אהלן חברה, הרבה זמן לא הייתי פה ואני שמח לומר שמאז הפעם האחרונה שהייתי פה
הורדתי כ6.5 ק"ג מהגוף ואני נראה (ומרגיש) הרבה יותר טוב בעיקר בזה שירדתי גם 2 מידות בגינסים והמדים של הצבא פשוט שוחים עליי... הרגשה מעולה 😃
לאחרונה אני מרגיש שהגיע התקיעה הגדולה (של אחרי כל דיאטת) שחייבים לשנות את הסגנון שוב.
אז ככה,התחטבתי טיפה, הגעתי ל79 ק"ג עם גובה של 179 ס"מ (הייתי מעלה תמונות אבל אין לי אפשרות)
כרגע אמרו לי שאני צריך להתחיל להתאמן ולעלות מסה ובאותו הזמן להוריד עוד אחוזי שומן מציקים.
הסבירו לי על תזונה של LEAN GAIN (שזה בעיקרון לאכול את כל התפריט שלי במערך קלוריות שלילי) במסגרת של 8 שעות ואחרי לצום 16 שעות וחלילה.
האם יש למישהו מדריך מפורט, או האם זה טוב?
אני חושב על זה כי זה יכול להיות מעולה כי אני בצבא וארוחת הצהריים ב11 וערב רק ב5.
זה דבר אחד.
דבר שני הייתי מעוניין לשמוע אם התפריט הזה (יחסית כמובן) נכון:
שאני קם בבוקר, אני לוקח שייק חלבון + כוס 100 מ"ל של קורנפלקס תלמה (הצהוב) זה בערך ב7 בבוקר.
ב11 וחצי ~ 12 אני לוקח לחמנייה מחיטה מלאה + טונה וסלט. (שאלה אם כדאי לקחת 2 כאלו?)
ובהמשך היום כמו 4~6 אוכל כמה שטויות ובערב והלאה מנסה לא לאכול בכלל אלא אם אני רעב ואז אני פשוט מנסה להשביע את הרעב.
אני יודע שחסר לי הרבה ערכים קלוריים. אני מנסה לבנות תפריט נכון ולא יוצא לי (צבא וזה...)
אגב עשיתי חישוב לפי הנתונים (79~80 ק"ג, 179 ס"מ גיל 20)
יצא לי שהRMR שלי הוא 2200.
אני בונה תפריט כזה:
סך הכל קלוריות ליום - 1700
סך הכל גרם חלבון 160 - 640 קלוריות
סך הכל גרם שומן 64 - 575 קלוריות
סך הכל גרם פחמימות 120 - 485 קלוריות
נראה סביר?
האם כדאי להוריד גרם שומן?
--------------------------------------------
שאלה אחרת לגמרי...
השתמשתי עד עכשיו בחלבון IIS קרם עוגיות. ממש טעים ונחמד
ובקרוב הולך להגמר לי ואני מעוניין לקנות חלבון אחר, חשבתי על דמטייז (איך שקוראים לזה) אבל ראיתי שיש גם את האינטר אקטיב, מה נראה לכם מומלץ?
הורדתי כ6.5 ק"ג מהגוף ואני נראה (ומרגיש) הרבה יותר טוב בעיקר בזה שירדתי גם 2 מידות בגינסים והמדים של הצבא פשוט שוחים עליי... הרגשה מעולה 😃
לאחרונה אני מרגיש שהגיע התקיעה הגדולה (של אחרי כל דיאטת) שחייבים לשנות את הסגנון שוב.
אז ככה,התחטבתי טיפה, הגעתי ל79 ק"ג עם גובה של 179 ס"מ (הייתי מעלה תמונות אבל אין לי אפשרות)
כרגע אמרו לי שאני צריך להתחיל להתאמן ולעלות מסה ובאותו הזמן להוריד עוד אחוזי שומן מציקים.
הסבירו לי על תזונה של LEAN GAIN (שזה בעיקרון לאכול את כל התפריט שלי במערך קלוריות שלילי) במסגרת של 8 שעות ואחרי לצום 16 שעות וחלילה.
האם יש למישהו מדריך מפורט, או האם זה טוב?
אני חושב על זה כי זה יכול להיות מעולה כי אני בצבא וארוחת הצהריים ב11 וערב רק ב5.
זה דבר אחד.
דבר שני הייתי מעוניין לשמוע אם התפריט הזה (יחסית כמובן) נכון:
שאני קם בבוקר, אני לוקח שייק חלבון + כוס 100 מ"ל של קורנפלקס תלמה (הצהוב) זה בערך ב7 בבוקר.
ב11 וחצי ~ 12 אני לוקח לחמנייה מחיטה מלאה + טונה וסלט. (שאלה אם כדאי לקחת 2 כאלו?)
ובהמשך היום כמו 4~6 אוכל כמה שטויות ובערב והלאה מנסה לא לאכול בכלל אלא אם אני רעב ואז אני פשוט מנסה להשביע את הרעב.
אני יודע שחסר לי הרבה ערכים קלוריים. אני מנסה לבנות תפריט נכון ולא יוצא לי (צבא וזה...)
אגב עשיתי חישוב לפי הנתונים (79~80 ק"ג, 179 ס"מ גיל 20)
יצא לי שהRMR שלי הוא 2200.
אני בונה תפריט כזה:
סך הכל קלוריות ליום - 1700
סך הכל גרם חלבון 160 - 640 קלוריות
סך הכל גרם שומן 64 - 575 קלוריות
סך הכל גרם פחמימות 120 - 485 קלוריות
נראה סביר?
האם כדאי להוריד גרם שומן?
--------------------------------------------
שאלה אחרת לגמרי...
השתמשתי עד עכשיו בחלבון IIS קרם עוגיות. ממש טעים ונחמד
ובקרוב הולך להגמר לי ואני מעוניין לקנות חלבון אחר, חשבתי על דמטייז (איך שקוראים לזה) אבל ראיתי שיש גם את האינטר אקטיב, מה נראה לכם מומלץ?
נערך לאחרונה:
