ייעוץ ליניארית ביל סטאר

[Ziv]

אני מתחיל חיטוב אבל בגלל פציעה ירדו לי קצת מישקלי העבודה ואני לא רוצה שירדו יותר בחיטוב אז אני מחטב עם תוכנית כוח
מישקל: 78
גובה: 1.70-1.75
גיל:16.5

מישקלי עבודה:(RM5)
סקווט-90
דדליפט-120
בנץ'-70
חתירה-70
פרס-50

השאלה שלי היא כזו האם במישקלי העבודה האלה כדי לי לעשות את הליניארית של ביל סטאר?
והאם ארבעת השבועות הראשונים בתוכנית הם שבועות חובה או שאפשר לוותר עליהם?

 

[מר לטיסימוס]

כן כדאי, ויש סיכוי סביר גם שתעלה במשקלים בתוכנית.
ולא, לא לוותר על 4 השבועות הראשונים.

 

[Ziv]

כן כדאי, ויש סיכוי סביר גם שתעלה במשקלים בתוכנית.
ולא, לא לוותר על 4 השבועות הראשונים.

אני יעלה בטוח!! ;susss
אבל אין מצב שאחרי 4 השבועות האלה פיתאום אני ארד בשיאים?

 

[מר לטיסימוס]

לא, זה מה שהרוב חושבים ואז הם ממהרים "לשמר" משקלים, ואז כל ההתקדמות נדפקת. אם אתה מרגיש ש-4 שבועות זה יותר מדי אתה יכול לצמצם את זה ל-3 אבל יש מצב שתיתקע יותר מהר.

 

[Ziv]

לא, זה מה שהרוב חושבים ואז הם ממהרים "לשמר" משקלים, ואז כל ההתקדמות נדפקת. אם אתה מרגיש ש-4 שבועות זה יותר מדי אתה יכול לצמצם את זה ל-3 אבל יש מצב שתיתקע יותר מהר.

טוב לא נורא אני ישאיר אותה ככה אני חושב שביל סטאר מבין יותר ממני 😃

 

[מר לטיסימוס]

ביל סטאר לא תכנן את התוכנית הזאת במיוחד לחיטוב. רק בפורום הזה החליטו שזו התוכנית האולטימטיבית לחיטוב ועיצוב הגוף. אבל אומרים שאם אתה במשקלים גבוהים עדיף אפילו לקחת 5 שבועות אחורה בחיטוב.

 

[Horey]

איפה אפשר ללמוד על התוכנית בצורה מלאה?
יש לי עוד לפחות חודש עד שאני מתחיל אותה, אז ככל שיותר מידע אני אצבור אליה, יהיה יותר טוב )
תודה.

 

[coldfire]

איפה אפשר ללמוד על התוכנית בצורה מלאה?
יש לי עוד לפחות חודש עד שאני מתחיל אותה, אז ככל שיותר מידע אני אצבור אליה, יהיה יותר טוב )
תודה.

http://stronglifts.com/madcow/

 

[James Devlin]

ביל סטאר לא תכנן את התוכנית הזאת במיוחד לחיטוב. רק בפורום הזה החליטו שזו התוכנית האולטימטיבית לחיטוב ועיצוב הגוף.

לדעתך היא לא מתאימה לחיטוב? עדיף לבצע תכנית אחרת?

 

[scarface]

אני דווקא לא הייתי לוקח כל כך אחורה.כן יכולה להיות ירידה בכוח
אף אחד לא מבטיח שעם מאזן שלילי הוא יתקדם.כל אחד לוקח את זה אחרת
אני הייתי לוקח שבועיים אחורה אם אתה מתחיל חיטוב .אם היית באמצע אז ממש לא לקחת צעד אחורה

 

[מר לטיסימוס]

לדעתך היא לא מתאימה לחיטוב? עדיף לבצע תכנית אחרת?

אני עליתי איתה במשקלים בחיטוב האחרון (והקצר), אבל הנפח היה לי מעט מדי ונראה לי שזה בא לידי ביטוי גם באיבוד שריר. אני אישית לא אעשה אותה יותר בחיטוב, אבל יש אנשים בפורום שחותמים שזו התוכנית הטובה ביותר לחיטוב מבחינת כל התוצאות (שימור כוח ושריר).

 

[חןחן]

אני עליתי איתה במשקלים בחיטוב האחרון (והקצר), אבל הנפח היה לי מעט מדי ונראה לי שזה בא לידי ביטוי גם באיבוד שריר. אני אישית לא אעשה אותה יותר בחיטוב, אבל יש אנשים בפורום שחותמים שזו התוכנית הטובה ביותר לחיטוב מבחינת כל התוצאות (שימור כוח ושריר).

מה כן תעשה? 🤯

 

[avivat8]

מה עם fbw ?

 

[מר לטיסימוס]

מה כן תעשה? 🤯

אני מאמין בסטים אקרוס, גם בחיטוב וגם לא בחיטוב.