ייעוץ להמשיך במסה או לעבור לחיטוב ?

[לירן]

היי

מספר חודשים שאני מתאמן במטרה לגדול(שלפני מספר חודשים הייתי חדש לחלוטין- לפני כן אף פעם לא התאמנתי באופן רציני)
התוכנית שאני עושה היא AB
נתונים - 1.76 שוקל 75 ק"ג(שקלתי לפני חודשיים 70)
אני רואה קצת שגדלתי בשריר, עדיין לא באופן ממש דרסטי..הבעיה שלי היא השומן, להערכתי לפי הדיונים פה אני בסביבות ה-19 אחוז שומן
(אם תהיה לי מצלמה נורמלית זמינה אני יעלה גם תמונה)

השאלה היא מתי זמן נכון לעשות חיטוב ומתי זמן לעשות מסה?

תודה

 

[Cygnus]

הזמן הנכון לעשות חיטוב הוא כשאתה חזק מספיק עם מספיק מסת שריר. בטוח לא כשאתה 75 קילו על 1.76 מטר.

 

[scarface]

תעשה חיטוב מתי שלא נוח לך עם הגוף

 

[MOONLight]

לפי דעתי אם אתה 20 א.ש. כדאי לחטב טיפה (או יותר תלוי כמה זה מפריע לך) ולחזור למסה שוב.

 

[לירן]

תודה לכל המגיבים

אני מניח שהקיץ הזה אני כבר לא יהיה מחוטב כמו שצריך לכן אני ימשיך עם מסה כפי ש-Cygnus הציע עד שאני יגיע ל-80 קילו פחות או יותר ואז אני יתחיל חיטוב..מה אתם אומרים ?

 

[oneo1]

מה המשקלי עבודה שלך? למה אתה לא עושה ss?

 

[לירן]

מה המשקלי עבודה שלך? למה אתה לא עושה ss?

רוב האימונים שלי הם בבית ללא אבזור מלא..חדר כושר יוצא לי לראות פעם בשבוע בערך
בנוסף אני בלי מאמן ככה שאני דובק בתרגילים פשוטים יחסית
אני יודע שהמצב רחוק מאידיאלי אבל זה מה יש בינתיים ועם זה אני עובד בינתיים..

 

[oneo1]

אז איך תעשה חיטוב מבלי לאבד (כמעט ) מסת שריר?
וביכלל איך המסה יהיה יעיל מה אתה עושה?

 

[לירן]

תוכל להסביר לי את הקשר של השאלה "אז איך תעשה חיטוב מבלי לאבד (כמעט ) מסת שריר?" למה שאני רשמתי ?

בכל אופן אלה התרגילים שאני עושה:
חזה - שכיבות שמיכה 6 סטים של 2 2 2 - רגילים, שיפוע שלילי ומעוינים, בנוסף- לחיצה ופרפר בשיפוע חיובי
גב- חתירה עם משקולת יד ופול אובר
רגליים- סקוואטים עם משקולות יד
כתפיים - לחיצה והרחקה
יד אחורית - לא יודע איך נקרא התרגיל, ששמים את היד מאחורי הראש כזה ומרימים כלפי מעלה
יד קדמית - 2 סטים עם יד על הרגל בישיבה, 2 סטים "רגילים" בעמידה

בפעם בשבוע שאני בחדר כושר אם זה נופל על אימון חזה אני עושה דחיקה + פרפר

תודה

 

[scarface]

האיבזור שלך צריך להיות מוט, ספה ,ראק ופלטות
או שתגיע 3 פעמים לחדר כושר או שתקנה ציוד מתאים