ייעוץ המשך דרכי באימונים

[wannaBfat]

נתונים-
גיל: 14 ו7 חודשים (כן כן, ילד 😃)
גובה: 1.75-6
משקל: 66 (מאז שהתחלתי להתאמן עליתי 10 קילו, בזמן האחרון אני קצת תקוע)
בנץ': 70 ל5
סקוואט: 82.5 ל6
מתח: משקל גוף+17.5 ק"ג ל8
דדליפט לא ריאלי בינתיים... אני בחדר כושר 90 מ"ר, האזור משקולות זה בערך 15-20,
בקושי לפרפר יש לי מקום

אז ככה:
אני מתאמן כבר 7 חודשים בתוכניות AB של 3 פעמים בשבוע ואני מרגיש שכבר מיציתי אותן
גם במשקלים אני דיי תקוע, בבנץ' אני מעלה משקל כל 3 אימונים בערך ובסקוואט כל 2

ובזמן האחרון התחלתי לשלב אירובי.. זה בכלל מסבך (אבל אני לא סגור אם אני אמשיך עם זה קבוע.. נראה כבר)
אז אני מתלבט בין AB של 4 פעמים בשבוע לבין ABC


הצעות?
אגב- ירידות חופשי, אני יודע שאני שחיף מטומטם :120ag:

 

[dunky]

ABC היא תכנית למתאמנים מתקדמים ויש בה הרבה יותר נפח מאשר AB מה שיקשה עלייך עוד יותר בהעלאת משקלים. אם אתה רוצה אתה יכול לעשות AB כזאת:

A:
סקוואט
בנץ'
חתירה
מקבילים

B:
סקוואט
אוברהד פרס
מתח
תרגיל ליד קדמית

התקדמות שבועית למשל או שפשוט תעשה SS ותקפיד על תזונה ומנוחה טובים וכנראה שאתה תצליח להתקדם. אם לא אז או שתעשה את התכנית שכתבתי או תכנית מתקדמת יותר כמו הלינארית של ביל סטאר ויש עוד בפורטל.

 

[wannaBfat]

SS ו5X5 לא יתאימו לי, אני לא מתאמן כוח

הנפח שיש בינתיים בתכנית שלי זה 9 סטים לגב ורגלים, 7 לחזה וכתפיים ו3-4 לידיים (פעם ב.. גם 2-3 לבטן)
אם אני אכתוב את התכנית שלי זה יעזור?

 

[dunky]

אתה יכול לעשות את התכנית שכתבתי לך טווח חזרות 6-8

 

[Cygnus]

SS ו5X5 לא יתאימו לי, אני לא מתאמן כוח

הנפח שיש בינתיים בתכנית שלי זה 9 סטים לגב ורגלים, 7 לחזה וכתפיים ו3-4 לידיים (פעם ב.. גם 2-3 לבטן)
אם אני אכתוב את התכנית שלי זה יעזור?

SS תתאים לך ותהיה הבחירה הכי טובה בשבילך בין אם אתה מחפש לגדול או מחפש להתחזק.