אחר תוכנית מסה

[החרגול]

היי בסוף החלטתי כן ללכת על תוכנית, בעצם על שתי תוכניות.
אני לא עושה שבוע תוכנית 1 שבוע תוכנית 2, אני מחליף את התפריט בשני מתי שנמאס לי,
הנה הם:

תוכנית מספר 1 -
ארוחת בוקר:
4 משמשים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס וחצי חלב 3%
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס קל
בננה
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4:
בננה
נס קפה
כפית סוכר חום
רבע כוס חלב 3%

ארוחת 16:30/17:00:
חצי קופסת קוט"ג 5%
1 לחם מלא
3 תמרים מיובשים

ארוחת ערב:
טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי לימון
ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת קוט'ג

ערכים:
קלוריות- 2414 קלוריות
פחמימות- 270 גרם
חלבונים- 159 גרם
שומנים- 67 גרם
סיבים תזונתיים- 33.5 גרם




תוכנית מספר 2 -

ארוחת בוקר:
6 שקדים
צלוחית קורנפלקס שוגי
כוס וחצי חלב
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
6 פסטרמה הודו
כף טחינה
אגס
ארוחת צהריים:
150 גרם חזה הודו
2 כוסות פסטה
ארוחת 16:00:
בננה
נס קפה
כפית סוכר חום
רבע כוס חלב
ארוחת 16:30/17:00
חצי קופסת גבינה לבנה 3% טרה
1 לחם מלא
3 משמשים

ארוחת ערב:
טונה במים
דייסת קוואקר
חצי לימון
ארוחה לפני שינה:
חצי קופסת גבינה לבנה 3% טרה
ערכים:
קלוריות- 2335 קלוריות
פחמימות- 281 גרם
חלבונים- 145 גרם
שומן- 69 גרם
סיבים תזונתיים- 28.7 גרם



אני גם יכול לעשות תוכנית אחת רק לעשות "סלאשים" בין המזונות ולשים את המזונות שאפשר לשים במקום.
מטרה ראשונה שלי היא 70 קילו, אחרי זה 80 ואחרי זה 85 קילו.
כמה ימים של מסה לעשות?

 

[the animal]

כמה BMR?
נראה מעט מדי בשביל מאסה