ייעוץ העמסת פחמימות קווים מנחים

[idan707]

האם נכון מה שאני הולך לעשות?
6 ימי דילול שיתבטא בפחות מ 50 גרם פחמימה ליום
ביום השביעי העמסה
תוכנית אימונים FBW
פי 2 חלבון למשקל גוף
כל השאר שומן
תיסוף של מולטי ויטמין

יש עוד עצות? הנחיות?

 

[tomer.sh]

100 גרם שומן? לא גבוהה מידי? נשמע הרבה 😃

 

[Mike Bikov]

כמו שאמרתי עד, זה הגבול העליון הסביר אבל זה תלוי העמסה ומאזן קלורי.
אם אתה שוקל 60 קילו והעמסה שלך צריכה להתבסס על 3000 קלוריות אז כן 100 גרם שומן זה הרבה.

 

[ziong3]

אני בהעמסות מוריד 10-15% מצריכת החלבון אחרת הצריכה הקלורית יכולה להיות גבוהה מידי.

אני בכלל ביום הזה מוותר על החזה עוף ומוותר על הקוטג'ים לוקח חצי קרטון חלב עם קורנלפקס וטוחןןןן.

 

[adimenia]

זה לא משנה. אפשר ביום העמסה לקצץ קצת בחלבון כדי לא להגיע לצריכה קלורית גבוהה מדי.