ייעוץ 5 ימים אחרי העמסה נתקעתי במשקל

[ziong3]

אני כבר 5 ימים אחרי העמסה וגם לא כל הנוזלים ירדו אני על משהו כמו 60 70 גרם פחמימה ביום כולל הירקות וגרעון משתנה של 500-700 נשארו עלי עוד קצת נוזלים ונקעתי גם במשקל כבר איזה שלושה ימים
RMR-2200
מאזן שלילי של 1500
ומוסיף גם אירובי 4 פעמים בשבוע
עברתי גם מ-"דל שומן " ל"דל פחמימה" כי נתקעתי במשקל וגם עכשיו אני על דל פחמימה ואני תקוע קצת מה לעשות ?

 

[snirz]

אולי אתה לא מחשב קלוריות נכון(נגיד לא מחשב את השמן שטיגנת איתו את העוף או את החביתה).
אתה אוכל 1500 קלוריות גם ביום של אירובי?

 

[ziong3]

אני אוכל 1500 גם ביום של אירובי כן ואני לא מטגן כלום עם שמן ככה שאין מה לחשב יותר מדי אני מחשב את האוכל נקי נטו בלי תוספות , התוספת היחידה שאני שם על העוף זה קצת תבלין גריל לא כזה משמעותי .
מה גם שירדתי קרוב ל-33 קילו אז גם הגוף לא משחרר כ'כ מהר עכשיו . אז מה לעשות ?

 

[מג`הול]

יצא לך לעשות הפסקה של שבועיים נטרלי ?

 

[ziong3]

לא אבל אני עושה העמסות עם הרבה קלוריות ככה שהחילוף חומרים מקבל זבנג רציני .
אתה חושב ששבועים ניטרלי יעזרו ? אם כן על כמה גרם פחמימה להיות ? חלבון גם כפול 2 ?
אפשר גם לקחת הפסקה מאימונים עם הניטרלי ולעשות רק אירובי ? הגוף שלי כבר מותש ועייף פשוט מכל האימונים והכמות פחמימה הירודה.

 

[מג`הול]

למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה?

שבועיים יכולים לעזור גם למערכת ההורמונלית וגם להרגשה הכללית, פסיכולוגית ופיזית.
אני מניח 1.8 חלבון ו 1 גרם שומן והשאר פחמימה
לא יודע לגבי הפסקה מהאימונים אבל כמובן שאם אתה מתאמן במיוחד אירובי תצטרך להשלים קלוריות כדי להגיע לנטרלי, כלומר לאכול מעל ה RMR
במהלך השבועיים לדעתי תרגיש שיפור משמעותי

 

[MOONLight]

בדל פחמימה הירידה איטית.

 

[ziong3]

בדל פחמימה הירידה איטית.

גם אם המאזן כזה אז מה עושים ? למרות שגם בדל שומן קצת נתקעתי אחרי שירדתי איתו 5% שומן.
ומה קצב ההתקדמות שלך בערך בשבוע ?
כדאי אז לצאת לשבועים ניטרלי ללא אימונים גם ?

 

[MOONLight]

אני כרגע על אחוז שומן נמוך יחסית - הירידה שלי קטנה מאוד ואני גם דואג שהמאזן יהיה שלילי מתון כרגע.

אני יורד כרבע קילו בשבוע משהו כזה.

 

[ziong3]

אה אני כרע על 15 14.5% שומן בערך וגם הגעתי להעמסה השנייה שלי רק 200 גרם פחות .
מה אתה מציע אז לעשות ? או שאין הרבה מה לעשות ?

 

[מר לטיסימוס]

תצא לשבוע נייטרלי או שתעשה העמסה של יותר מיום (תחלק אותה על פני כמה ימים). יש לפעמים תקיעות, אין מה לעשות.

 

[MOONLight]

אתה סהכ שלושה ימים אחרי ההעמסה.

ובכלל אם אתה בדיאטה זמן ארוך לדעתי בהחלט צריך הפסקה.

 

[ziong3]

הייתי בדל שומן הרבה זמן שמה גם יצאתי לנייטרלי אפילו עליתי קצת (בשומן) כי הייתי גם חולה ולא התאמנתי ואז שוב למסלול כרגיל ירדתי עוד 2% ואז עוד פעם נתקעתי ועכשיו עברתי לדל פחמימה ואני פחות מחודש בו הפסקה יכולה להיות גם ללא אימונים ? לתת קצת לגוף להתאושש?

---------- התגובה התווספה ב 21:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:44 ----------

up ^