להוסיף קלוריות לתפריט, גם אם אין עלייה במשקלי עבודה זה יכול להיות סימן שיש חורים בתפריט תסויף כל פעם קצת בכדי לראות איפה אתה נמצא.

 

[קפטן קקי]

זה גם נכון אבל מצד שני זה אולי קצת מציק לאכול כמות כזאתי שתגרום לי לא לזוז, אני אנסה.

נגיד ארוחת בוקר, צהריים וערב. לוותר על ארוחה שעה לפני האימון?

אם אני אוכל שעה לפני האימון אני עם בחילה

 

[Mishel Mishayev]

זה גם נכון אבל מצד שני זה אולי קצת מציק לאכול כמות כזאתי שתגרום לי לא לזוז, אני אנסה.

נגיד ארוחת בוקר, צהריים וערב. לוותר על ארוחה שעה לפני האימון?

תדאג להכניס את כל הערכים ביום עדיפות סביב האימון.
ארוחה לפני האימון אחרי ולפני שינה זאת אחת האפציות (אל תקפצו עם ה-IF).

 

[OmriF]

מישל, זה מה שאני עושה. פשוט עכשיו התחלתי עם קריאטין אז זה דיי בעייה מכיוון שעולים גם בנוזלים. לכן אני מחכה ששאני אסיים 7 שבועות איתו, אעשה הפסקה, יעלה על המשקל ויראה מה המצב.. ובקשר לארוחות, זה לא נשמע לי הגיוני מה לא לאכול ארוחת בוקר ובבית ספר, וצהריים להשתדל כמה שקרוב לאימון?

 

[kozaman]

מישל, זה מה שאני עושה. פשוט עכשיו התחלתי עם קריאטין אז זה דיי בעייה מכיוון שעולים גם בנוזלים. לכן אני מחכה ששאני אסיים 7 שבועות איתו, אעשה הפסקה, יעלה על המשקל ויראה מה המצב.. ובקשר לארוחות, זה לא נשמע לי הגיוני מה לא לאכול ארוחת בוקר ובבית ספר, וצהריים להשתדל כמה שקרוב לאימון?

שמע אחי יש לך בתפריט 5/6 ארוחות בתור התחלה תצתצם ל-4 ותראה איך אתה מרגיש עם זה
.