ייעוץ חיזוק הגוף.

[moshenek1]

שלום לכולם.

אני חדש פה, בעוד כחצי שנה אני מתגייס ובנובמבר אניעושה יום סיירות אני מעוניין להתחזק לקראת היום סיירות, אתם יכולים להציע לי דרכים להתאמן? אם אפשר גם לעצב את הגוף בדרך אני אשמח.
גובה:183 משקל: 78 אחוזי שומן: לא ידוע.
נ.ב
אני מתאמן בחדר כושר.
תודה מראש.

 

[oneo1]

מה המטרה שלך מסה או חיטוב?
להתרכז בסיבולת שריר או להגדיל את השרירים?
להתרכז בסיבולת שריר או באימוני משקולות..תן רמז אחשלי

 

[scarface]

תעשה SS (אם את ממש מתחיל אז זה בסדר) או אזיה FBW מהפורטל ותרוץ 3 פעמים (2 אינטרוולים ונפח או 2 נפח ואינטרוולים.אם אתה ממש לא בכושר אז תעשה 3 נפח בכדי לפתח בסיס כלשהו)

אתה יכול לנסות גם לעשות קרוספיט עם דגש כוח

 

[moshenek1]

הכושר שלי מעולה אני רץ ריצות ארוכות ספירינטים וכו.... אני רוצה להעלות את המסה שלי בעיקר.

 

[oneo1]

ss תיהיה מעולה בשבילך להתחזקות...
ותפקיד לשמור על הכושר שלך שאתה עולה במשקל...תעשה פעמיים בשבוע אינטרוואלים ופעם אחת נפח