אחרי שבועיים של דיאטה די חזקה לפי התוכנית של קובי עזרא ירדתי 1.3 ק"ג ו- 1.5 % שומן .. מה אומר לכם ? אני מבואס לגמרי .. לרדת בשבועיים 1.5 אחוז שומן זה יפה ??? יש לי תוכנית חדשה לשבועיים הקרובים ואין לי מושג מה לעשות .. כיום אני שוקל 84.5 על 33% שומן . הייתי מעוניין לקבל עצות מהמבינים שיש כאן בתודה מראש
נק' מוניטין:
28,250
אם זו התחלת דיאטה, סביר להניח שירדת בעיקר נוזלים. אתה חושב שירדת באחוזי שומן כי אני מהמר שנמדדת במודד אחוזי שומן דיגיטלי והוא מושפע מהנוזלים בגוף.
הירידות בהתחלה מושפעות מכל מיני גורמים וצריך להכיר אותך מבחינת פרטים וכו', אבל אם אתה 33% שומן אני משער באופן כללי שיכולת לרדת קצת יותר בנוזלים.
הירידות בהתחלה מושפעות מכל מיני גורמים וצריך להכיר אותך מבחינת פרטים וכו', אבל אם אתה 33% שומן אני משער באופן כללי שיכולת לרדת קצת יותר בנוזלים.
- פותח/ת השרשור
- #4
זהו שכן אלו השבועיים הראשונים וגם לפי דעתי הייתי אמור לרדת הרבה יותר
ברוב הדיאטות שעשעיתי בעבר ירדתי בשבועיים הראשונים הרבה יותר ואז כמובן זה היה בעיקר נוזלים וגם שריר , כך שאם זה גם נוזלים ולא רק שומן זה באמת מאכזב , האמת שמבחינת מראה זה נראה שירדתי כמה ק"ג יותר מה שנותן לי לחשוב שאולי בכל זאת ירדתי בעיקר שומן
ברוב הדיאטות שעשעיתי בעבר ירדתי בשבועיים הראשונים הרבה יותר ואז כמובן זה היה בעיקר נוזלים וגם שריר , כך שאם זה גם נוזלים ולא רק שומן זה באמת מאכזב , האמת שמבחינת מראה זה נראה שירדתי כמה ק"ג יותר מה שנותן לי לחשוב שאולי בכל זאת ירדתי בעיקר שומן
נק' מוניטין:
28,250
אם זה בתחילת דיאטה ואתה אומר שזו ירידה כללית (כלומר ירדת סה״כ 1.3 ק״ג), סביר להניח שהיית יכול לרדת יותר. חזור לתזונאי שלך ושאל אותו בנוגע לכך.
- פותח/ת השרשור
- #7
התפריט היה כזה
בוקר : נס קפה+גביע גבינה עד 3% + 2 מלפפונים
צהריים : חזה עוף או דג או בקר ללא הגבלה + סלט ירקות
ביניים: 2 פרוסות לחם קל מרוח בחומוס או בריבה
ערב: או כמו בצהריים או 3 ביצים [1חלמון 3 חלבון] ועד 4 ירקות
לילה: או 2 מעדנים 0% או 2 פרכיות אורז
אימונים : 4 פעמים בשבוע כשעה פעילות אירובית + 3*30 כפיפות בטן
אחרי שבועיים ככה ירדתי 1.3 ק"ג ו- 1.5% שומן
איך זה נראה לכם ידידי המלומדים?
בוקר : נס קפה+גביע גבינה עד 3% + 2 מלפפונים
צהריים : חזה עוף או דג או בקר ללא הגבלה + סלט ירקות
ביניים: 2 פרוסות לחם קל מרוח בחומוס או בריבה
ערב: או כמו בצהריים או 3 ביצים [1חלמון 3 חלבון] ועד 4 ירקות
לילה: או 2 מעדנים 0% או 2 פרכיות אורז
אימונים : 4 פעמים בשבוע כשעה פעילות אירובית + 3*30 כפיפות בטן
אחרי שבועיים ככה ירדתי 1.3 ק"ג ו- 1.5% שומן
איך זה נראה לכם ידידי המלומדים?
נק' מוניטין:
62
כל עוד אתה בגרעון קלורי שלילי, אתה תרד באחוזי השומן!
אני ממליץ גם לעשות אימוני משקולות לפי תכנית בכדי לשמר מאסת שריר יקרה...
חיטוב זה עניין של סבלנות...
נכון?
אני ממליץ גם לעשות אימוני משקולות לפי תכנית בכדי לשמר מאסת שריר יקרה...
חיטוב זה עניין של סבלנות...
נכון?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אני מציע שתקרא את המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
תוכל להזין את התפריט שאדון קובי בנה לך. (נראה ממבט ראשון שהוא מבוסס דל פחמימה אבל אני לא בטוח).
בכל מקרה אחלה מאמר (שעבר תיקון לאחרונה)
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
תוכל להזין את התפריט שאדון קובי בנה לך. (נראה ממבט ראשון שהוא מבוסס דל פחמימה אבל אני לא בטוח).
בכל מקרה אחלה מאמר (שעבר תיקון לאחרונה)
- פותח/ת השרשור
- #14
שמעתי בעצתכם ופניתי למאמר של החיטוב שנמצא בפורום וזה מה שיצא
לדעתי יצא דבר אבסורדי אך תבחנו בעצמכם : המשקל שלי הוא 84.5 , אחוז שומן - 33.5
חילוף חומרים : בא נאמר 33 בערך , עכשיו לפי החשבון הזה יש בגופי כ- 28 ק""ג של שומן , לפי החישוב המטבולי הבסיסי אני צריך כ-1860 קלוריות לתחזוקה ומאזן נייטרלי . ולפי ההכפלה של הק"ג השמן ב-69 יוצא שאני אמור לשרוף 1945 קל' .. ואני שואל אותכם איך למען ה' זה מסתדר ?
לדעתי יצא דבר אבסורדי אך תבחנו בעצמכם : המשקל שלי הוא 84.5 , אחוז שומן - 33.5
חילוף חומרים : בא נאמר 33 בערך , עכשיו לפי החשבון הזה יש בגופי כ- 28 ק""ג של שומן , לפי החישוב המטבולי הבסיסי אני צריך כ-1860 קלוריות לתחזוקה ומאזן נייטרלי . ולפי ההכפלה של הק"ג השמן ב-69 יוצא שאני אמור לשרוף 1945 קל' .. ואני שואל אותכם איך למען ה' זה מסתדר ?
נק' מוניטין:
5,644
זה הבדל של 85 קלוריות, זה לא כזה רציני ואתה לא צריך לרדת לרמה כזאת. ובכל אופן, החילוף חומרים שלך זה לא משהו שאתה יודע במדויק אז יש סטייה. (במקרה הזה יוצא שאם היית מכפיל ב34.4 היית מקבל בערך אותה תוצאה).
אם אתה אוכל בתפריט X, ורואה שאחרי שבוע אתה לא יורד או יורד מעט, פשוט תוריד עוד קצת בקלוריות.
ואגב חשוב לעשות העמסות כל כמה זמן, זה חשוב לשמירה על החילוף חומרים וכדי לא להתקע מהר. תבדוק את זה עם התזונאי שלך אם לא תכננתם את זה כבר. (או שתקרא בלינק שהביאו לך למעלה)
נערך לאחרונה:
Splitting hair
---------- התגובה התווספה ב 19:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:14 ----------
צריך רק לזכור שלא תמיד הירידה רציפה, ולפעמים נתקעים קצת ואז פתאום יורדים קילו-שניים אחרי שבוע.
נק' מוניטין:
5,644
טעות שלי, חשבתי שאתה מדבר על שתי דרכים לחשב את המאזן הניטראלי
- פותח/ת השרשור
- #20
אני חושב בשבועיים הבאים לעשות דיאטת אטקינס
או דיאטת ס'אות ביץ' בכדי לרדת במשקל בצורה חדה ואחר"ז לחזור לתפריט חיטוב .. מה דעתכם ומה עדיף מבין 2 הדיאטות הנ"ל?
---------- התגובה התווספה ב 20:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:00 ----------
והתגובות המחכימות אשמח אם תמשיך להגיב .. תודה גם ל J O E אתם גברים אמיתיים
או דיאטת ס'אות ביץ' בכדי לרדת במשקל בצורה חדה ואחר"ז לחזור לתפריט חיטוב .. מה דעתכם ומה עדיף מבין 2 הדיאטות הנ"ל?
---------- התגובה התווספה ב 20:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:00 ----------
והתגובות המחכימות אשמח אם תמשיך להגיב .. תודה גם ל J O E אתם גברים אמיתיים
